各位練習傳統武術中丹田功法的朋友,經過第一步外轉丹田找到丹田位置和運動感覺的時候,就需要進行丹田內轉的訓練功法。圍繞人體經絡中的元氣進行培基養氣的水磨功夫,讓練習者強內臟、盈內氣、旺腎精,安精神。從而讓人體得到質的提升,中國傳統內家拳中特別重視丹田的開發,像太極拳中說的“腹內松靜氣騰然”,太極拳的招式動作與呼吸吐納,都是由丹田主導,丹田啟動,丹田支撐。拳經中說的“神宜內斂,氣宜鼓蕩”,“周身之勁往外發者,皆發于丹田;向里收者,皆收于丹田”等文字,字簡意高。很形象地說出了丹田的重要。
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通過外動引導內動找到了丹田的感覺后,就要對丹田內動進行一個系統的訓練,丹田內動的運動路線分為以下三種
一、丹田橫圓運動
通過意守丹田的部位,用丹田進行針對人體橫面畫圓的運動,之個橫圓像陳氏太極拳的纏絲、8字決等中都是橫圓特點,在運動的過程中,身體其它部分不要妄動,只需運動丹田部位和丹田周邊關節、肌群、筋絡。這里明中分享一個小秘訣,采用會陰穴畫橫圓,帶動丹田進行橫圓的路線運動,來實現丹田橫圓的運動路線。
二、丹田立圓運動
丹田立圓運動和橫圓運動的要求基本一致,只是運動的路線是走一個順著人體軀干的立圓路線,這個立圓在趙堡太極拳中比較明顯,再比如說形意的劈拳等等。這里明中分享一個小方法來強化立圓的感覺,像用盆子潑水一樣的去做丹田立圓的運動。
三、丹田立體圓運動
經過橫圓和立圓的丹田運動后,丹田可以很隨意做出橫向和直向的運動時,這個時間丹田就要進行立體圓的運動,想象丹田內有個氣球,可以進行上下左右前后隨意路線的運動。進行丹田鼓蕩的練習,最終做到丹田一鼓蕩,全身都在動,像拳論中講的一動全身動一樣。處處挨著處處擊。這才是我們最終要求的東西。這里明中分享一個小方法來讓大家快速找到立體圓的感覺,像肚皮舞一樣的去練習。
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丹田內轉是以丹田為中心,做橫圓、立圓、立體圓的旋轉運動,可以按順逆時針方向練習。通過丹田內轉的單操練習,才能做到以丹田為核心,與腰胯配合旋轉,帶動周身,讓氣血運行于四肢百骸,貫串五臟六腑,最終形成周身一整體的螺旋纏繞的運動,形成整體的六面渾圓勁,讓丹田元氣渾厚且運轉自如。
丹田是氣的泵站,通過對丹田氣的充盈,使得氣通過全身的經脈進行行氣,打通四肢百骸臟腑的經絡,讓全身通透。古語有云“氣血瘀阻,病由之生,氣血通則病自愈”,丹田氣練好了,血就是全身通暢,使得身體健康,皮膚光滑紅潤,就像道家說的“童顏鶴發”。同時丹田氣充盈,讓腹內產生氣壓,進而讓內臟產生鍛煉,內臟就會很少發生病變,丹田里的元氣通過經脈流經內臟,能把內臟的熱氣、濁氣排出來,達成排濁納清的效果,這是長壽和健康的關鍵。
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以上就是剛剛入門的朋友練習丹田功法的功法,通過內動丹田,讓丹田氣充盈飽滿。有了一個堅固且有彈性的丹田,腰胯上就有勁了,勁力的本錢夠了,就像發動機一樣,把勁力源源不斷的傳導到肢體梢節上,把勁力發出去了。
本文是個人的一些淺顯的認識和理解,如果內容有不妥的地方,請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好丹田功法,掌握好丹田功法的練、養、發要領,身體越練越健康。
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