上海入春后，“me more cool”還要穿嗎？

據上海中心氣象臺數據，自2月26日起，本市已連續五天日平均氣溫超過10℃，達到氣象入春標準，也就是說上海在2月26日正式邁入氣象意義的春天。那么，入春后，“me more cool”還要穿嗎？飲食、起居又該注意些什么呢？一起來看→

01

穿衣

精準保暖，護關鍵巧分層

春季氣候變化較大，極易出現乍暖乍寒的情況，由于人們在冬天已經習慣了多穿衣服，到了春天如果把衣服脫得太多，就會不適應氣候變化而容易著涼得病，因此要“春捂”。

如何科學“春捂”？

“捂”對時間：一般情況下，當白晝氣溫超過15℃且比較穩定時，穿得稍單薄些就不至于感冒或染病了。

“捂”對溫度：是否“春捂”，必須根據天氣而定。一般來說，春季晝夜溫差較大，早晚較冷時，可適當“捂”一會兒。

中午氣溫在10℃以上時可適當減衣；出現“倒春寒”時，要恪守“春捂”之道；“暖春”到來，即連續幾天日最高氣溫都在20℃以上時，就不能“捂”了。

“捂”對重點：“春捂”并不是簡單的“多穿衣服”，“捂”的位置也很重要。

捂頸

頸項部有風池穴和風府穴，是容易中風邪的地方。保護好頸項部，可以避免風邪侵襲，建議根據溫度戴好圍巾、帽子。

捂腹

主要是捂肚臍，肚臍又叫神闕穴，溫暖此處可鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別注意肚臍部位的保暖。

捂腳

都說“寒從腳下生”，所以膝足部的保暖也尤為重要，“春捂”穿衣可遵循“下厚上薄”的原則。

“捂”要有度：“捂”的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。

春季，蓄積于體內的陽氣外發，若內藏陽氣過多，就會化成熱邪外攻，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等部位出血，以及頭暈目眩等癥狀。

02

飲食

減酸增甘，養肝氣去春火

“春捂”的目的是顧護身體的陽氣，除了衣著方面，飲食的“春捂”也很重要。

省酸增甘，以養脾

入春后，日常飲食中應當減少酸味食物的攝入，適當增加甘味食物的攝入量，以健運脾胃。

如紅棗、豆芽、豆苗、芡實、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、絲瓜、柚子、甘蔗等，同時可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料。

一方面通過與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過辛香之味醒脾助運化、疏暢助升發，如韭菜、蔥、香菜、小茴香、陳皮等。

甘淡清香，以祛濕

對于濕氣重的人，應以清淡、易消化的飲食為主，避免進食生冷、肥膩和過甜的食物。

同時可以適當進食一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調料等，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜、小茴香、草果、桂皮、陳皮等。

養肝氣去春火

春天還應注意舒肝。對于肝氣不舒，平時容易生氣、發火或常感郁悶的人，可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當茶飲，以芳香理氣、舒緩肝郁。

03

起居

規律作息，適度運動調情志

“春捂”也要鍛煉，中醫認為，防病如御敵。“春捂”只是被動防御，要想防疾健身，還必須從春天開始加強身體鍛煉，增強機體的適應能力和抗病能力。

順應陽氣，夜臥早起

春季宜“夜臥早起”，比冬季稍晚入睡、更早起床，順應陽氣升發。起床后不要立刻劇烈活動，可在室內或陽臺緩步行走、伸伸懶腰，讓身體慢慢蘇醒。

適當運動調情志

春季運動以溫和、舒緩、舒展為原則，幫助陽氣生發，又不耗傷正氣。推薦八段錦、太極拳、散步、慢跑、拉伸、放風箏等項目，避免高強度、大汗淋漓的運動。

運動時注意保暖，出汗后及時擦干、更換衣物，不要吹風受涼。有心腦血管疾病、高血壓的中老年人，運動前最好測量血壓，身體平穩再活動，量力而行、適可而止。

中醫認為“肝喜條達而惡抑郁”，春季肝氣旺盛，人容易煩躁、焦慮、情緒波動。情志調攝是春季養生的重中之重。

建議多到戶外踏青、賞花、散步，親近自然，舒展身心；日常聽舒緩音樂，培養書畫、園藝等愛好，放松心情；家人之間、同事之間多溝通、多鼓勵，少生氣、少抱怨，保持心態平和、心情愉悅，就是最好的“疏肝藥”。

圖片來源于千庫網、AI生成

綜合自央視新聞、CCTV生活圈、上海天氣發布

整理/編輯：畢揚靜

責編：高 琴

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