健康有跡可循！科學(xué)發(fā)現(xiàn)這四類人癌癥風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低

前言

醫(yī)學(xué)觀察顯示，擁有某些特定生活方式的人群，往往展現(xiàn)出相對(duì)較低的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。這種差異并非源于天生稟賦，而是日積月累的健康習(xí)慣，為身體筑起了有助于防癌的基石。癌癥預(yù)防的核心在于生活選擇，以下四類人群的特點(diǎn)，為我們提供了值得借鑒的榜樣：

一、 均衡飲食的長(zhǎng)期踐行者
這類人群注重膳食多樣化，日常攝入豐富的蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、豆、蛋、奶）。這種均衡模式確保身體獲得全面的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和膳食纖維。充足的營(yíng)養(yǎng)支持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作和細(xì)胞修復(fù)，并有助于減少環(huán)境致癌物可能帶來的損害。他們深諳防癌抗癌始于餐桌的道理。

二、 健康習(xí)慣的堅(jiān)定守護(hù)者
他們遠(yuǎn)離煙草（包括二手煙）并嚴(yán)格限制或避免飲酒。煙草煙霧含有多種明確致癌物，酒精代謝產(chǎn)物（如乙醛）也是重要的致癌風(fēng)險(xiǎn)因素，規(guī)避它們就是直接降低多重癌癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，他們保持規(guī)律作息，保證充足（約7小時(shí)）且高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)包括褪黑素在內(nèi)的多種激素，其作用與降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

三、 積極心態(tài)的用心持有者
他們懂得管理壓力，努力保持情緒穩(wěn)定和樂觀。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的心理壓力和負(fù)面情緒可能削弱免疫功能。而積極的心態(tài)則有助于維持甚至增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力（如自然殺傷細(xì)胞），減輕體內(nèi)的慢性炎癥水平——慢性炎癥被認(rèn)為是癌癥發(fā)展的助推環(huán)境之一。這種“心理韌性”也是防癌抗癌的重要資源。

四、 規(guī)律運(yùn)動(dòng)的持之以恒者
堅(jiān)持每周進(jìn)行約150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎車）是他們生活的一部分。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物排出；幫助維持健康體重，調(diào)節(jié)胰島素和性激素水平（高水平的性激素與某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)）；并能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)對(duì)異常細(xì)胞的識(shí)別和清除能力。這些效應(yīng)共同有助于在體內(nèi)營(yíng)造一個(gè)更不利于癌細(xì)胞生長(zhǎng)的環(huán)境。

世界衛(wèi)生組織明確指出：約40%的癌癥可以通過積極的生活方式干預(yù)來預(yù)防。 以上這些有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的特點(diǎn)，并非遙不可及的天賦，而是每個(gè)人通過有意識(shí)的選擇和持久的行動(dòng)都可以逐步培養(yǎng)的健康習(xí)慣。

腫瘤科提醒
健康從來不是偶然的產(chǎn)物。從豐富你的餐盤開始，從熄滅手中的煙、放下酒杯開始，從找到釋放壓力的健康方式開始，從讓身體規(guī)律地動(dòng)起來開始——這些日常的選擇，都在為降低自身癌癥風(fēng)險(xiǎn)奠定基礎(chǔ)，也是在主動(dòng)構(gòu)建屬于自己的防癌抗癌屏障。行動(dòng)起來，你也能成為自己健康的守護(hù)者！