李嘉誠：真正厲害的人，都重視睡眠！記住這3條，讓睡眠質(zhì)量翻倍

人最重要的能力是什么？一個月前，我還在糾結(jié)這個問題。糾結(jié)的點(diǎn)在于，我最終想寫的，一定是普通人能做到，卻又容易被忽視的底層邏輯。

一個月的反復(fù)思考，最終我將這個能力定為“睡覺”，并寫下這篇文章。如果你覺得睡覺是一件再簡單不過的事，那么，你一定要認(rèn)真看完，我的文章不是雞湯，而是真實(shí)能改變我一生的東西，現(xiàn)在分享給各位。

一、為什么將“睡覺”列為能力？

睡眠，是養(yǎng)生第一事。一個人，無論遇到多大的困難，只要好好睡覺，第二天都能元?dú)鉂M滿。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“凡人不病者，神居其正。”意思是說，一個人身體健康，精神飽滿，都是因?yàn)樗纳衩魈幱谡顟B(tài)。而想要保持神明處于正常狀態(tài)，最重要的就是保證睡眠質(zhì)量。

但很多人在年輕時，都認(rèn)為“誰現(xiàn)在睡得香，誰就該被叫醒”，這些人自以為只有熬到深夜，才不算虛度人生，只有熬到深夜，才能比別人多出時間。但其實(shí)，一旦人過了不惑之年，會感慨自己曾經(jīng)的幼稚。

熬到深夜，真的能多出時間么？

首先，從身體層面來說，熬夜會透支身體的免疫能力，而這種透支，往往會馬上顯現(xiàn)，比如熬一次夜，至少需要2~3天來恢復(fù)。

其次，從情緒層面來說，熬到深夜，第二天醒來，往往情緒低落，萎靡不振。

最后，從精力層面來說，熬夜會消耗你更多的多巴胺，讓你的精力透支。

所以，你熬夜越多，身體、情緒、精力會越差。而一個人，如果身體差、情緒差、精力差，那他還能做成什么事呢？這種惡性循環(huán)，和“多活2小時”的表象，有本質(zhì)區(qū)別。

因此，人最重要的能力，不是自律，不是堅持，而是最簡單的好好睡覺。為什么厲害的人，都能調(diào)整好自己的睡眠質(zhì)量？下面這3點(diǎn)，是保證睡眠質(zhì)量的要點(diǎn)，一定要認(rèn)真執(zhí)行。

二、睡好覺，要養(yǎng)成這3個習(xí)慣。

1、別把手機(jī)帶進(jìn)臥室。

很多職場人士都有這樣的壞習(xí)慣：臨睡前，刷手機(jī)到半夜12點(diǎn)，或者把手機(jī)開機(jī)，誰是等待領(lǐng)導(dǎo)或客戶的指令。殊不知，在這種環(huán)境下的睡眠，就是一場“假性睡眠”。

20世紀(jì)50年代，美國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠周期的重要物質(zhì)。褪黑素分泌減少，會讓人睡得不踏實(shí)，容易多夢，醒來后感覺特別疲勞。

因此，臨睡前，一定不要刷手機(jī)。如果你有用手機(jī)報時的習(xí)慣，建議買個鬧鐘，將手機(jī)放在鬧鐘旁邊，睡覺前關(guān)機(jī)，鬧鐘響后，再重新打開手機(jī)。

2、學(xué)會傾聽內(nèi)心的聲音。

很多人臨睡前無事可做，于是用耍手機(jī)的方式消耗精神。而能有高質(zhì)量睡眠的人在臨睡前，一般會做2件事：一件事是回想當(dāng)天發(fā)生了什么，另一件事，是規(guī)劃第二天該做什么。

回想當(dāng)天，會將你的情緒帶入夢境，而規(guī)劃第二天，會刺激大腦多巴胺的分泌。這兩種方式都會增強(qiáng)大腦的活躍度，讓你的頭腦消耗那些剩余的精力。

而且你會發(fā)現(xiàn)，這兩個問題很多情況下，第一個問題還沒想完，你就已經(jīng)睡著了。

3、睡前熱水泡腳。

睡前泡腳，對睡眠質(zhì)量的提升效果非常好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“大寒宜補(bǔ)，小寒宜瀉。”意思是說，寒氣侵入人體，需要通過補(bǔ)熱氣的方式，將寒氣趕走。而泡腳，就是最好的補(bǔ)熱氣的方式之一。

泡腳時，人體的下肢血管會擴(kuò)張，體內(nèi)的熱氣會聚集在下肢，幫助身體快速恢復(fù)。因此，泡腳，能有效緩解一天的疲憊，讓人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、結(jié)語。

最后總結(jié)下，為什么厲害的人，都會努力保證睡眠質(zhì)量？

睡覺不僅可以養(yǎng)身，更可以養(yǎng)心。只要睡眠充足，第二天就能元?dú)鉂M滿，精力充沛地面對人生挑戰(zhàn)。比如“商界超人”李嘉誠，每晚10點(diǎn)睡覺，每早6點(diǎn)起床，風(fēng)雨無阻。

所以說，如果人生有一件最簡單又最重要的事，那它一定是睡覺！

好了，先說到這里。關(guān)注我，下期我們繼續(xù)介紹其他頂級思維，快速幫助你實(shí)現(xiàn)人生逆襲。