愛看，多看，蜜桃臀！多練！

“ 什么叫蜜桃臀？

前不久，有一個叫姜黎明的健美小姐躥紅網絡，主要是因為她那健康漂亮的臀部，據說她是唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女孩。

很多人說，侃爺的老婆卡戴珊阿姨的屁股就屬于“蜜桃臀”。 。 。

No，No，No，這臀型有點過了，

即使在西方，這都會被當做異類的。 。 。

真正的蜜桃臀是這樣的↓

這個屁股的形狀與氣質連我們東方審美都是可以接受的。。這就是 蜜桃臀，顧名思義就是指臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動。。。

記住，一定是微微上翹，千萬不能想卡戴珊阿姨那樣嘣嘣的要炸掉的感覺哦~~~下面再舉幾個栗子。。。

《變形金剛》的女主角梅根福克斯Megan Fox、維多利亞秘密首席模特斯瓦內普爾 Candice Swanepoel 都是標準的蜜桃臀。。。 擁有蜜桃臀的好處，自然不用多說了，穿泳裝、打底褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。

如果非要給這種臀型一個精確地形狀定位的話，請看專業的分析。。。

上圖中，亞洲女生的臀部一般都會有略微地saggy（下垂）、flat（扁平）的問題，這與東方的審美與傳統有一定關系。 凸顯的、有肉的屁股在傳統觀念中，過去通常都被認為是有傷風化的。 但如今時代大不同了，下垂的扁平的屁股往往在年輕人中被認為是思想老土的結果或小時候營養不良。。。而且扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線，更顯得雙腿看起來比實際要短。

實際上臀部是全身所有部位中里最好鍛煉的。要想鍛煉出蜜桃臀，深蹲是基本的，再配合以運動與適當的飲食，就能保證擁有緊致翹臀， 同時又不會把大腿練粗。下面一起看看如何鍛煉出“蜜桃臀”：

運動

有兩種可遵循的運動方式，可謂是翹臀30天養成大法。。。只要堅持一個月，就一定能看到起色。過完年，等天氣暖和一點，每日下樓鍛煉就是最好的時機，到了夏天開始各種露時，正是合適！

第一種：5組運動分30天完成，適合入門者。（左邊是動作，右邊是30天排期計劃）

第二種，需要啞鈴等簡單的器械來輔助運動

下面這組圖中可以明顯看到臀部的肌肉組成結構。結合一些每天10分鐘在家都能完成的運動，堅持下去，夏天就能擁有蜜桃翹臀了！

飲食

光是運動，見效還是緩慢的，最好再輔以健康的飲食。。。比如西柚、綠茶、酸奶、杏仁、咖啡、火雞、蘋果、菠菜、豆類、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麥，這些都對新陳代謝有很大的幫助。