昨日6月4日張馨予在社交平臺發(fā)了一張健身照,配文“臀橋突破100斤啦!”瞬間引爆熱搜!評論區(qū)炸鍋了——原來她靠這個(gè)動(dòng)作偷偷練出了超模臀!今天咱們就來扒一扒,為啥半個(gè)健身圈都在瘋傳這個(gè)“臀橋”?普通人跟著練能有多賺?
![]()
1. 張馨予的同款“臀部暴擊”
30天前她還因?yàn)榧倏鑼挶煌虏郏F(xiàn)在直接變身“漫畫腿+蜜桃臀”!英國妹子伊莎貝拉實(shí)測更狠:連續(xù)30天狂做臀橋,臀圍直接漲了2.5cm!別小看這個(gè)動(dòng)作——每天3分鐘,躺著就能把松垮肉變緊實(shí),尤其適合久坐的上班族、寶媽和梨形身材姐妹!
![]()
臀圍足足長了一英寸
![]()
2. 臀橋的4大隱藏技能,看完直呼賺到!
?翹臀加速器:臀部發(fā)力,垃圾脂肪全燃燒,練出“坐下有、站起來無”的超模臀。
?腰酸背痛克星:上班族天天癱沙發(fā)?臀橋能幫你挺直腰板,改善久坐導(dǎo)致的骨盆前傾、圓肩駝背,連走路都帶風(fēng)!
?核心隱形訓(xùn)練:別看它只動(dòng)屁股,其實(shí)腹部、大腿全在偷偷使勁!漏尿、腰疼的姐妹練它比做卷腹更管用。
?呼吸開掛:胸悶氣短的寶注意了!臀橋能拉開緊繃的胸腔,呼吸效率直接翻倍,爬樓梯再也不喘了!

3. 明星都在偷學(xué)的“臀橋避坑指南”
??千萬別犯這3個(gè)錯(cuò)!
?光用腰使勁:很多人撅屁股就完事,結(jié)果第二天腰疼到直不起來!記住:臀部發(fā)力,腰貼地!
![]()
?腳跟太往前:腳尖位置不對=白練!腳跟離屁股一拳,膝蓋呈135度,才能激活黃金發(fā)力區(qū)。
?速度太快:別像彈簧似的上下蹦!慢慢推起、停3秒夾緊臀部,效果翻倍還傷膝蓋。
4. 在家就能練!3個(gè)動(dòng)作懶人必收
① 基礎(chǔ)臀橋(新手友好)
? 平躺屈膝,腳跟踩地
? 臀部發(fā)力頂起,肚子收緊別塌腰
? 每組15次,每天3組
② 夾書臀橋(練出蜜桃臀)
? 躺著臀部夾本書(或枕頭)
? 頂峰收縮3秒,臀部酸到尖叫才有效!
![]()
③ 高位臀橋(練腰臀線)
? 背靠椅子,臀部抬高至大腿平行地面
? 注意!頸椎不好別做,小心傷脖子!
5. 張馨予私藏的“臀橋冷知識”
? 經(jīng)期練它比暖寶寶還管用!暖宮促循環(huán),痛經(jīng)都能緩解
? 生完娃的姐妹練它,肚子松肉變緊實(shí),還能預(yù)防漏尿
? 每天睡前3分鐘,第二天起床腰圍小一圈!(親測有效!)
最后劃重點(diǎn):
張馨予同款臀橋,躺著就能練出媽生好身材。現(xiàn)在立刻馬上,跟著動(dòng)圖練起來,記住!每個(gè)翹臀女孩背后,都有1000次臀橋的堅(jiān)持!
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.