世界母乳喂養周 | “早接觸早吸吮”，輕松激活泌乳

1992 年，國際母乳喂養行動聯盟（WABA）為了紀念 1990 年 8 月簽署的《伊諾森蒂宣言》，把每年 8 月 1—7 日定為“世界母乳喂養周”（WBW）。

2025 年的 8 月 1—7 日，正是第 34 個世界母乳喂養周，主題是“支持母乳喂養，呵護健康未來”。

母乳喂養是新生兒最理想的喂養方式，不僅能提供寶寶所需的各種營養和抗體，還能促進母嬰情感交流。可“奶不夠”三個字，常常讓新手媽媽瞬間心慌。今天，我們就用一篇貼心的小攻略，把科學催乳的方法一次說明白！

孕期蓄勢：

為順利哺乳打好“地基”

保證孕母合理營養，孕期體重增加12-14公斤可貯存足夠脂肪，供哺乳能量的消耗。

孕母在妊娠后期每日用清水(忌用肥皂或酒精之類)擦洗乳頭，乳頭內陷者用兩手拇指從不同的角度按乳頭兩側并向周圍牽拉，每日一次至數次。哺乳后可擠出少許乳汁均勻地涂在乳頭上，乳汁中的蛋白質和抑菌物質對乳頭有保護作用。這些方法可防止因出現乳頭皸裂及乳頭內陷而終止哺乳。

產后啟動：

激活泌乳的黃金72小時

1

盡早開奶、按需哺乳：

建議在產后15分鐘至2小時內開奶。吸吮是促進乳汁分泌的關鍵因素。0~2個月的小嬰兒每日多次、按需哺乳，使吸吮有力，可使乳汁分泌增加。

2

皮膚接觸(袋鼠式護理):

當新生兒穩定時，鼓勵盡早開始母嬰皮膚接觸。實行皮膚接觸可以提高母乳產量，促進腸道-乳腺反應，延長母乳喂養時間，可以提高新生兒免疫力，從而更好地保護住院新生兒。

3

吸吮刺激：

當母親泵完奶排空乳房后，將患兒抱近媽媽乳房部位，讓其吸吮母親乳房，刺激母乳分泌，增加母乳產量。

4

床邊泵奶：

母親進入病房后，床邊泵奶可以緩解母親焦慮心情，提高母乳產量。

5

向母親提供孩子的照片：

若嬰兒不在母親身邊，在母親泵奶時觀看照片，可以刺激母乳分泌，提高母乳產量。

專業護航：

讓母乳喂養更科學、更安心

專業衛生人員或經過培訓人員指導母乳喂養，可以延長母乳喂養時間。研究發現，新生兒醫護人員接受母乳培訓后，母乳喂養率提高，母乳親喂率也提高。

醫院提供母乳采集設備，安置舒適、隱秘性的泵奶場所。

情緒滋養：

媽媽輕松，奶量更穩

減輕母親的焦慮、抑郁情緒，使母親放松。有研究指出，指導母親放松的技巧，可提高母乳產量。另有系統評價中指出，早產兒母親在泵奶時提供大約12分鐘的音樂，母親在產后第2周每次的泵奶量顯著高于對照組。

保證睡眠時間，學會與寶寶同步休息。過度疲勞會直接影響泌乳量。

吃對養好：

哺乳期飲食的“加分項”

乳母既要分泌乳汁、哺育后代，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養損耗并促進各個器官、系統功能的恢復，因此需要更多的營養。為了保證泌乳量的充足，乳母在產后6個月內每天的能量攝入比非孕期要增加400千卡。

蛋白質：

關鍵營養素補充。乳母蛋白質營養狀況良好時，才能保證每日泌乳量充足。建議乳母每天攝入175-225克魚、禽、蛋和瘦肉類食物(其中包括蛋類50克)。

鈣：

哺乳期每天需鈣800毫克。奶類富含鈣且易于吸收，是鈣的最好食物來源，建議乳母能保證每天飲奶總量達500毫升，同時加上深綠色蔬菜、豆制品、小魚等含鈣較豐富的食物。必要時，可服用鈣劑進行補充。

碘：

哺乳期間建議每日攝入碘鹽約5克(大約1啤酒瓶蓋),同時每周食用1~2次富含碘的海產品，如海帶、紫菜等，促進寶寶神經系統發育。

科學喝湯：

不宜多油濃湯。太過油膩的湯不僅影響乳母的食欲，還可能引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

煲湯的食材宜選擇脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類等，也可以選擇蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。

喝湯同時要吃肉。肉湯的營養價值大約只有肉的十分之一，為了滿足乳母和寶寶的營養，應該連湯帶肉一起食用。

餐前不宜喝太多湯。餐前多喝湯可能導致進食量減少，影響正餐的攝入，造成營養不足和貧血等問題。所以餐前不宜喝太多湯，可喝半碗至一碗湯。

編輯：沈瑋斐

撰稿人：潘虹

審稿人：王文嫻