打工人如何戒掉“精神內(nèi)耗”？分享3個(gè)方法，親測(cè)有效

在被“精神內(nèi)耗”折磨了整整五年后，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)殘酷的真相，也終于找到了行之有效的戒斷方法：

辭職旅行、換個(gè)環(huán)境、甚至去大理躺平，都無(wú)法擺脫精神內(nèi)耗的困擾。因?yàn)榫駜?nèi)耗的根源，根本不在外界，而在大腦內(nèi)部。它是一種根深蒂固的“思維病毒”

這種病毒，姑且稱之為“大腦里的窮鬼思維”，是指我們的大腦，總是在用一種“稀缺”和“恐懼”的模式運(yùn)轉(zhuǎn)。

領(lǐng)導(dǎo)可能只是隨口一句話，我們便反復(fù)琢磨是不是在內(nèi)涵自己（怕失去認(rèn)可）；一個(gè)任務(wù)沒(méi)做好，就開(kāi)始自我懷疑，甚至全盤否定自己（怕自己沒(méi)價(jià)值）；做選擇時(shí)，你總想面面俱到，生怕錯(cuò)過(guò)最好的（怕?lián)p失）。

以為自己在“深度思考”，其實(shí)只是在用巨大的精神能量，去處理一些價(jià)值極低的信息。這，才是內(nèi)耗的本質(zhì)，是讓我們永遠(yuǎn)在原地打轉(zhuǎn)，一事無(wú)成的根源。

那么如何清除這種“窮鬼思維”病毒？沒(méi)有玄學(xué)，就是三個(gè)親測(cè)有效的方法。

一、強(qiáng)行“課題分離”——管好自己的事，別碰別人的事

這是阿德勒心理學(xué)的核心。精神內(nèi)耗的一大來(lái)源，就是把別人的課題攬到自己身上。

同事不配合，是他的課題，你的課題是如何推進(jìn)工作，而不是讓他喜歡你。 領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你，是他的課題，你的課題是如何從批評(píng)中提取有效信息，而不是猜測(cè)他的情緒。當(dāng)我們能清晰地劃出“這是我的事，那是你的事”這條線時(shí)，你50%的煩惱都會(huì)煙消云散，我們也常用控制圈、影響圈和關(guān)注圈的三圈模型。

二、建立“情緒檔案”——允許情緒發(fā)生，但不允許它泛濫

成年人，允許一切發(fā)生，接受一切存在，別再對(duì)抗負(fù)面情緒了，越抗拒，它越強(qiáng)大。正確做法是“看見(jiàn)它，命名它，歸檔它”。 找個(gè)沒(méi)人的地方，對(duì)自己說(shuō)：“OK，我看見(jiàn)你了，憤怒/焦慮/嫉妒。我現(xiàn)在允許你存在10分鐘。”然后，想象你把這個(gè)情緒，放進(jìn)一個(gè)叫“憤怒”的檔案盒里，貼上封條。這10分鐘里可以盡情體驗(yàn)它，10分鐘后，蓋上盒子，去做正事。

正視自己是一個(gè)擁有情緒的人，而且是情緒的主人，學(xué)會(huì)像一個(gè)圖書(shū)管理員一樣管理自己的情緒，而不是被它們淹沒(méi)。

三、啟動(dòng)“5秒鐘法則”——用行動(dòng)打敗思考

許多時(shí)候，打工人的精神內(nèi)耗，源于想的太多，做的太少，想要的太急，沒(méi)有耐心。當(dāng)我們?yōu)橐患录m結(jié)超過(guò)1分鐘時(shí)，別再想了。從1數(shù)到5，然后立刻去做這件事最簡(jiǎn)單的第一步。

想健身？數(shù)到5，立刻穿上運(yùn)動(dòng)鞋。 想寫文章？數(shù)到5，立刻打開(kāi)文檔，打下標(biāo)題。 想跟客戶溝通？數(shù)到5，立刻拿起電話。

行動(dòng)是精神內(nèi)耗最強(qiáng)的解藥。因?yàn)橐坏╅_(kāi)始行動(dòng)，大腦就會(huì)從“思考模式”切換到“解決模式”。

戒掉精神內(nèi)耗，不是讓自己變成一個(gè)無(wú)情、魯莽的人，而是讓我們把寶貴的、有限的精神能量，從無(wú)意義的自我攻擊和糾結(jié)中解放出來(lái)，投入到真正能創(chuàng)造價(jià)值、讓自我成長(zhǎng)的事情上去。

我們的人生，不應(yīng)該是一場(chǎng)與自己為敵的戰(zhàn)爭(zhēng)，而應(yīng)該是一場(chǎng)心無(wú)旁騖、全力以赴的創(chuàng)造，大多數(shù)成功的人，專注都是其不可或缺的特質(zhì)。

別再讓大腦里的“窮鬼思維”繼續(xù)消耗自己了，行動(dòng)起來(lái)，治愈這一場(chǎng)精神內(nèi)耗。