這對30歲+IT程序員夫妻的焦慮，為何刷屏200萬人，原因太扎心！

近日，有個31歲的軟件測試工程師，在某社交平臺上分享了她的迷茫和焦慮，引起了250多萬打工人的圍觀瀏覽和共情，引發了熱烈的討論。

看完底下無數人的跟帖，才發現，30+ IT 人的迷茫求生指南，早已不是某個人的困境，更可能是整個行業職群的群體性職業焦慮：

• 我們該如何破局？ 我和先生都在 IT 行業摸爬滾打了好些年，如今都 30 + 了，最近常常陷入深深的迷茫。

尤其看著身邊不斷涌現的新技術、新趨勢，諸如Trae等AI編程這類大模型越來越智能，再看看自己似乎有些停滯不前的職業狀態，心里難免都會五味雜陳，相信不少同行也有類似的困擾。

說實話，迷茫是正常的，焦慮也很難不焦慮。任何勸說別焦慮的，那都是硬灌雞湯，喝著也容易嗆。

但是作為35歲正在經歷中年危機的過來人，阿長哪怕身在大廠，也依然一樣的焦慮，時刻也會擔心公司說不定哪天業務就下行，整個部門裁員呢？畢竟現在車企有多么卷，想想都知道，一樣偶爾會有迷茫，身邊很多朋友和同事也會，而且我有一些無房貸車貸，存款百萬的土著朋友，也說有焦慮，人與人的幸福是不同的，人與人的焦慮也一樣，這是非常正常的；

我們得正視這種心理，但是沒必要過度放大，適度的焦慮，可以讓自己產生壓力，讓壓力產生動力，但不要焦慮2小時和8公里以外的事。

• 把關注點拉回到當下，你會發現，眼前的小確幸足以慰藉心靈，而未來自會帶著答案到來。 想多了都是問題，做多了才是答案。 當你被焦慮裹挾，與其在原地內耗，不如邁出第一步。 哪怕只是微小的行動，也能打破焦慮的枷鎖。
• 告訴自己，“沒什么大不了”。 生活偶爾會出難題，但換個角度看，一切都只是小插曲。 深呼吸，告訴自己，天大的事，睡一覺就好了。 一切都會慢慢變好。——《人民日報》夜讀欄目

接下來重點結合身邊大廠研發同事和朋友的案例，和自己的一些思考、經驗，和大家分享探討一下，30+ 人的職業之路該怎么走？

一、30 + IT 人的迷?，F狀

1、技術更新換代快

IT 行業的技術就像火箭一樣飛速發展，新技術、新框架層出不窮。前幾年還在用 Java 寫業務系統，現在微服務、云計算、人工智能又成了熱門。我們努力跟上節奏，可往往感覺剛掌握一門技術，又有新的東西冒出來，精力實在有限，很難做到全面兼顧。就像我的一位同事，之前專注于數據庫開發，結果現在大數據技術興起，他不得不重新學習Phyon、RPA、Hadoop、Spark 等相關知識，壓力巨大。

而現在AI發展更快，有了AI，寫代碼飛起。很多人一個人也能快速開發一個好用的應用，甚至有人說，AI時代，技術反而成了最低的門檻。

前幾天，阿長的朋友，受邀去上海參加了某書的個人開發者活動，里面很多產品，都是個人開發者用AI工具，一人開發的，包括網上爆火的小貓補光燈項目。

2、職業瓶頸難以突破

工作多年后，很多人會遇到職業瓶頸。在公司里，晉升的機會越來越少，競爭卻越來越激烈。想要往上走，不僅需要過硬的技術能力，還需要具備一定的管理能力和人脈資源。有多少人就是這樣，在技術方面可能是一把好手，但在管理方面卻有些欠缺，每次看到晉升名單上沒有自己，心里都很失落。

3、行業競爭壓力大

隨著 IT 行業的火爆，越來越多的人涌入這個領域。不僅有剛畢業的大學生，還有從其他行業轉行過來的。他們年輕有活力，學習能力強，工資要求相對較低，給我們這些 30 + 的 IT 人帶來了很大的競爭壓力。有時候，為了爭取一個項目或者一個職位，不得不付出比年輕人更多的努力。

二、職業發展方向探索

1、技術專家路線

如果你對技術有著濃厚的興趣和天賦，并且喜歡鉆研，那么走技術專家路線是個不錯的選擇。你可以選擇一個自己擅長的領域，深入研究，成為這個領域的專家，尤其現在AI的出現，既是危機，也是機會，很多人學習得好，正在用AI，成為個人獨立開發者，成為全棧工程師。

比如，在人工智能領域，專注于機器學習、深度學習等方面的研究和應用。成為技術專家后，不僅可以在公司里獲得更高的地位和待遇，還可以通過技術分享、發表論文等方式提升自己的影響力。

2、技術管理路線

如果你既具備技術能力，又有一定的管理才能，那么可以考慮走技術管理路線。從技術骨干逐漸轉型為技術團隊的管理者，帶領團隊完成項目，推動技術創新。

在這個過程中，你需要不斷提升自己的管理能力，學會如何激勵團隊成員、如何協調資源、如何制定項目計劃等。我的一位朋友，他從程序員做起，后來擔任了技術團隊的主管，通過合理分配任務、培養團隊成員，帶領團隊取得了很好的成績，自己也得到了晉升。

3、轉型其他領域

如果對 IT 技術感到厭倦，或者覺得在 IT 行業的發展空間有限，也可以考慮轉型到其他領域。比如，利用自己在 IT 行業積累的經驗和技能，轉型到產品管理、市場營銷等領域。在產品管理領域，你可以將自己的技術背景和對用戶需求的理解相結合，打造出更具競爭力的產品。不過，轉型需要做好充分的準備，包括學習新的知識和技能、了解新行業的市場情況等。

4、趕緊開啟副業或第二職業

35+的阿長，如果想對30+的自己說一句話，那么我想一定是讓自己，早點開始副業，早點開始增加除上班、工資以外的收入渠道，早點開始做自媒體、副業搞錢增加睡后收入。

當然，現在雖然可能過了許多紅利，但是經過這一年多來的探索，阿長不僅恢復了《舒適圈外》的更新，組建了同頻的私域社群，聚焦與30+職場人同行，共同探討轉型破局之路；

也重操就業，開始接各種商業化PR稿、活動稿、各種自媒體代運營的活兒，包括接下來的#2025上海車展 ，也有多家車企的稿子；當然這些都是我直接用自己本職工作的資源，進行的變現。

同時我還有了一家自己的小工作室，并申請成為了多家頭部品牌的云代理，今年AI崛起，很多個體開發者和企業，都增加了云產品、域名、服務器等需求，雖然也可以直接在官網購買，但是通過像我們這樣的代理商，可以享受比平臺更優惠的折扣。

三、行動建議：30+打工人自救指南

所以，從某種角度來說，像開篇案例中的朋友，這么早就開始意識到了這種憂患和焦慮，其實是好事。當然一味焦慮沒有用，而行動，可以讓我們持續向前。

1、持續學習

無論選擇哪種職業發展方向，持續學習都是必不可少的?？梢詤⒓泳€上課程、線下培訓、技術研討會等，不斷學習新的知識和技能。同時，要保持學習的熱情和好奇心，關注行業的最新動態和發展趨勢。尤其，一定要學會科學合理的使用AI工具。

2、建立人脈

人脈在職業發展中起著重要的作用?？梢詤⒓有袠I活動、加入技術社區，結識更多的同行和專家。通過與他們的交流和合作，不僅可以獲取更多的信息和資源，還可能獲得一些意想不到的機會。

3、自我反思與規劃

定期進行自我反思，了解自己的優勢和不足，明確自己的職業目標和發展方向。然后制定詳細的職業規劃，將大目標分解成小目標，并制定相應的行動計劃。在執行計劃的過程中，要根據實際情況進行調整和優化。

30 + 的 IT 人，甚至整個30+的職場打工人群體，雖然面臨著迷茫和壓力，但只要我們保持積極的心態，不斷學習和進步，勇于嘗試和創新，就一定能夠找到適合自己的職業之路。希望大家都能在 IT 行業里實現自己的夢想，走向美好的未來。

畢竟，羅曼·羅蘭說過，「世界上只有一種真正的英雄主義，就是認清了生活的真相后還依然熱愛它」。

所有30+的職場打工人們，一起加油。