湖南
一、氣血養護要點
補氣血基礎
日常可食紅棗、桂圓、枸杞、黑芝麻（煮粥或泡水）。
避免過度節食、熬夜，防止氣血耗損。
經期調理
經前一周減少生冷食物，避免劇烈運動。
經期可喝紅糖姜茶（驅寒暖宮），忌食寒涼瓜果。
二、體質平衡關鍵
暖宮防寒
腹部保暖：避免露臍裝，睡前可熱敷小腹。
艾葉泡腳（每周2-3次，水溫40℃左右）。
疏肝解郁
情緒波動大時喝玫瑰花茶，按壓太沖穴（腳背第1-2趾間）。
避免長期生悶氣，適當戶外活動疏通氣機。
三、日常習慣建議
睡眠調養
晚上23點前入睡，避免熬夜耗傷陰血。
睡前揉按三陰交（內踝尖上4指），助眠養顏。
運動適度
選擇瑜伽、八段錦、散步等舒緩運動，避免大汗耗氣。
經期減少倒立、高強度訓練。
四、季節調養側重
春夏養陽
晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），升發陽氣。
避免長期吹空調，適度曬太陽（避開正午）。
秋冬養陰
多吃銀耳、百合、山藥（潤肺滋陰）。
減少辛辣燒烤，防止燥熱傷津。
五、重點禁忌提示
忌過度減肥
快速減重易導致氣血不足、月經失調。
忌盲目用藥
不隨意服用“排毒”“祛濕”類藥材，需辨體質。
六、簡易食療方
四物湯簡化版
當歸5g+紅棗3顆+枸杞10粒+雞蛋1個（煮湯，經后連喝3天）。
五紅湯
紅豆+紅皮花生+紅棗+枸杞+紅糖（補血養顏）
一、氣血養護要點
補氣血基礎
日常可食紅棗、桂圓、枸杞、黑芝麻（煮粥或泡水）。
避免過度節食、熬夜，防止氣血耗損。
經期調理
經前一周減少生冷食物，避免劇烈運動。
經期可喝紅糖姜茶（驅寒暖宮），忌食寒涼瓜果。
二、體質平衡關鍵
暖宮防寒
腹部保暖：避免露臍裝，睡前可熱敷小腹。
艾葉泡腳（每周2-3次，水溫40℃左右）。
疏肝解郁
情緒波動大時喝玫瑰花茶，按壓太沖穴（腳背第1-2趾間）。
避免長期生悶氣，適當戶外活動疏通氣機.
三、日常習慣建議
睡眠調養
晚上23點前入睡，避免熬夜耗傷陰血。
睡前揉按三陰交（內踝尖上4指），助眠養顏。
運動適度
選擇瑜伽、八段錦、散步等舒緩運動，避免大汗耗氣。
經期減少倒立、高強度訓練。
四、季節調養側重
春夏養陽
晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），升發陽氣。
避免長期吹空調，適度曬太陽（避開正午）。
秋冬養陰
多吃銀耳、百合、山藥（潤肺滋陰）。
減少辛辣燒烤，防止燥熱傷津。
五、重點禁忌提示
忌過度減肥
快速減重易導致氣血不足、月經失調。
忌盲目用藥
不隨意服用“排毒”“祛濕”類藥材，需辨體質。
六、簡易食療方
四物湯簡化版
當歸5g+紅棗3顆+枸杞10粒+雞蛋1個（煮湯，經后連喝3天）。
五紅湯
紅豆+紅皮花生+紅棗+枸杞+紅糖（補血養顏）
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