明日立秋，記得牢記：1不穿、2不睡、3不喝、4要吃，安穩入秋！

導讀：明日立秋，記得牢記：1不穿、2不睡、3不喝、4要吃，安穩入秋！

明日便是立秋，作為二十四節氣中承上啟下的關鍵節點，它不僅標志著暑去涼來的轉折，更蘊含著古人“天人合一”的養生智慧。此時節，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，人體也需調整節奏以適應季節更替。老一輩常說：“立秋養得好，秋冬少煩惱。”今日便與大家聊聊立秋時節的“1不穿、2不睡、3不喝、4要吃”，助您順應天時，安康入秋。

一不穿：莫貪涼，薄衫換長袖

立秋雖至，但“秋老虎”的余威仍不可小覷。許多人習慣延續夏日的清涼裝扮，短褲背心、赤腳露踝，殊不知此時寒氣已悄然潛入。老傳統認為，秋季主“收”，人體毛孔逐漸閉合以抵御寒邪，若仍穿得過于單薄，易使寒氣侵襲關節。

建議：早晚添一件薄長衫，尤其護住頸部、腰部和腳踝；老人兒童可備一件薄外套，避免空調房或夜間受涼。民間有“立秋不露臍”的說法，正是提醒我們收斂陽氣，為秋冬儲備能量。

二不睡：戒熬夜，子時入夢鄉

立秋后，白晝漸短，黑夜漸長，人體應順應自然規律調整作息。然而現代人熬夜成習，立秋后若仍子時（23點至1點）未眠，會導致秋燥加重。

建議：立秋后宜“早臥早起”，盡量22:30前入睡，保證7-8小時睡眠；睡前可泡腳15分鐘，或聽輕柔音樂放松身心，助眠安神。

三不喝：遠寒涼，溫潤養脾胃

立秋后，人體陽氣內斂，脾胃相對較弱，此時若貪食冷飲、冰鎮瓜果，或大量飲用涼茶，會加重脾胃負擔。此外，秋季干燥，過多攝入寒涼之物還會損傷肺氣。

需忌口的三類飲品：

冰鎮飲料：寒氣直入脾胃，易引發“秋瀉”；

濃茶咖啡：過度利尿會加重秋燥，導致津液流失；

未煮沸的生水：秋季細菌易滋生，生水可能引發腸道感染。

建議：多喝溫水、淡茶或養生湯飲，如蜂蜜柚子茶、銀耳蓮子羹，既潤燥又養胃。

四要吃：貼秋膘，潤燥補虛正當時

民間有“立秋貼秋膘”的習俗，但現代人營養過剩，盲目進補反而傷身。立秋飲食應遵循“潤燥、補虛、養肺”的原則，重點調理脾胃，為秋冬儲備能量。

推薦四類時令美食：

白色食物養肺：梨、百合、銀耳、杏仁等，緩解秋燥引起的干咳、咽癢；

黃色食物健脾：南瓜、小米、玉米、山藥等，增強脾胃運化功能；

紅色食物補氣：紅棗、枸杞、牛肉、羊肉（適量），適合體虛畏寒者；

綠色蔬菜通便：菠菜、芹菜、西蘭花等，富含膳食纖維，預防秋季便秘。

經典食譜：

雪梨銀耳羹：雪梨切塊與銀耳同燉，加少許冰糖，潤肺止咳；

山藥紅棗粥：山藥、紅棗與大米熬粥，健脾益胃；

白蘿卜燉排骨：白蘿卜消食化痰，排骨補中益氣，適合全家共享。

立秋養生，重在“收”與“養”

立秋不僅是季節的轉換，更是身心調整的契機。古人云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。”此時應保持心境平和，避免情緒大起大落；運動宜選擇舒緩的太極、八段錦，避免大汗淋漓耗傷陽氣；家中可擺放綠植或使用加濕器，緩解秋燥帶來的不適。

結語：立秋的智慧，在于“未病先防”。一句“1不穿、2不睡、3不喝、4要吃”，凝聚著千百年來中國人順應自然的生存哲學。