北京
怎么樣，每次假期回來以后
有沒有這樣的感受——
每天睡醒啥也不干，
莫名其妙覺得很累；
困得不行了，
還是無法放下手機好好休息；
明明睡了挺長時間，卻越休息越累；
是不是最近疲憊的身體還混合著，
+沒好好休息的失落，
+虛度時間的自責，
+什么時候可以不上班的終極幻想！
想必這大概是打工人們的“集體性心理創傷”了，
今天我們給大家挖來了一本適合東亞人的疲勞休息指南——
《5分鐘高效休息法》。
這本書含有50多種高效休息方法，適用于29種不同的場合，
幫助你重新審視自己的生活方式，
隨時隨地學會休息、養精蓄銳，重獲能量！
01
5分鐘高效休息法，
有時甚至1分鐘就能滿血復活！
我們都希望自己時刻自律、高能量、動力滿滿，
每一天都活得無比充實，
即使休息時，大腦后臺也常常呈現出焦慮的狀態。
但實際上真正的高效不是滿格運轉，
而是懂得在電量不足的時候調成節能模式!
正如《5分鐘高效休息法》里面所寫的：
休息不僅僅是喘口氣，
休息的核心是自我意識、自我憐憫、自我善待。
我們要充分意識到，我們需要休息，
就像需要適當的營養、水分和睡眠一樣。
這讓小編想起反復在網絡刷到一個話題，
說的是。
其實結合書中內容來看，
直接的原因就是因為我們的精神長期處在緊繃狀態，
將每時每刻都定位在人生的“關鍵期”，
一直以消耗極大的方式苦苦支撐、努力試圖平衡，
導致每個階段都活得很累。
少年式疲憊：
在生物鐘還沒準備好蘇醒，
大腦還沒準備好運作時就開始了一天的學習；
學習成績比身體鍛煉以及創造性的自我表達更受重視；
青年式疲憊：
計算花多少錢才能接受教育、才能成為有房一族，
需要夜以繼日地工作才能獲得成功；
中年式疲憊：
育兒費用飆升，生活成本居高不下。
像沒有為人父母的壓力一樣去工作，
同時又要像沒有工作壓力一樣去為人父母；
老年式疲憊：
延遲退休，要攢多點錢才能安然入睡。
如果你也活在工作學習生活的壓力之下，難以真正放松，
被KPI追趕/為朋友圈交友圈焦慮失眠/人際關系中反復自疑/陷入休息恐慌……
我們特別想把這本書推薦給你！
哪怕只是平常無聊時，抽出10分鐘隨手翻一翻，
都能幫助你更好地關愛自己，
更好地照顧自己身體，學會如何真正的休息！
書中提供了超多簡單易操作的休息方法，
完美匹配我們的日常生活情景，
不需要任何特定的條件，
隨時隨地從忙碌快速切換到放松、愜意的狀態，
5分鐘高效休息法，最快30秒就能恢復能量！
02
亞馬遜4.5分好評，
科學休息法放松你的身心！
本書作者蘇西·雷丁是著名的心理專家，
還是瑜伽教練和營養師。
《5分鐘高效休息法》的理論和方法，
不僅來源于她過硬的專業儲備，還脫胎于她自身的特殊經歷。
嬰兒的降生，父親的病逝，使得她身心疲憊不堪，
久久無法休息，一度處于崩潰的邊緣。
在這樣的困境中，她開啟了“自我關懷”的探索，
摸索出了不同情況的高效休息法。
如果你——
工作太忙，總是沒空休息？
可以試一試30秒猴握手印法：
將一只手放在另一只手上，手掌相對，指尖相扣，前臂與地板平行，嘗試將雙手拉開。
保持手印，呼吸幾次，專注于身體的力量，然后放手，將手臂放在身體兩側。
雙手調換上下位置，重復以上動作。
一到下午就犯困，總是打不起精神？
可以試試按摩你的“角”：
雙手握拳，把拇指的指腹放在額頭上，想想那里有兩個“角”
緊緊按住，呼吸5次，想想自己按下了重啟鍵。
明明睡了挺久，卻越休息越累？
那可能是因為你沒有掌握科學睡眠方法！
小睡的理想時長：
10~20分鐘能夠提升專注力，90分鐘能夠恢復活力。
小睡的理想時機：
醒來后的6~8小時，通常是下午1點至2點。
這本書自出版以來，收獲了讀者的大量好評，
他們紛紛表示自己因這本書而獲益匪淺，
它是真正提供科學休息法的指導手冊！
如果你——
總是忙于工作沒空休息，
經常因為休息而苛責自己，
或者怎么休息都無法恢復精力，
都可以看一看這本《5分鐘高效休息法》。
翻開本書，擺脫休息帶給你的煩惱，重新定義休息，
輕松掌握高效休息的技能，
在忙碌的生活中保持旺盛的生命力！
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