愛看，多看，蜜桃臀！多練！

“ 什么叫蜜桃臀？

前不久，有一個叫姜黎明的健美小姐躥紅網(wǎng)絡(luò)，主要是因為她那健康漂亮的臀部，據(jù)說她是唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國女孩。

很多人說，侃爺?shù)睦掀趴ù魃喊⒁痰钠ü删蛯儆凇懊厶彝巍薄?。 。

No，No，No，這臀型有點過了，

即使在西方，這都會被當(dāng)做異類的。 。 。

真正的蜜桃臀是這樣的↓

這個屁股的形狀與氣質(zhì)連我們東方審美都是可以接受的。。這就是 蜜桃臀，顧名思義就是指臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動。。。

記住，一定是微微上翹，千萬不能想卡戴珊阿姨那樣嘣嘣的要炸掉的感覺哦~~~下面再舉幾個栗子。。。

《變形金剛》的女主角梅根福克斯Megan Fox、維多利亞秘密首席模特斯瓦內(nèi)普爾 Candice Swanepoel 都是標(biāo)準(zhǔn)的蜜桃臀。。。 擁有蜜桃臀的好處，自然不用多說了，穿泳裝、打底褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。

如果非要給這種臀型一個精確地形狀定位的話，請看專業(yè)的分析。。。

上圖中，亞洲女生的臀部一般都會有略微地saggy（下垂）、flat（扁平）的問題，這與東方的審美與傳統(tǒng)有一定關(guān)系。 凸顯的、有肉的屁股在傳統(tǒng)觀念中，過去通常都被認(rèn)為是有傷風(fēng)化的。 但如今時代大不同了，下垂的扁平的屁股往往在年輕人中被認(rèn)為是思想老土的結(jié)果或小時候營養(yǎng)不良。。。而且扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線，更顯得雙腿看起來比實際要短。

實際上臀部是全身所有部位中里最好鍛煉的。要想鍛煉出蜜桃臀，深蹲是基本的，再配合以運動與適當(dāng)?shù)娘嬍?，就能保證擁有緊致翹臀， 同時又不會把大腿練粗。下面一起看看如何鍛煉出“蜜桃臀”：

運動

有兩種可遵循的運動方式，可謂是翹臀30天養(yǎng)成大法。。。只要堅持一個月，就一定能看到起色。過完年，等天氣暖和一點，每日下樓鍛煉就是最好的時機，到了夏天開始各種露時，正是合適！

第一種：5組運動分30天完成，適合入門者。（左邊是動作，右邊是30天排期計劃）

第二種，需要啞鈴等簡單的器械來輔助運動

下面這組圖中可以明顯看到臀部的肌肉組成結(jié)構(gòu)。結(jié)合一些每天10分鐘在家都能完成的運動，堅持下去，夏天就能擁有蜜桃翹臀了！

飲食

光是運動，見效還是緩慢的，最好再輔以健康的飲食。。。比如西柚、綠茶、酸奶、杏仁、咖啡、火雞、蘋果、菠菜、豆類、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麥，這些都對新陳代謝有很大的幫助。