很多人忽視的產后心理護理，做好這幾點，遠離產后抑郁

產后新媽媽的生活發生了巨大的變化，我們將很多精力放在了照顧新媽媽和嬰兒的生活起居上，但是很多人都忽視了產后新媽媽的心理護理，這導致很多新媽媽產生了抑郁的情緒。我記得生完大寶，我就產后抑郁了，但是我們家先生當時并不覺得我是產后抑郁，這讓當時的我更加抑郁。

一、產后心理小測試

由于產后雌性激素分泌下降，新媽媽的情緒也會波動很大，先來看下這個小測試。

1、經常莫名其妙地對丈夫和寶寶發火，發火后有負罪感，如此反復。

2、精神焦慮，一點小事就惱怒，不愛說話。

3、胃口差，不想吃東西，體重下降或增加明顯。

4、對所有事情不感興趣。

5、強烈自卑感，對什么都沒信心。

6、睡眠不佳或嚴重失眠，白天昏昏欲睡。

7、有不止一次的輕生的念頭。

看看你的回答有幾個為“是”，如果等于或者超過5項，就要及時去尋求大夫幫助。不是所有的產后的不良情緒都是產后抑郁，很多時候是這些不良的情緒累積導致抑郁癥發生，需要及時調整以及為情緒找個合適的出口來釋放。

二、產后心理護理方式

產后新媽媽經常發脾氣不僅會影響新媽媽的心理狀態，也會對家庭氛圍及小寶寶產生不良影響，我們來看下，如何做好產后心理護理，避免和減少產后抑郁。

⑴、新爸爸理解并支援新媽媽

寫到新爸爸這幾個字，我不由得就想起“媽寶男”這三個字，很多新爸爸基本就是當甩手掌柜的了，只負責欣賞嬰兒。

a、新爸爸體貼新媽媽，關注新媽媽的休息，飲食，情緒，讓新媽媽心情愉快。

還記得我生完大寶后，先生新晉級為爸爸也不懂得如何照顧大寶，更不懂得如何照顧我，可憐當時的我經過一晚上的掙扎生完大寶從產房出來，啥吃的都沒有。最讓我生氣的是給大寶取個名字我都沒有權力，當時真是有了離婚的念頭?？此迫∶@件小事，真的折射出了很多事情。

先生這個孝順的媽寶男告訴我，讓老人取名字是尊重老人，不讓老人取名字就是不把老人放在眼里，而我那強勢的婆婆對我給大寶取的名字各種不滿意。我問他：“你的名字誰取的？”他：“我媽取的。”我又問：“咱姐（我大姑姐）的名字誰取的？”他：“也是我媽取的?！蔽曳磫枺骸拔沂谴髮毸麐專瑧{什么我不能給他取名？憑什么就得你媽?。磕銒寪廴∽约荷?！”

當時我有很強烈的被侵犯的感覺，而當時的先生只是一味地在愚孝，這讓我非常的惱怒，連給自己生的孩子取個名字的權力都沒有，這日子還過什么勁？難道往后余生我的生活就等著強勢的婆婆指揮，和媽寶男的老公愚孝下去？不，這絕對不是我想要的生活！

還好，我成功把先生從“媽寶男”堆里拉了出來，成功挽救了自己的婚姻。生二寶時，我的先生也是非常貼心地照顧我，甚至到現在他都非常關注我的情緒，這讓我感覺和他在一起生活非常幸福。

b、幫助新媽媽照顧小寶寶

新媽媽產后身體非常虛弱，加上母乳喂養，會更加疲憊，需要每天多休息來恢復體力。除了照顧新媽媽和小寶寶的月嫂或者老人，就需要新爸爸多參與到照顧小寶寶的活動中來，比如幫小寶寶換尿布，洗澡，夜里喂奶時給新媽媽拿房哺乳用品，這些都會讓新媽媽感到被愛。

生二寶時，先生已經是一個成熟的爸爸，照顧二寶和照顧坐月子的我都非常有經驗，妥妥的一名“老司機”爸爸。不得不說，有個貼心的老公，月子坐的也舒心。

c、幫新媽媽提供減壓工具

新爸爸可以幫新媽媽找一些心理減壓和療愈的音樂來聽，還可以找些育兒書籍和雜志給新媽媽看，多抽時間和新媽媽聊天，聊聊身邊的發生的事也助于新媽媽放松心情。

新爸爸無微不至的關懷是新媽媽遠離產后抑郁的法寶，所以，爸爸們，愛她就多在這個特殊的時期關心她吧，否則，你月子里做的不到位的事情會被她記恨一輩子。

⑵、新媽媽自我調節

解鈴還須系鈴人，新媽媽自我調節在產后心理護理中也非常關鍵。

①、當情緒來臨時，不要逃避也不要轉移，讓自己看著那個情緒，接納自己的情緒，允許自己有情緒，慢慢的情緒就會消失。

②、不要過度擔憂，煩悶時可以和新爸爸聊聊，或者和其他的媽媽交流一下，心情慢慢就會平復。

③、寫寶寶成長日記，記錄寶寶的成長過程和寶寶成長過程中的新鮮事，等寶寶長大后，可以當作一份非常有意義的禮物送給TA。我給大寶寫了成長日記，寫了好幾本，后來太忙才中斷了，給二寶寫的比較少，兩個娃兒，確實沒那么多精力再寫成長日記了。

④、學習一些心理課程，讓自己成長，提高解決問題的能力，很多時候我們焦慮就是不知未來怎樣，不知如何應對造成的。