太極樁的正確站法，明中帶你走入太極樁法的站樁細節(jié)

　　太極樁法是太極拳中的核心功法，有“萬法皆從樁中出”的說法，也有站樁不丟功的說法，是相對靜止狀態(tài)下內(nèi)練丹田氣、外練筋骨皮的一種修煉功法，練習者通過站樁，內(nèi)識臟腑，外松骨肉，通過意識的引導和外形的相對靜止，配合呼吸吐納，靜中引出內(nèi)動，實現(xiàn)人體的陰陽開合，氣血通暢，撐筋拔骨，培本固元。最終實現(xiàn)全身通透，內(nèi)氣充盈，提高骨骼密度和身體抗擊打能力的目的。

太極樁在太極拳的訓練體系中有至少十幾種樁，但最基礎(chǔ)和最核心的樁法應屬渾元樁，又稱混元樁。下面明中就這個靜樁樁法的正確站法與各位拳友進行分享：
一、外形要求。按照太極拳對身體各部分的要求，如頭部虛領(lǐng)頂勁，頸貼衣頂，下頜微收，沉肩拔背，墜肘提腕，涵胸塌腰，命門外撐，丹田前沉，尾閭回勾，松胯斂臀，腳掌如吸盤，立身中正，形成八面支撐結(jié)構(gòu)。肩井穴、膝眼穴、涌泉穴相合，這是樁形外在的基本要求。
下面說說具體的站法：兩腳與肩同寬并行自然站立，兩手從身體兩側(cè)提起至肩齊后，小臂回抱，兩條手臂與胸部形成一個圓形，手掌十指相對，成荷葉掌手型，口微閉，舌抵上腭，雙目微閉。呼吸以鼻呼鼻吸為主，如果有困難就自然呼吸，呼吸要求自然均勻、緩慢細長。雙膝微屈，屁股如同坐在一個高凳上，百會穴與會陰穴相照。全身放松，體會骨升肉降的肢體沉墜感。體會緊而不僵，松而不懈的樁法形態(tài)。
一開始站樁時，身體的要領(lǐng)肯定做不到位，必須要經(jīng)常進行外形的微微調(diào)整，以匹配肢體的間架結(jié)構(gòu)保持符合太極拳理要求的結(jié)構(gòu)。調(diào)整到位后就要體會松沉的感覺。所以說看起來是靜樁，實際上它是動的。只不過外形上看不太出來。每次站樁的時間因人而異，初學者10分鐘到30分鐘，有了基礎(chǔ)后可以站1-2小時不等。

　　二、意念要求。意念這塊，剛開始站樁的朋友不建議加，站了一段時間后，可以嘗試下，身體在站樁的過程中那塊不得勁、不舒服的，就意守那個部位。過了筋骨關(guān)之后，可以加上進行內(nèi)視臟腑的意念要求，通過意念，通過眼睛看到五臟六腑的運動變化。一個一個臟器輪流進行觀視，體會發(fā)生的變化。最后因人而異的可以把意念放大，想像自己頭頂天，腳踩地，身體在天地之中自然的變化。也可以想象把自己放到一個母胎中。也可以發(fā)揮自己的意念想想去進行任何讓你舒服的環(huán)境。這是意念的三種方式，當然如果雜念太多就不要加意念了。順其自然就可以了。

三、站樁注意事項。站樁的過程中，雙腿切勿開步太大，與肩同寬或略寬于肩就可以了，太大則僵，兩腳平行，切勿外八或內(nèi)八腳，不要下蹲或前跪，膝不過腳，膝蓋方向和腳方向一致重心不能太前或太后，要平均的將力量分布到腳掌上。不要撅屁股，保持身體中正，一定要做到太極拳對身體的各個部位的要求。最后，站樁一定要舒服，不舒服就要調(diào)樁的外形，調(diào)來調(diào)去還不舒服，就結(jié)束站樁休息，等精神頭好了，沒雜念了再來站樁。

　　最后站樁的時間一般建議在早上6-9點或晚6-9點。一般的練習者時間太晚了不建議站樁，另外站樁一定要避風，盡可能不要在室外站。以上內(nèi)容是明中個人對于站樁的一些淺顯的認識和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家掌握好站樁要領(lǐng)，身體越站越健康。