痛風(fēng)自己在家可以按摩的穴位及技巧

通過按摩特定穴位(以遠(yuǎn)端取穴為主)，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛、輔助緩解炎癥的作用。但是痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，關(guān)節(jié)紅腫熱痛明顯，不建議自行強(qiáng)力按摩疼痛關(guān)節(jié)(可能加重炎癥或損傷組織)。以下是適合痛風(fēng)患者(尤其是緩解期或發(fā)作間歇期)在家操作的安全穴位及按摩技巧。

推薦按摩穴位及定位技巧

1. 足三里穴(調(diào)理脾胃、增強(qiáng)代謝)
定位：小腿外側(cè)，犢鼻穴(膝蓋外側(cè)凹陷)下3寸(約4橫指)，脛骨前嵴外1橫指(中指)處。

按摩技巧：

?用拇指指腹按壓，力度以有酸脹感但無痛感為宜;

?順時(shí)針揉按3-5分鐘/側(cè)(或點(diǎn)壓20-30次/側(cè))，每日1-2次;

?最佳時(shí)間：飯后1小時(shí)(避免空腹按壓刺激腸胃)。

作用：足三里是“保健要穴”，能健脾胃、助運(yùn)化，適合尿酸高但無急性發(fā)作的患者日常保健。
2. 三陰交穴(調(diào)節(jié)肝脾腎、利水排酸)

定位：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸(約4橫指)，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處

按摩技巧：

?用拇指或食指指腹按壓，力度稍深(以局部酸脹為度);

?先順時(shí)針揉按2分鐘，再點(diǎn)壓20次，換另一側(cè)重復(fù);

?注意：孕婦禁按此穴(可能刺激子宮收縮)。

作用：三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，能調(diào)肝健脾補(bǔ)腎(肝主疏泄、脾主運(yùn)化、腎主排泄，三者協(xié)調(diào)則尿酸代謝更高效)，尤其適合長(zhǎng)期尿酸偏高者。
3. 太溪穴(補(bǔ)腎利水、促進(jìn)尿酸排泄)

定位：足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處

按摩技巧：

?用拇指指腹按壓凹陷處，力度以深層酸脹但舒適為準(zhǔn);

?垂直向下按壓3-5分鐘/側(cè)(或點(diǎn)壓20-30次)，每日1次;

?可搭配熱水泡腳后按摩(效果更佳)。

作用：太溪是腎經(jīng)原穴，能補(bǔ)腎氣、助排泄(腎氣足則尿酸通過尿液排出更順暢)，適合尿酸排泄減少型患者(占多數(shù))。

4. 陰陵泉穴(清熱利濕、緩解關(guān)節(jié)腫)

定位：小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處(膝蓋內(nèi)側(cè)下方，脛骨邊緣向內(nèi)按壓最深的窩)

按摩技巧：

?用拇指指腹按壓凹陷處，力度稍重(以酸脹感向膝關(guān)節(jié)擴(kuò)散為佳);

?順時(shí)針揉按3分鐘/側(cè)，或點(diǎn)壓20次，每日1-2次;

?濕熱重(舌苔黃膩、小便黃)者可延長(zhǎng)按摩時(shí)間。

作用：陰陵泉是脾經(jīng)合穴，能健脾祛濕、清熱消腫(針對(duì)痛風(fēng)急性期的關(guān)節(jié)紅腫熱，或濕熱體質(zhì)患者的日常調(diào)理)。
5. 阿是穴(痛點(diǎn)周圍反射區(qū)，輔助止痛)
定位：并非固定穴位，而是痛風(fēng)發(fā)作時(shí)關(guān)節(jié)周圍(非直接按壓紅腫關(guān)節(jié)!)的“敏感點(diǎn)”

按摩技巧：

?用指腹輕揉敏感點(diǎn)(避開紅腫部位)，力度輕柔(以輕微酸脹為度);

?按摩1-2分鐘/處，每日2-3次(發(fā)作期若關(guān)節(jié)劇痛則暫停)。

作用：通過刺激痛點(diǎn)周圍的反射區(qū)，分散疼痛信號(hào)，緩解局部緊張(但不能直接按紅腫關(guān)節(jié)，避免加重炎癥)。