間歇性斷食是不是減肥路上的“真命天子”？

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3月11日，十四屆全國人大三次會議舉行民生主題記者會。會上，國家衛生健康委員會主任雷海潮在回答記者提問時表示，當前危害中國老百姓健康的主要危險因素來自慢性非傳染性疾病，而慢性非傳染性疾病當中的很多致病因素跟每個人的行為生活方式、飲食和體育鍛煉都密切相關，比如說體重異常的問題。

雷海潮強調，“體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯。加強生活方式的干預，每一個人做好自己的健康第一責任人是非常關鍵的?！?/p>

朋友們，準備好響應國家號召控制體重了嗎？讓我們來試試通過風靡全球的間歇性斷食（IF）來控制體重。間歇性斷食可不是讓你餓肚子，而是教你如何聰明地“餓”。今天，我們就來揭開間歇性斷食的神秘面紗，看看它到底是不是你減肥路上的“真命天子”。

間歇性斷食是什么

間歇性斷食不是一種飲食，而是一種飲食模式。它不關心你吃什么，而是關心你什么時候吃。簡單來說，就是在一段時間內禁食，然后在另一段時間內進食。聽起來是不是有點像你和你的胃在玩捉迷藏？

間歇性斷食的幾種方法

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1、16/8 法則： 是每天都可以進食，但每天必須大概16小時連續斷食。一般斷食時間段為晚餐到早餐時段，進食窗口為 8 小時。比如，你可以選擇中午 12 點到晚上 8 點之間進食，其余時間只喝水、黑咖啡或茶。臨床研究顯示實施限時間歇性斷食1到4個月，可以降低體重2% - 3%，但更重要的是，晚上感覺饑餓減少，睡眠改善；還有研究顯示，限時間歇性斷食間可以降低身體炎癥，緩解一些疾病病情。

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2、5+2 法則：是每周選擇兩天進行輕斷食，這兩天可以是連續的，也可以是非連續的；在輕斷食日的兩天，女性建議攝入 500 卡路里/天，男性建議攝入600 卡路里 /天， 這些熱量可以一次性攝入，也可以分散到兩到三頓小餐中；非輕斷食日的其余五天，可以正常飲食，但也要注意健康飲食，避免暴飲暴食。

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3、吃-停-吃法則： 每周選擇 1-2 天進行24 小時禁食，其余時間正常飲食。

間歇性斷食的科學依據

據研究，當我們身體禁食時，會經歷一系列神奇的變化：

1、胰島素水平下降： 這有助于脂肪燃燒。

2、細胞自噬： 你的細胞開始“自我清理”，清除受損的細胞器，這可能有助于延緩衰老和預防疾病。

3、生長激素分泌增加： 這有助于脂肪代謝和肌肉生長。

間歇性斷食的好處

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1、減肥：研究表明，間歇性斷食可以幫助你減少體脂，同時保持肌肉質量。

2、改善代謝健康：它可以降低血糖、胰島素水平和“壞”膽固醇水平，從而降低患 2 型糖尿病和心臟病的風險。

3、保護大腦：一些研究表明，間歇性斷食可以改善大腦功能，并可能降低患阿爾茨海默病和帕金森病的風險。

間歇性斷食的注意事項

1、不是所有人都適合： 孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者和飲食失調患者應避免間歇性斷食。

2、循序漸進：不要一開始就挑戰高難度，可以從12 小時禁食開始，逐漸延長禁食時間。

3、傾聽你的身體：如果你感到頭暈、乏力或不適，請立即停止禁食。

最后，我們想說的是，間歇性斷食并不是魔法，它不能讓你一夜之間變成瘦子，但它確實是一種有科學依據的飲食模式，可以幫助你改善健康，控制體重。當然，最重要的是找到適合自己的方法，并堅持下去。

間歇性斷食是一場馬拉松，而不是短跑。耐心點，堅持住，你可能會驚喜地發現，你的身體比你想象的更強大！