沒人喜歡孤獨，但你可以享受獨處

01.

青少年，中年人，老年人能感受到獨處的好處

人們一個人的時候真實感受是怎樣的呢？單身會感到與世隔離和孤獨這種假設太過強大，以至于學者和其他觀察家不得不一遍又一遍地提醒我們，獨處和孤獨的含義是有區別的。

但是，在新冠爆發的最初幾個月里，當大部分獨處時間是被迫而非自愿選擇時呢？老年人是否有著最消極的經歷呢？實際上，無論是青少年，中年人，老年人能感受到獨處的好處。

英國社會科學家Netta Weinstein，Thuy-vy Nguyen和Heather Hansen想要找出答案。當大流行疫情只持續了幾個月而不是幾年時，他們要求2000多人描述他們最近獨自度過的時光的經歷。

參與者包括青少年（13-16歲），中年人（35-55歲）和老年人（65歲及以上）。研究結果發表在2021年11月的《心理學前沿》雜志上，題為"獨處時間帶來了什么：從青春期到成年的獨處生活記錄"。

研究人員確實發現，有些人在獨處時感到與他人隔絕，他們在缺乏秩序的生活里掙扎。盡管如此，參與者更多時候是以積極的方式描述他們的孤獨。他們珍惜自己的時間，在獨處時感到平靜。

他們經歷了個人成長，開發了新技能，并感激這段可以自由地做自己想做的事情，沒有外在的壓力。有些人實際上覺得自己與其他人的聯系更加緊密而非感到孤獨，要么是因為他們更喜歡孤獨，要么是因為科技讓彼此聯系變得容易。

也許最打破刻板印象的發現是關于老年人的經歷。當獨自一人時，他們感到平和。他們不像年輕人擔心會無所事事，只有2%的老人抱怨有與他人隔絕的感覺。他們和中年人一樣，很可能說他們感激孤獨帶來的自主權（做他們想做的事，沒有壓力）。在情感上，他們似乎甚至比中年人或青少年獲得更多的自主體驗。

02.

評估獨處經驗

以下研究者開始了解時發現的一些信息

2.1獨處讓人平靜

參與者被要求回憶一段他們獨處或獨處的時間，并對他們的心境平靜的經歷進行評價。他們在7 分制量表上報告自己平靜、放松、自在、安逸和不孤獨的成都。這三組人描述的孤獨體驗都在量表的和平端，而在獨處時感受到最平靜的是老年人。

2.2獨處的經歷是主動選擇的、有價值的

為了解參與者是否以積極的方式體驗了獨處的時間，他們被要求表明他們在多大程度上贊同諸如“有自己的時間是重要和有益的”和“我真的很重視獨處時間。”作者稱之為“獨處的自我決定動機”。同樣，這三組人都報告的孤獨的經驗都是積極的。不過，這一次，中年人報告自己愿意獨處、重視獨處時間概率最高。

03.

用他們自己的話描述怎么體驗孤獨

參與者被要求思考過去（在 COVID - 19 期間）他們獨自或沒有面對面接觸的時間，然后描述他們所經歷的感受。他們還被問到諸如“你學到了什么？”和“是什么讓你在過去的獨處中過得好或者不好？”

研究人員將受試者的答案分為八類。除兩項外，其他都是孤獨體驗的積極描述，排名前四的都是正面體驗。

3.1個人增長率( 45 %)

與其他類型的經歷相比，更多參與者描述了他們在獨處時的個人成長經歷。自我成長包括自我反思、靈性、應對能力的發展。例如，一個 16 歲的女孩說：“獨處的時間真的很好，可以讓我反思我未來生活的方向。”一位 42 歲的男士提到冥想和“接受和感激當下”。

中年人在獨處時最有可能經歷個人成長—— 62 %的人這樣做了。43 %的老年人和 23 %的青少年也經歷過自我成長。

3.2能力提升（44%）

幾乎比例相同的參與者說，他們在獨處時提升了能力（ 44 %，相較而言，在個人成長方面是 45 %）。他們說，他們積極參加能夠培養技能，有效能感的活動。例如，他們參加在線課程，學美術或園藝，把計劃事項一件件完成。

每組中超過 40 %的參與者描述了他們獨處時能力提升的經歷：有49 %的中年人和 42 %的青少年和老年人。

3.3自主性( 39 %)

參與者們覺得當他們獨處的時候，他們可以自由地完成想做的事情，而沒有來自他人的壓力。他們感到自立自強，與自己緊緊相連。例如，一個 13 歲的女孩說，“我喜歡自己和自己的公司”；一個 44 歲的女人說，”我覺得一切在掌握中”；而一個 77 歲的男人說，"除了我自己，我別無他人。"

與青少年相比，成年人在獨處時更多地感到自主性：分別是55 %的中年人、 54 %的老年人和 23 %的青少年。

獨處時，參與者的自主性越強，就越感到平和，也就越有可能將自己的獨處經歷視為被選擇和被重視的。對老年人來說，自主感和幸福感之間的聯系最為強烈。他們似乎從這種體驗中收益最大，他們覺得自己可以在獨處時候自由做自己想做的事情，沒有壓力。

3.4人際聯系( 34 %)

那些把孤獨只和孤立聯系在一起的人沒有意識到一些重要的事情：獨處時間對于與他人聯系和感激人際關系是很重要的。能夠使用網絡的人也有機會接觸到其他人。一些與會者說，當他們在流行病期間獨自在家時，他們與人們的聯系甚至更加頻繁。

一個 15 歲的女孩說：“在網上和朋友聯系讓我感覺很好，也讓我覺得自己是團體的一分子。”一位 60 多歲的老人說，因為獨處和家人的聯系更加頻繁，所以他和家人之間的聯系也更加緊密。

青少年（ 39 %）和中年人（ 37 %）比老年人（ 20 %）更多地描述了他們在獨處時所體驗或欣賞的人際關系。對于青少年來說，當他們獨處的時候，他們越覺得與他人有聯系，他們就越有可能體驗到被選擇的、有價值的、平和的獨處。

3.5幸福感中斷（ 30 %）

消極的孤獨體驗來自于無事可做、時間沒有條理、缺少與人接觸。比如，有個 31 歲的女人說，“我明白，當我一個人的時候，如果我不提前計劃安排，給自己bu布置一天的任務或獎勵，那天的大部分時間都會在床上躺尸，不會做任何有產出的事情。”

中年人最有可能報道這些負面經歷（ 36 %）。老年人有這些討厭的經歷占比最低（ 24 %），青少年的比例也差不多（ 29 %）。

不出所料，描述這種消極孤獨體驗的參與者不太可能再自己的獨處時間體驗到平和，也最不認為自己的獨處是被選擇和重視的。

3.6疏離感( 10 %)

另一個獨處的負面體驗是與人隔絕的感覺。例如，一個 14 歲的男孩說：“我想念我的朋友，想念能夠與他們互動的時光”；一個 37 歲的男人說他“不能去找任何朋友玩兒，這讓我覺得非常沮喪和憤怒，”。

青少年在獨處時的感到疏離比例最高：15 %。7 %的中年人認為自己與他人隔絕，但只有 2 %的老年人有同感。

3.7自我照顧( 7 %)

后兩種獨處體驗，和前四種一樣，都是積極的。作為獨處時練習的自我照顧的例子，參與者提到了專注于自己，鍛煉，烹飪健康食物，做瑜伽，在 Zoom 上學習正念課程。

中年人提到自我保健概率最高：20 %。7 %的老年人也曾提到哦。沒有一個青少年表示，在獨處的三個星期有自我照顧的經歷。

3.8欣賞自然和環境（ 3 %）

獨處的時間讓參與者有機會欣賞大自然和環境。他們談論安靜地散步，欣賞大自然，享受這種寧靜和平和。一位 60 歲的老人說：“我更喜歡自己一個人在山上走一整天，與大自然融為一體，感受大地的經脈。”

7 %的老年人和 6 %的中年人說，當他們獨處時，他們欣賞自然或環境。沒有一個青少年提到這些主題。

04.

理解獨處的時間

決策者和權威人士擔心那些真正孤單和孤獨的人是對的，但他們簡單判定在獨處的人甚至是疫情肆虐時，無法選擇只 能被動接受的獨處的人過得很痛苦，這是錯誤的。許多人已經從獨處中獲益匪淺。

但是，最常被諷刺為孤單和孤獨的群體----老年人，包括正在獨處中的人，平均而言，在幾個重要方面的表現得比其他群體的人更好。

作者： Bella DePaulo

翻譯作者：王珍

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源： pixabay

本文資料來源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/living-single/202201/growing-learning-connecting-the-benefits-being-alone

預約心理咨詢

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以預約心理咨詢。

關注我們的社交媒體，免費獲取咨詢師必備手冊，表格，協議；免費獲取每月靠譜培訓整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理