擁抱當下的豐盈，讓幸福“有恃無恐”丨心理療愈小錦囊

還記得小時候的幸福嗎？一袋“旺仔”小饅頭就能開心半天，一瓶可樂就是一天的快樂源泉。如今，當初的愿望大多已經實現，可我們卻常常覺得——幸福反而變難了。這不僅是個人感受，這背后其實蘊藏著關于幸福感的深層規律。

從“可樂夢想”到“幸福悖論”

心理學中的“享樂適應”現象或許能解釋這種變化：當人們獲得新事物后，會很快適應并產生更高期待。小時候，一瓶可樂是稀缺的獎勵；長大后，它成了隨時可得的日常。我們的欲望隨著能力提升而擴展，但感知幸福的能力卻可能因此變得遲鈍。

然而，這種“幸福閾值”的提升并非必然。我們可以通過有意識的練習，重新喚醒對幸福的敏銳感知。

事實上，我們已經實現了許多兒時夢想：獨立生活、探索世界、解決問題、照顧他人……這些看似平常的能力，正是心理成熟和人格健全的標志。定期進行“成就回顧”和自我肯定，能顯著提升主觀幸福感和心理韌性。

不妨嘗試這樣的練習：

? 每晚記錄1—3件當天完成的小事

? 定期回顧自己已經擁有的能力和資源

? 將關注點從“還缺什么”轉向“已有什么”

從“追求幸福”到“感受幸福”

真正的幸福不僅來自目標的達成，更源于對當下生活的感知與欣賞。當我們專注于此刻的積極體驗時，大腦的獎賞回路會被激活，帶來真實的愉悅感。

我們可以通過以下方式培養這種能力：

·重拾微小喜悅：像孩子一樣，為一杯熱茶、一縷陽光、一段音樂而欣喜

·練習感恩覺察：每天發現三個值得感謝的細節，無論多么微小

·建立意義聯結：在日常生活與工作中找到屬于自己的價值感

構建“有恃無恐”的幸福底氣

這種底氣，建立在對自我清晰認知的基礎上：

·知道自己已經足夠好，不需要通過外在成就證明全部價值

·明白幸福是一種可以培養的能力，而非偶然降臨的運氣

·接納生活的不完美，同時珍惜已擁有的美好

當我們能夠像對待好朋友一樣善待自己，給予自己理解與鼓勵時，便建立了最穩定的幸福基礎。這種內在的溫暖，能讓我們在面對外界風雨時，依然保持內心的晴朗。或許，真正的幸福不是不斷追逐下一個目標，而是能夠在當下對自己說：“現在的我，已經很好。”當我們學會欣賞已經走過的路、已經擁有的能力、已經成為的自己，幸福便不再是遠方的風景，而是此刻呼吸的空氣。

“讓我們帶著孩子般的好奇與勇氣，重新發現生活中的美好；以成年人的智慧與包容，珍惜已經擁有的豐盈。這份‘有恃無恐’的幸福，不在遙遠的未來，而在我們學會與當下握手言和的每一個瞬間。”國家二級心理咨詢師周文秀如是說。

（點開短視頻，內容更精彩）

記者 / 張雯婧

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 張雯婧

視頻 / 張雯婧

轉載請注明來自上海黃浦官方微信