中伏到了，一年中最熱的10天，養生記住3個“三”

俗話說 “冷在三九，熱在三伏”，而在三伏天中，最熱的當屬 “中伏”。

從今天（7月30日）開始就正式進入中伏了。雖然與過去幾年的 “加長中伏” 相比，今年的中伏僅有10天，但它的養生價值絲毫不減，我們更要好好把握這個養生時機。

中伏養生，做到3個“三”

三靜

01

靜坐

中醫認為“暑氣通心””暑熱擾心“，而“心主神明”，高溫天氣易擾人心神、使人煩躁，干擾人體機能。

建議每日進行靜坐冥想10~15分鐘，排除雜念，放松身心，使心氣通暢。

02

靜思

古語有云:“多思則神殆，多念則志散。”思慮過多，耗費心神，徒增愁緒。

在炎熱的三伏天里，找個陰涼之處，偶爾發呆冥想，也是一種正常的心理調節，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。

03

靜心

有研究表明，社會心理的緊張刺激會降低或抑制機體的免疫能力，誘發身體疾病。

夏天力所能及地做一些自己喜歡干的事情，讓身心投入進去，最好達到忘我的程度，這樣心就能靜下來，心靜自然涼。

三熱

01

茶要熱

夏季飲用熱茶能刺激毛細血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。

可取少許陳皮洗凈，撕成小塊，與綠茶一同泡飲。

02

泡腳水要熱

人腳上有脾經循行，而泡腳可疏通經絡，健脾祛濕。三伏天泡腳，體內的寒濕之氣排出后，關節疼痛、肌肉酸痛等癥狀也會有所緩解。

可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸泡15~20分鐘（期間可加熱水保持水溫），以感到微微出汗最好。

03

后背要熱

炎炎夏日，空調房成了人們最喜歡待的地方，但長期處在空調環境中，容易出現頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關節酸痛等癥狀，這被稱為 “空調病”。

想要避免這類問題，做好空調房中的保暖工作很重要，注意不要讓通風口的冷風直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保護肩頸和腰腹部，避免受涼。

三做

01

做運動

現代人的生活方式多為多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要通過鍛煉出汗來調理。

夏天可在早晚天氣涼爽時，到戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳等和緩運動。

02

做食療

中伏食療，要點有三：

一是關注溫熱性食物。天氣炎熱、氣溫高，但人體的陽氣浮于外，內里相對虛寒，宜適量食用羊肉、桂圓、生姜等溫熱性食物，以溫補陽氣。

二是注重健脾利濕。夏季暑熱，易傷脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、紅豆等健脾利濕的食物，以維持脾胃運化功能正常。

三是補充水分和維生素。暑熱多汗易致水分與電解質流失，應多飲水，更要多選擇水分充足、維生素豐富的果蔬類食品。

03

做保健

三伏天曬背可通過刺激經絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。

不要在陽光強烈時曬背，應在9點以前或15點以后，每天曬30分鐘左右，達到微微汗出即可。曬背過程中如出現不適，應立即停止。■

來源：中國中醫

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