40歲后防癌需重視！筑牢五大健康基石，遠離癌癥風險

前言

國際權威期刊《美國醫學會雜志》子刊最新研究顯示：對比2022年數據，預計到2050年，全球癌癥新發病例數將有顯著增長（約77%）。研究特別指出，40-50歲人群進入癌癥風險上升期，這與一些長期的生活習慣關系密切。中年時期，是采取行動、積極防癌抗癌的關鍵階段。

五大助力防癌的關鍵行動

1.飲食清淡控好鹽：
高鹽飲食不僅關聯高血壓，研究還表明它可能促進體內炎癥環境，不利于防癌抗癌，特別是胃癌等風險。

怎么做： 烹飪少放鹽，善用蔥姜蒜、香料提味。購買包裝食品仔細看標簽，警惕零食、醬料、熟食中的“隱形鹽”。

2.蔬果充足種類多：
新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質和強效抗氧化物質，能幫助身體抵抗氧化損傷，降低多種癌癥風險。

怎么做： 爭取餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天盡量吃到5種以上不同顏色的蔬果，營養更全面。

3.紅肉適量巧選擇：
營養學研究表明，過量食用紅肉（豬牛羊）及加工肉制品（香腸、火腿等），與某些癌癥（如結直腸癌）的風險增加存在關聯。

怎么做： 優先選擇魚蝦、禽肉（雞鴨）等白肉作為蛋白質來源。紅肉每周總量控制在1斤（500克）以內，并減少加工肉攝入。

4.堅決遠離煙和酒：
煙草和酒精是公認的重要癌癥風險因素，與肺癌、肝癌、食管癌、乳腺癌等多種癌癥密切相關。防癌抗癌，必須規避這兩大風險。

怎么做： 徹底戒煙，并避免二手煙。飲酒沒有“安全量”，為了健康，最好不喝。如飲酒，務必嚴格限量。

5.規律運動不松懈：
久坐不動的生活方式會增加患癌風險，而規律運動能增強免疫力、幫助維持健康體重，這些都是防癌的有力武器。

怎么做： 每周保證至少150分鐘中等強度的運動（如快走、騎車、游泳）。每坐1小時，起身活動幾分鐘。

科學防癌，重在落實

1.理解風險關聯： 以上因素長期存在，會增加患癌的可能性，但非絕對因果。改善它們，就是降低風險。

2.篩查意識不能少： 40歲后，定期體檢是早期發現癌癥的關鍵！ 根據個人情況（如家族史、職業暴露史等），在醫生指導下選擇針對性的篩查項目（如低劑量螺旋CT、胃腸鏡、乳腺檢查等）。

3.綜合管理更有效： 健康飲食需要搭配充足睡眠、壓力調節以及避免接觸已知的環境致癌物（如石棉、苯、過量電離輻射等）。

腫瘤科提醒
防癌抗癌非一日之功，貴在堅持日常的健康選擇。中年是身體機能的重要轉折點，需要用心養護。世界衛生組織指出：約40%的癌癥可以通過積極的生活方式干預來預防。 從調整餐桌上的選擇開始，邁開運動的腳步，遠離煙酒危害，這些今日的行動，都在為未來的健康筑基。 積極防癌，從40歲后的每一天做起，用心守護自己和家人的健康！