牙齒養生：從中醫與國學視角看老年牙齒健康

在歲月的長河中，牙齒就像忠實的伙伴，陪伴著我們走過人生的每一個階段。人們對老來能有好牙口常常感慨，確實，當步入老年，依然擁有一口完整堅固的牙齒是一種福氣，也是較為少見的現象。

沒了牙齒的痛苦

（一）飲食受限

一旦失去了牙齒，飲食就變得困難重重。沒有牙齒切割和咀嚼食物，很多硬實、有嚼勁的食物就只能望而卻步。像堅果類的核桃、杏仁，富含營養卻無法正常食用；肉類如果沒有牙齒嚼碎，吞咽后會加重腸胃負擔，影響消化吸收。而且，食物的口感也大打折扣，缺少了咀嚼過程中食物釋放出的豐富味道，吃起來總覺得寡淡無味，這也使得進食的樂趣減少了很多。

（二）面部形象與說話不清

牙齒的缺失還影響面部形象。牙齦和牙齒對維持面部飽滿度有著重要作用，牙齒缺失后，面部會出現塌陷，使人看起來更加蒼老。同時，牙齒在發音中也起著關鍵的輔助作用，尤其是門牙部分，缺失牙齒后，可能會導致說話漏風、發音不清等問題。在與他人交流時，可能會因為表達不清而產生誤解或者造成心理上的自卑。

（三）身體的連鎖反應

從健康角度看，牙齒缺失引發的一系列問題是連鎖反應。由于咀嚼功能下降，食物不能被充分嚼碎就進入腸胃，消化系統長期超負荷工作，容易導致消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。而且，牙齒缺失后，口腔內的空間發生變化，容易導致食物殘渣堆積，滋生細菌，引發口腔炎癥，如牙周炎、牙齦炎等，嚴重的還可能影響全身健康，增加患心血管疾病的風險。

中醫與國學對牙齒健康的認識

（一）中醫角度

1. 腎主骨，齒為骨之余

在中醫理論中，腎為先天之本，腎主骨生髓。牙齒作為人體中最為堅硬的部分，屬于骨之余。腎氣的盛衰直接關系到牙齒的堅固與否。如果腎氣充足，那么牙齒就會堅固耐用；反之，如果腎氣不足，則容易出現牙齒松動、脫落等問題。例如，在青少年時期，腎氣逐漸充盛，牙齒生長整齊而堅固；而老年人腎氣漸衰，牙齒也就更容易出現問題。

2. 脾胃與牙齒的關系

中醫還強調脾胃對牙齒的影響。脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能強健，氣血生化充足，牙齦就能得到滋養，從而使牙齒穩固。如果脾胃虛弱，氣血不足，牙齦就會萎縮，牙齒也會失去支撐而松動。

（二）國學角度

從國學的整體觀念來看，人體是一個有機的整體，牙齒也是這個整體中的一部分。國學倡導的自然平衡、和諧共生的理念在牙齒健康上也有體現。例如，道家的養生思想中，講究順應自然的規律，飲食起居要有節制，避免過度的消耗。這種理念對于牙齒的養護也有啟示，不暴飲暴食，避免食用過多對牙齒有損害的食物，就能夠延長牙齒的壽命。

牙齒養生方案

（一）飲食養生

1. 多吃補腎健脾的食物

基于中醫對牙齒與腎、脾關系的認識，在日常飲食中，要多吃一些補腎健脾的食物。例如，黑色食物如黑豆、黑芝麻等，具有補腎的功效。黑大豆含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，既能補腎又能滋養牙齒。黑芝麻則富含油脂和微量元素，能潤滑腸道、補腎固齒。山藥也是健脾的佳品，它既可以補脾肺之氣，又能益腎固精，對牙齒健康有益。可以將山藥做成山藥粥，每天食用適量，有助于牙齒健康。

2. 控制酸性食物和糖分攝入

過量的酸性食物和糖分容易侵蝕牙齒。像橙子、檸檬等水果雖然富含維生素，但由于酸性較強，食用后要記得及時漱口。糖果類食物更要少吃，糖分在口腔內會被細菌分解產生酸性物質，破壞牙齒的琺瑯質，導致齲齒等問題。

（二）起居養生

1. 保持口腔清潔

良好的口腔清潔是牙齒健康的基礎。每天早晚刷牙，使用軟毛牙刷，按照正確的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每個牙面都要刷到，每次刷牙時間不少于3分鐘。同時，飯后要用清水或者淡鹽水漱口，及時清除口腔內的食物殘渣。

2. 叩齒養生法

叩齒是一種傳統的牙齒養生方法。每天早上起床后，或者晚上睡覺前，輕輕閉合雙唇，上下牙齒有節奏地互相叩擊。叩齒時，力度要適中，開始時可以叩擊36下，隨著適應逐漸增加次數。叩齒能夠促進牙齒周圍的血液循環，增強牙齒的堅固性。

（三）精神養生

保持良好的心態也對牙齒健康有影響。中醫認為，情志過激會影響身體的氣血運行。長期的焦慮、抑郁等不良情緒可能會導致氣血不暢，影響牙齒的健康。相反，保持積極樂觀的心態，心情舒暢，氣血調和，有助于牙齒的健康發育和穩固。

（四）適度運動

適度的運動可以增強身體的整體機能，對牙齒也不例外。像太極拳這種緩慢柔和的運動，在運動過程中，通過身體的調節，能促進全身血液循環，包括牙齦等部位的血液循環，從而為牙齒提供更多的營養物質。

（五）中醫調理

如果牙齒已經有了一些輕微的問題，如牙齦出血、牙齒松動等，可以采用一些中醫調理方法。例如，服用一些補腎的中藥湯劑，如六味地黃丸，它能滋陰補腎，對于腎陰虛導致的牙齒松動等癥狀有一定的改善作用。還可以將中藥成分如細辛、防風等制成含漱液，在口腔內漱口，能夠起到消炎止痛的作用。

從年輕時就開始牙齒養生

（一）重視兒童牙齒保健

兒童時期是牙齒發育的關鍵時期，要重視口腔衛生教育，讓孩子養成從小刷牙的習慣。同時，合理的飲食搭配，保證足夠的營養攝入，特別是鈣、磷等礦物質和維生素D的攝入，有助于牙齒的正常發育。定期帶孩子看牙醫，對齲齒等問題早發現、早治療。

（二）青少年的牙齒保護

青少年時期，牙齒已經基本長齊，要注意牙齒的清潔和牙齒矯正。在清潔方面，要避免不良的刷牙習慣，如過度用力刷牙等。如果有牙齒排列不齊等問題，可以考慮進行正畸治療，這不僅有助于美觀，而且能使牙齒受力均勻，減少日后牙齒疾病的發生風險。

（三）中年的牙齒維護

中年人在工作和生活的雙重壓力下，牙齒也承受著考驗。除了注意飲食和口腔清潔外，還要注意緩解壓力。壓力可能會導致內分泌失調，影響牙齒健康。定期進行口腔檢查，及時處理牙結石、牙齦炎等問題，防止問題進一步惡化。

（四）老年牙齒的挽救與保健

即使牙齒已經出現問題，如脫落等，也不要氣餒。現代的口腔醫學有很多修復牙齒的方法，如烤瓷牙、種植牙等。同時，結合中醫養生方法，從整體上改善身體狀況，也能對牙齒健康起到輔助作用。

人到老年能有一口完整的牙齒確實是一種福氣，但牙齒養生是一個貫穿一生的過程。從年輕時開始，通過中醫養生、國學中健康理念的啟示，從飲食、起居、精神等多個方面去養護牙齒，我們就能在老年時更好地享受美食，保持健康和自信的笑容。讓我們從現在做起，珍惜每一顆牙齒，為自己的人生增添一抹健康的亮色。