《自我的誕生》：“找自己”是畢生功課

我喜歡看心理書(shū)，很認(rèn)同一句話：“學(xué)點(diǎn)心理學(xué)是為了更好地生活。”

新年期間，我斷斷續(xù)續(xù)看完武志紅的一本心理書(shū)《自我的誕生》。

武志紅可謂“網(wǎng)紅心理學(xué)家”，上過(guò)《奇葩大會(huì)》，在北上廣等城市開(kāi)辦了心理咨詢(xún)中心，致力于用心理學(xué)去深度剖析和理解個(gè)人、家庭的種種典型現(xiàn)象。

《自我的誕生》這本書(shū)脫胎于他的得到APP課程，他在前言中提到：“大多數(shù)人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。”

當(dāng)自我誕生后，一個(gè)人不僅會(huì)獲得存在感和自在感，還會(huì)擺脫對(duì)別人的過(guò)度關(guān)注。這時(shí)，還會(huì)發(fā)生一件深刻的事情：當(dāng)“我”的存在得以確立之后，也就意味著“我”可以存活了，我也就可以看見(jiàn)真實(shí)的“你”了。
自我的誕生，也意味著一個(gè)人終于能真正看見(jiàn)別人了。這時(shí)，“我”和“你”就可以放心地建立深度關(guān)系，然后在深度關(guān)系中創(chuàng)造各種美好的事物了。
人是萬(wàn)物的尺度。一個(gè)人的心靈，就是他丈量世界的尺度。當(dāng)“我”在黑暗之中，世界也必在黑暗之中。當(dāng)“我”被照亮，世界也必會(huì)變得光明。照亮你的自我，就是有著如此偉大的意義。

何謂“自我”

“我”有了意識(shí)，不等于形成了抽象意義上的自我。

具體意義上的自我和具體意志是緊緊綁在一起，沒(méi)有多少空間；而抽象意義上的自我就像一個(gè)容器，可以容納一個(gè)個(gè)具體的意志。

抽象意義上的自我形成后，你會(huì)明白：每份具體意志只是“我”的一部分，不是“我”本身。因此，你會(huì)有“存在感”，會(huì)減輕焦慮，能更好地管理壓力和情緒，變得自在和更有尊嚴(yán)和完整感。

怎樣形成“自我”

武志紅打了個(gè)比方，就像小鷹誕生在蛋里，處在“自戀之殼”。它在“母愛(ài)懷抱”中發(fā)育，然后進(jìn)入“家庭港灣”，試煉自己的能力。長(zhǎng)大后，它要進(jìn)入“社會(huì)熔爐”，最后在“無(wú)限世界”翱翔。

在個(gè)體自我誕生與發(fā)展的過(guò)程中，“基本的滿(mǎn)足”和“必需的邊界”形成核心矛盾。那么就引出下一個(gè)話題：打造你的邊界意識(shí)。

“共生絞殺”

先說(shuō)兩個(gè)俗語(yǔ)：清官難斷家務(wù)事、一個(gè)巴掌拍不響。

你認(rèn)同“清官難斷家務(wù)事”，就意味著你認(rèn)同家庭與家族是混沌共生的。

你認(rèn)同“一個(gè)巴掌拍不響”，就意味著你認(rèn)同“各打五十大板”：很難處理一個(gè)個(gè)體，就把事情復(fù)雜化。就像一個(gè)人不能為自己的行為負(fù)責(zé)，就拉一個(gè)人來(lái)墊背。

只有當(dāng)人能按照自己的感覺(jué)和需求做事時(shí)，他在這件事上的意志才得以存在；當(dāng)人不能按照自己的感覺(jué)和需求做事時(shí)，他在這件事上的意志就被摧毀了。
很多孩子和大人都很難發(fā)出自己的動(dòng)力，因?yàn)樗麄兊膭?dòng)力在童年早期就已經(jīng)被殺死太多次了，以至于他們被困在習(xí)得性無(wú)助中，覺(jué)得發(fā)出這些動(dòng)力沒(méi)有意義，而這意味著這些動(dòng)力還沒(méi)有出生就死了。

人的動(dòng)力，就是人作為生命體發(fā)出的一切。

從理論上來(lái)說(shuō)，動(dòng)力包括三個(gè)部分：自戀、攻擊性和性。換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，動(dòng)力也可以被劃分為三類(lèi)：第一類(lèi)是身體的需求，也就是欲望和需求；第二類(lèi)是頭腦的聲音，也就是你想表達(dá)的觀點(diǎn)；第三類(lèi)是情緒和情感。

父母對(duì)孩子太多控制，就容易滅掉孩子的動(dòng)力，武志紅提出“母親包圍圈”的說(shuō)法。

我認(rèn)為，如果一個(gè)人離不開(kāi)母親，或者一想到要離開(kāi)母親就會(huì)特別內(nèi)疚，可能就意味著他身處母親包圍圈中。

處于母親包圍圈是“共生絞殺”，這種病態(tài)共生會(huì)產(chǎn)生很多悲劇，你會(huì)忘記自己的感受，為別人的感受而活。

因此，父母要舍得與孩子分離，“幾乎所有愛(ài)都指向親密，唯獨(dú)父母對(duì)孩子的愛(ài)指向分離”。

當(dāng)我們想給一個(gè)人愛(ài)時(shí)，需要問(wèn)問(wèn)自己：我對(duì)他做的，是增強(qiáng)了他的自我，還是破壞了他的自我？是讓他變得強(qiáng)大、自信，還是讓他變得虛弱、自卑？

▲ 《囧媽》電影劇照（2020年）。

建立清晰的邊界意識(shí)

邊界意識(shí)很簡(jiǎn)單，就是沒(méi)有我的允許，你不能進(jìn)入我的空間；沒(méi)有你的允許，我也不會(huì)進(jìn)入你的空間。

邊界包括地理邊界、身體邊界、心理邊界、財(cái)產(chǎn)邊界，下面一個(gè)個(gè)說(shuō)。

武志紅在2006年去波蘭，發(fā)現(xiàn)那里的農(nóng)村每戶(hù)之間都有相當(dāng)?shù)木嚯x，房屋外面只是用欄桿或木柵欄簡(jiǎn)單圍一下；不像他的老家河北，房屋一戶(hù)戶(hù)緊挨著，家家都有高高的圍墻。

如果彼此之間有清晰的地理邊界，大家就會(huì)尊重這個(gè)邊界，這樣雖然看上去距離遠(yuǎn)了，但其實(shí)大家關(guān)系更和諧。

身體邊界很簡(jiǎn)單，就是自己的身體自己做主。

身體如果不能由自己做主，就容易出問(wèn)題。當(dāng)一種情緒或情感不能通過(guò)語(yǔ)言或行為自由表達(dá)出來(lái)，就會(huì)通過(guò)身體來(lái)表達(dá)，這叫“軀體化”。

守住身體的邊界有一個(gè)總的原則，那就是積極地在關(guān)系中表達(dá)“我愿意”和“我不愿意”。

▲ 軀體化障礙的部分表現(xiàn)。

“隱私”是最簡(jiǎn)單的心理邊界。“沒(méi)有秘密，孩子就不會(huì)長(zhǎng)大”，而一個(gè)成熟的個(gè)體要懂得“誰(shuí)的感受誰(shuí)負(fù)責(zé)”。

當(dāng)一份關(guān)系或一件事令人不舒服時(shí)，如果持有“我的痛苦我負(fù)責(zé)”的想法，人就比較容易有動(dòng)力去改變；而如果持有“我的痛苦你負(fù)責(zé)”的想法，人就會(huì)總想著去改變對(duì)方。

良好的心理邊界能讓人擁有更好的創(chuàng)造力和想象力，你會(huì)明白在想象的世界里，人可以擁有一切自由，它不等于要變成行為。

而建立財(cái)產(chǎn)邊界就要學(xué)會(huì)處理利益關(guān)系，這是這個(gè)世界最難也最關(guān)鍵的事，“成熟的人講利益，幼稚的人講情懷。”

守住邊界的手段

守住自己的邊界最好的方式是“不含敵意的堅(jiān)決”：我拒絕你，態(tài)度特別堅(jiān)決，可我沒(méi)有敵意。

一切共生關(guān)系必然存在剝削。對(duì)于關(guān)系親密的人，你可以從小事開(kāi)始拒絕；對(duì)于關(guān)系一般的人，你的方法是“尊重事實(shí)，駁回情緒”。

你要分清這是誰(shuí)的事：如果有人想破壞你的邊界，你告訴他“這是我的事”；如果他想把你拉進(jìn)他的邊界而你不愿意，你就告訴他“這是你的事”。

上面說(shuō)的是防御手段，那進(jìn)攻手段則包括：直接命門(mén)、讓對(duì)方疼、反擊霸凌。

這是人際關(guān)系中的一個(gè)基本真相：有邊界、有自我的人會(huì)不好相處，但只有這樣的人才會(huì)被尊重，才有可能被愛(ài)。

▲ 武志紅在《圓桌派》的發(fā)言。

分化和外化

要培養(yǎng)各種邊界意識(shí)，就要完成關(guān)系分化，順利表達(dá)“不”和“我來(lái)”的意愿。

關(guān)系分化完成得好的人有“分寸感”，容易學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，能夠?qū)捜輨e人。

人的想象世界都無(wú)比復(fù)雜，但我們可以通過(guò)主動(dòng)的選擇去追求自己希望展現(xiàn)的行為，以及希望達(dá)到的后果。而這些可以在外部世界看見(jiàn)的東西，也會(huì)反過(guò)來(lái)塑造我們的內(nèi)在心靈。

當(dāng)一個(gè)人得到基本滿(mǎn)足，從內(nèi)部發(fā)出動(dòng)力和意志，最終在外部世界得以實(shí)現(xiàn)；當(dāng)獲得“我的動(dòng)力和意志能基本實(shí)現(xiàn)”的感覺(jué)時(shí)，就意味著動(dòng)力和意志誕生了。

我認(rèn)為，動(dòng)力的完整展開(kāi)和外化的基本發(fā)生需要一個(gè)基礎(chǔ)，那就是你和一個(gè)人建立了完整的關(guān)系，既有深情，又有廣泛的配合。這樣的關(guān)系可以幫你比較全面地打開(kāi)自己。其中，最容易看到的完整關(guān)系是親子關(guān)系和情侶關(guān)系，因?yàn)樯畋旧砭捅厝灰馕吨鴱V泛的配合。

我們需要形成“情感客體穩(wěn)定性”：雖然一個(gè)人對(duì)你有時(shí)好，有時(shí)不好，但你基本確信他是愛(ài)你的。

一個(gè)人的心里住下了一個(gè)“好的我”和“好的你”。“好的你”愿意善待“我”，“好的我”也愿意善待“你”。即使你我之間有憤怒和敵意，也可以在我們的關(guān)系中得到化解。這樣的基本感覺(jué)，帶來(lái)了真正的放松。

人性非常復(fù)雜，要形成自我，就要尊重自己的感覺(jué)，包括身體感覺(jué)、情緒情感等。

人活在世上需要一個(gè)基本感覺(jué)，就是“我是我生命的主人”的感覺(jué)，如果沒(méi)有這種感覺(jué)，人就會(huì)寧愿把自己封閉起來(lái)，退到一個(gè)相對(duì)孤獨(dú)的小世界。

武志紅提到，每當(dāng)他回老家，總有村里人向他求助，說(shuō)他們的孩子從大城市回到家里就不愿意出門(mén)了。他觀察到這些年輕人其實(shí)是在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中落敗，覺(jué)得沒(méi)有希望了，于是封閉自己。

你必須懂得，你的個(gè)體化自我非常重要，你需要在這個(gè)世界展現(xiàn)你的動(dòng)力。

“人生只有一種成功，那就是按照自己的意愿過(guò)一生”，這是關(guān)于個(gè)體化的詩(shī)意表達(dá)。

“須知參差多態(tài)，乃是幸福本源”，這是關(guān)于社會(huì)化的表達(dá)。

構(gòu)建深度關(guān)系

武志紅說(shuō)，一切好東西，都是深度關(guān)系的副產(chǎn)品。

好的關(guān)系是幸福感最重要的源頭。具體來(lái)說(shuō)，好的關(guān)系其實(shí)就是你和一個(gè)人建立的深度關(guān)系。你在關(guān)系中深度投入了你的真實(shí)，然后觸碰到對(duì)方的真實(shí)。真實(shí)的你們深度碰撞彼此，由此建立了深度關(guān)系。

要構(gòu)建深度關(guān)系，關(guān)鍵是構(gòu)建真實(shí)的自我，就要真實(shí)地展現(xiàn)自戀、性和攻擊性這些生命動(dòng)力。這三種動(dòng)力自然而然地流動(dòng)，人就充滿(mǎn)活力。

活力滋養(yǎng)自身，就是自信；活力能流向客體，就是熱情。

自我形成與發(fā)展的過(guò)程就是不斷刺破此前的殼，進(jìn)入更大的空間。在更大的空間又形成新的殼，繼續(xù)刺破，再進(jìn)入新的廣闊空間。

我覺(jué)得，生命的歷程最好是這樣的：生命最初的六個(gè)月，能展現(xiàn)動(dòng)力；等到了兩歲，能展現(xiàn)意志；三歲左右時(shí)，初步形成了個(gè)性化自我，然后在家庭中初步學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)與合作；緊接著，在漫長(zhǎng)的社會(huì)化過(guò)程中，自我越來(lái)越堅(jiān)韌有力，空間也不斷地延展。

如何活出自我

“活出自我”都被大家說(shuō)爛了，但這是對(duì)世界最大的祝福。

當(dāng)一個(gè)人能真實(shí)地活著，能忠于自己的內(nèi)心時(shí)，他就會(huì)打開(kāi)一個(gè)通道，直接和存在本身相連。這是誰(shuí)都可以擁有的一個(gè)便捷途徑，它是自由靈魂的專(zhuān)利。關(guān)于這一點(diǎn)，更詩(shī)意的表達(dá)是：一個(gè)人的本心，可以直接通向星辰大海，與萬(wàn)物相連。

如何活出自我？武志紅在后記給出建議：

第一，照顧好自己，包括照顧好自己的身體，滿(mǎn)足各種基本的物質(zhì)需求、精神需求。

第二，明智地看待關(guān)系，要構(gòu)建對(duì)自己有益的關(guān)系，遠(yuǎn)離有毒的關(guān)系。

第三，尊重自己的感覺(jué)，要展現(xiàn)三種生命動(dòng)力：自戀、性和攻擊性。

第四，守護(hù)你的權(quán)力，保護(hù)你的空間，生命動(dòng)力才能在這個(gè)空間自由流動(dòng)。

第五，主動(dòng)擁有自戀的破損。

“傷口，是光照進(jìn)來(lái)的地方。”創(chuàng)傷通常不會(huì)導(dǎo)致遺憾，讓人遺憾是沒(méi)有充分展現(xiàn)自己。自戀?gòu)奈磭?yán)重破損過(guò)的一生，是枯燥干癟的一生。

第六，通向自我實(shí)現(xiàn)。

人格成熟的人能自如地表達(dá)自己的力量，他們的力量既能滋養(yǎng)自身，也能滋養(yǎng)他們所在的關(guān)系。

每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，新年伊始，愿我們都能形成一個(gè)真實(shí)自我，再接受真實(shí)世界的淬煉，最終活出自我。

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