海外學(xué)子必備：身心健康守護(hù)指南

留學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體，身處異國(guó)他鄉(xiāng)，面臨著語(yǔ)言、文化、學(xué)業(yè)、生活等多方面的挑戰(zhàn)。近年來(lái)，如何保持心理健康正受到越來(lái)越多留學(xué)家庭的關(guān)注，下面這些小Tips希望能給留學(xué)生和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

關(guān)注身體健康，了解就醫(yī)渠道

“身體是革命的本錢”，作為一名留學(xué)生，能夠提前了解當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療體系和政策，在出現(xiàn)身體不適的情況下，實(shí)現(xiàn)快速有效的就醫(yī)是必備的生活技能。

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非緊急情況就醫(yī)

在海外看病就醫(yī)基本上需要預(yù)留出充足的時(shí)間提前預(yù)約，所以留學(xué)生們應(yīng)在平時(shí)就儲(chǔ)備好一些常用藥，并養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

在非緊急的情況下，在出現(xiàn)了感冒、發(fā)燒等日常小病癥時(shí)，可以先嘗試購(gòu)買對(duì)應(yīng)的藥品自行解決。在英美等國(guó)家，專門的藥店(Pharmacy或Drugstore)隨處可見，甚至還會(huì)提供疫苗服務(wù)。此外，有些超市也設(shè)有小藥房，能買到不需要醫(yī)生開具證明的“非處方藥物(Non-prescription)”。

此外，同學(xué)們還可以就近選擇診所（Clinic）。診所一般規(guī)模較小，通常只有1-2位醫(yī)生和1-2位護(hù)士，主要工作是處理一些常見的非緊急性病癥。像是在英國(guó)留學(xué)的同學(xué)可以去緊急門診（Walk-in Centre），這種診所無(wú)需預(yù)約和注冊(cè)直接就可以去看病。

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緊急情況就醫(yī)

一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)院只接受急診(Emergency)的病人。當(dāng)然，如若感到不適，又錯(cuò)過(guò)了診所的就診時(shí)間，也可以選擇去醫(yī)院急診室就醫(yī)。

如果有需要，也可以撥打應(yīng)急電話尋求救護(hù)車急救。英國(guó)的應(yīng)急電話是“999”，加拿大和美國(guó)的應(yīng)急電話是一樣的，都是“911”。在澳大利亞，如果病情緊急，你可以撥打“000”呼叫救護(hù)車服務(wù)。值得注意的是，由于澳大利亞匪警、火警、救護(hù)車、交通事故共用“000”這一個(gè)號(hào)碼，因此電話接通后，一定要說(shuō)"Ambulance（救護(hù)車）"。

我們需要做的是，在平時(shí)保持良好的健康習(xí)慣，采取一定的疾病預(yù)防措施。與此同時(shí)，熟悉當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療體系，能夠做到在緊急情況下尋求援助，與醫(yī)生進(jìn)行有效溝通。

關(guān)注自身情緒，疏解心理問題

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學(xué)校心理健康關(guān)懷

除了身體健康，國(guó)際生在留學(xué)過(guò)程中保持良好的心理健康狀態(tài)是至關(guān)重要的，大多數(shù)學(xué)校也會(huì)設(shè)立專門的心理咨詢部門。

例如，在英國(guó)，有一門課叫tutorial，學(xué)生和老師進(jìn)行面談，每周一次，每次大約1小時(shí)左右。在這期間，學(xué)生既可以和老師敞開心扉聊聊上課碰到的問題，也可以聊日常生活、社交融入等問題，老師們也會(huì)給出有幫助的建議。

此外，在期末考試時(shí)期，學(xué)校也會(huì)舉辦一些活動(dòng)來(lái)幫助學(xué)生緩解壓力，如校園市集等。學(xué)校還會(huì)開設(shè)一些體育類的社團(tuán)，方便學(xué)生們參與，讓大家感受運(yùn)動(dòng)中團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)的魅力，同時(shí)結(jié)交朋友，消解壓力。

在學(xué)習(xí)和生活上遇到困難是成長(zhǎng)的常態(tài)，誰(shuí)都不例外。這也正是學(xué)校醫(yī)院、安保處、職業(yè)發(fā)展中心、留學(xué)生辦公室等機(jī)構(gòu)存在的理由，這些機(jī)構(gòu)都可以在你需要的時(shí)候提供專業(yè)的幫助。

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家長(zhǎng)應(yīng)定期關(guān)注孩子的狀態(tài)

家長(zhǎng)可以通過(guò)日常溝通去判斷孩子有沒有出現(xiàn)不同程度的反常情緒。如果發(fā)現(xiàn)，需要及時(shí)予以適度的心理疏導(dǎo)，換位思考，多理解和接納孩子的不良情緒，并嘗試幫助他們分析和解決所遇到的問題，教會(huì)他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)困境。

同時(shí)，建議家長(zhǎng)們也向孩子明確，學(xué)習(xí)的過(guò)程比學(xué)分更重要。學(xué)習(xí)是終身的、全方位的，而學(xué)分是階段性的、相對(duì)單一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，只代表孩子在一個(gè)階段所取得的局部成績(jī)。當(dāng)然，這并不是說(shuō)成績(jī)就不重要了，而是應(yīng)該用一種更加長(zhǎng)期的視角，正確看待學(xué)習(xí)成績(jī)上短期可能出現(xiàn)的起伏，絕不能一味追求成績(jī)以至于把孩子的身心壓垮。

以上內(nèi)容大多是周成剛老師結(jié)合多年國(guó)際教育實(shí)踐，針對(duì)海外留學(xué)學(xué)子的身體和心理健康問題的一些思考，希望可以給學(xué)生和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。除此之外，周成剛老師在他的新書《100個(gè)答案：寫給中國(guó)家庭的國(guó)際教育行動(dòng)指南》中還從國(guó)際教育的角度，給中國(guó)家長(zhǎng)提供了不少在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的一些建議，無(wú)論是否有讓孩子接受國(guó)際教育的計(jì)劃，相信這些信息都會(huì)給你帶來(lái)有益的啟示。