丹田核心功法之內轉丹田,丹田就像發動機,轉換一瞬間內勁節節貫串

　　各位練習傳統武術中丹田功法的朋友，經過第一步外轉丹田找到丹田位置和運動感覺的時候，就需要進行丹田內轉的訓練功法。圍繞人體經絡中的元氣進行培基養氣的水磨功夫，讓練習者強內臟、盈內氣、旺腎精，安精神。從而讓人體得到質的提升，中國傳統內家拳中特別重視丹田的開發，像太極拳中說的“腹內松靜氣騰然”，太極拳的招式動作與呼吸吐納，都是由丹田主導，丹田啟動，丹田支撐。拳經中說的“神宜內斂，氣宜鼓蕩”，“周身之勁往外發者，皆發于丹田；向里收者，皆收于丹田”等文字，字簡意高。很形象地說出了丹田的重要。

　　通過外動引導內動找到了丹田的感覺后，就要對丹田內動進行一個系統的訓練，丹田內動的運動路線分為以下三種
一、丹田橫圓運動
通過意守丹田的部位，用丹田進行針對人體橫面畫圓的運動，之個橫圓像陳氏太極拳的纏絲、8字決等中都是橫圓特點，在運動的過程中，身體其它部分不要妄動，只需運動丹田部位和丹田周邊關節、肌群、筋絡。這里明中分享一個小秘訣，采用會陰穴畫橫圓，帶動丹田進行橫圓的路線運動，來實現丹田橫圓的運動路線。
二、丹田立圓運動
丹田立圓運動和橫圓運動的要求基本一致，只是運動的路線是走一個順著人體軀干的立圓路線，這個立圓在趙堡太極拳中比較明顯，再比如說形意的劈拳等等。這里明中分享一個小方法來強化立圓的感覺，像用盆子潑水一樣的去做丹田立圓的運動。
三、丹田立體圓運動
經過橫圓和立圓的丹田運動后，丹田可以很隨意做出橫向和直向的運動時，這個時間丹田就要進行立體圓的運動，想象丹田內有個氣球，可以進行上下左右前后隨意路線的運動。進行丹田鼓蕩的練習，最終做到丹田一鼓蕩，全身都在動，像拳論中講的一動全身動一樣。處處挨著處處擊。這才是我們最終要求的東西。這里明中分享一個小方法來讓大家快速找到立體圓的感覺，像肚皮舞一樣的去練習。

　　丹田內轉是以丹田為中心，做橫圓、立圓、立體圓的旋轉運動，可以按順逆時針方向練習。通過丹田內轉的單操練習，才能做到以丹田為核心，與腰胯配合旋轉，帶動周身，讓氣血運行于四肢百骸，貫串五臟六腑，最終形成周身一整體的螺旋纏繞的運動，形成整體的六面渾圓勁，讓丹田元氣渾厚且運轉自如。
丹田是氣的泵站，通過對丹田氣的充盈，使得氣通過全身的經脈進行行氣，打通四肢百骸臟腑的經絡，讓全身通透。古語有云“氣血瘀阻，病由之生，氣血通則病自愈”，丹田氣練好了，血就是全身通暢，使得身體健康，皮膚光滑紅潤，就像道家說的“童顏鶴發”。同時丹田氣充盈，讓腹內產生氣壓，進而讓內臟產生鍛煉，內臟就會很少發生病變，丹田里的元氣通過經脈流經內臟，能把內臟的熱氣、濁氣排出來，達成排濁納清的效果，這是長壽和健康的關鍵。

　　以上就是剛剛入門的朋友練習丹田功法的功法，通過內動丹田，讓丹田氣充盈飽滿。有了一個堅固且有彈性的丹田，腰胯上就有勁了，勁力的本錢夠了，就像發動機一樣，把勁力源源不斷的傳導到肢體梢節上，把勁力發出去了。
本文是個人的一些淺顯的認識和理解，如果內容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好丹田功法，掌握好丹田功法的練、養、發要領，身體越練越健康。