白蘿卜正大量上市，秋天吃它，潤肺排毒少生病

? 秋燥來襲，身體最怕“干”

一到秋天，天氣漸涼，空氣干燥，很多人會出現：

• 嗓子干癢
• 咳嗽痰多
• 飯后脹悶
• 容易感冒

這個時候，一斤幾毛錢的白蘿卜，就是最合適的時令蔬菜。俗話說：“秋冬吃蘿卜，人參都不補。”

白蘿卜的營養價值

在《本草綱目》中，白蘿卜被稱為“蔬中最有益者”。現代營養學研究也發現：

維生素C→ 有助于抗氧化，日常飲食多樣化的好來源
? 膳食纖維→ 促進腸道蠕動，幫助排便
? 鉀元素 →有助于維持血壓平衡
? 蘿卜硫素及酶類 →烹飪后仍能保留一定活性，飲食搭配更健康

? 入秋吃白蘿卜的三大好處

1?? 潤肺順氣，緩解秋燥

白蘿卜味辛甘、性涼，適量食用可清潤喉嚨，讓呼吸更順暢。

2?? 增加膳食多樣性，幫助抵御感冒

白蘿卜中的維生素C和植物活性物質，能成為日常免疫飲食的一部分。

3?? 助消化，減少油膩負擔

秋天不少人愛吃肉，容易消化不良。白蘿卜的膳食纖維和消化酶，有助于餐后舒適。

中老年友好吃法推薦

1. 生姜蘿卜瘦肉湯

暖胃順氣，口感清淡，適合牙口一般的中老年人

2. 清燉牛腩蘿卜

去油解膩，蘿卜軟爛易嚼，飯后更輕松

3. 清蒸蘿卜條

軟爛少油，簡單易消化。

4. 陳皮蘿卜飲

潤口不燥，不加糖版更適合控糖人群

?? 食用注意事項

脾胃虛寒、易腹瀉者：不宜生吃，以熟食為佳
? 胃酸過多/反流人群：慎食生蘿卜，宜小量熟食
? 甲狀腺功能異常者：避免長期大量生食十字花科蔬菜
? 糖尿病人群：不建議加蜂蜜/冰糖，清淡為宜
? 慢性腎病/高鉀血癥患者：需遵醫囑，適當限制

建議單次100–150克熟制白蘿卜，每周2–4次，與其他蔬菜輪換更合適。

選購 & 保存小貼士

選購：皮薄緊實、無裂口、切面水潤的為佳
存：避光陰涼短放；冷藏更耐放，最好盡快食用

小結

入秋后，別小看這根平價的白蘿卜：

• 潤肺順氣
• 幫助抵御秋燥
• 助消化、輕松舒適

幾毛錢一斤，是當季最實惠的“平價補品”。秋天多吃點，既是餐桌美味，也是養生智慧。

參考文獻

1. 《本草綱目》，李時珍
2. 中國居民膳食指南（2022）
3. Nutrients. 2019;11(9):2063.Health Benefits of White Radish (Raphanus sativus L.)
4. Journal of Food Science. 2020;85(6):1483-1492.Dietary Fiber and Digestive Health

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本文為科普內容，旨在傳播健康知識，不構成醫療建議。如需食用或藥用，請在專業人士指導下進行。