廣東
前言
水是生命之源，科學飲水對健康至關重要。但飲水方式不當也可能帶來困擾。掌握正確知識，讓每一杯水都成為健康的助力，也是日常防癌抗癌的細節體現。
一、睡前飲水：時機與選擇有講究
睡眠中人體會流失水分，可能導致血液粘滯度略升。心血管需關注者、老年人及有特定需求人群，睡前適量補充水分（約100-200毫升溫白開水）有助于維持平衡。注意點：
1.選溫水： 溫白開水最佳，避免刺激消化道。
2.看時間： 建議睡前1-2小時飲用，減少夜尿干擾。
3.小口喝： 避免一次性大量飲水加重腎負擔。
慎選飲品： 睡前不建議飲用：
1.含糖飲品： 易致血糖波動，增加代謝負擔。
2.過涼飲品： 易刺激腸胃，尤其對心血管敏感者不利。
3.酒精飲料： 干擾睡眠，刺激胃黏膜，影響心血管。
二、關注飲水溫度：避免過燙是關鍵
“多喝熱水”是關懷，但水溫過高（通常指65°C以上）卻需警惕。長期頻繁飲用過燙熱飲，會反復刺激食道黏膜。科學研究表明，這種長期刺激是增加食道癌風險的一個重要因素。建議：
1.飲用與體溫相近（約35-40°C）或微溫的水最適宜。
2.避免飲用滾燙、無法立刻入口的熱飲。 這是保護消化道、降低相關癌癥風險的重要一步。
三、科學飲水這樣做
日常飲水遵循這些方法更健康：
1.白水為主： 白開水或淡茶水應是主要來源。含糖飲料、咖啡、濃茶等不宜大量替代白水。
2.按需補充： 參考《中國居民膳食指南》，溫和氣候輕體力成人每日飲水約1500-1700毫升。根據活動量、環境、身體靈活調整，避免過量或不足。
3.溫度適宜： 養成喝溫涼水的習慣，保護消化道黏膜健康。
4.特殊遵醫囑： 腎病、心衰等需限水的患者，務必嚴格遵循醫生指導調整飲水。
腫瘤科提醒
水是健康的基石，智慧飲水則是守護基石、助力防癌的關鍵。養成規律飲水、首選白水溫水、堅決避免過燙飲品、睡前慎選飲品、特殊人群遵醫囑的習慣，就能讓飲水真正滋養身體，為健康保駕護航。喝對水，喝好水，是每個人都能實踐的簡單養生之道，也是構筑健康防線、遠離疾病（包括癌癥）的重要細節。
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