焦慮性進食，怎么吃最健康？

今天在微博上又看到了一條微博熱搜話題 #忙碌型肥胖vs忙碌型消瘦#，最近總是在夜晚化身饕鬄的春雨君控制不住進去一看！被網友們的總結能力折服！“沉浸式忙能獲得正向反饋會瘦，忙但困難重重壓力巨大會胖。其實和你的情緒和壓力有關。”

今天就想和朋友們聊一聊，女孩子焦慮性進食，怎么吃最健康？

女性焦慮 不僅僅是情緒低落

女人對事物的直覺、預見能力與精神焦慮如影隨形，會時常覺得周圍危機四伏，且認為自己沒有能力解決這些難題。焦慮甚至可以滋生出職場女性的自卑感和無力感，對自己、對他人產生不信任。

具體而言，女性焦慮的身體癥狀主要體現在如下幾個方面：失眠、乏力、食欲減退、體重改變、便秘、身體多個部位的疼痛、性欲減退、閉經等。身體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。

除了身體癥狀，焦慮還引發女性精神、思維方面的其他典型表現：情緒低落、思維遲緩、活動欲望減退、認知能力下降。

為什么焦慮時 格外想吃東西

美國、加拿大以及國內的研究與實踐證實，健康飲食可以有效緩解焦慮情緒，食物可以在一定程度上影響人們的情緒、精力以及在處理困境與壓力時的狀態。所以，焦慮時別太難為自己；咱們可以吃的更加健康些。

健康天然食品優先

研究表明，天然食物能有效降低患抑郁和焦慮癥的風險。這里的天然食物指的是蔬菜、水果，富含Ω-3 脂肪酸的肉類和魚以及全麥食品。

營養元素攝入不容忽視

食物里的某些主要營養成分能很大程度上正面影響你的精神狀態。

比如說，維生素C能有效平衡陷于緊張環境下人體的壓力激素輸出；維生素B，包括葉酸、煙酸以及核黃素在內的微量元素能為持續處在壓力當中的女性機體不間斷地補充能量；鎂元素則能有效緩解肌肉緊張、平緩心率、降低血壓和血糖。

復合碳水化合物很重要

要避免攝入單一的碳水化合物，如糖類食物引發血糖變化，可導致情緒不穩定。反之，復合碳水化合物，如全麥谷物可幫助分泌血清素，使大腦感到快樂，并促進高質量的睡眠。

此外復合碳水化合物消化起來更慢，產生的飽腹感時間更長，有利于減輕消化系統的負擔。

蛋白質不可或缺

魚類、家禽是優質蛋白質的重要來源，能在攝入蛋白質的同時不攝入飽和脂肪和膽固醇。

此外蛋白質中的色氨酸能夠幫助大腦分泌讓人愉悅的激素。色氨酸對情緒的影響相當巨大，在高壓力的情況下，身體各種因素導致色氨酸水平下降，這種下降是不受控制的。壓力加上色氨酸本身的下降，容易造成情緒不穩定、起伏跌蕩。

焦慮時吃點什么

請有焦慮癥的女性朋友記住，食物是你對抗焦慮的幫手，而不是你的累贅。另外，一日三餐一定要規律。三餐不規律會導致血糖不穩定，最終造成對情緒的負面影響，出現情緒恐慌的癥狀。有規律的三餐飲食或少吃多餐，可以有效緩解女性的焦慮，提升你的愉悅感。

營養素食品來源一覽

B族維生素：綠葉蔬菜、全麥制品、蛋類、家禽肉、牛奶、大豆；

維生素C：橘子、木瓜、草莓、哈密瓜、奇異果、燈籠椒、西藍花、甘藍；

鎂元素：南瓜、瓜子、芝麻、綠葉蔬菜；

復合碳水化合物：燕麥片、全麥面包、糙米、紅薯、胡蘿卜、綠葉蔬菜；

健康脂肪：各類海魚、核桃、亞麻籽、豆制品、橄欖油、牛油果、杏仁、腰果和花生；

蛋白質：魚類、貝類、去皮雞肉、紅肉、奶制品、蛋白、豆類、豆制品；

色氨酸：家禽肉、牛奶、香蕉、燕麥、奶酪、堅果、花生醬、芝麻。

圖源：壹圖網