上海
文章編號：F20250822
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1060 篇文章
許多讀者看一杯咖啡這個號，是因為他們強烈渴望成長和提高自己。然而，因為我們每天都和自己共處，所以我們并不總是注意自己的成長方式。
有時，即使我們確切看到了自己的成長，我們也總想著以前自己如何自卑，并為此而自責。
你可以花點時間，運用這篇文章中的觀點，暫時放下對自身缺點的糾結和對新目標的執念，慶祝你已經取得的成長。
以下是一些較為隱蔽的跡象，表示隨著時間的推移，你變得越來越堅強、越來越聰明，而這些跡象卻常常被忽視，也不被重視。
興趣愛好
1.你對一個以前從未感興趣的愛好感到興奮。
你可能突然對園藝或攝影感興趣，或者你第一次嘗試做精致的菜肴。
你對曾經不喜歡的活動感到興奮，這表明你愿意改變你的想法，讓你的自我概念不斷進化。
2.你已經不再對以前的愛好感興趣了。
可能你之前花了幾個小時看的電視節目或播客，如今看起來很無聊。
我們經常責怪自己在那些現在看起來毫無價值的興趣愛好上“浪費時間”，但從另一個角度來看，你已經獲取了它的價值，并已經繼續前行了。
3.日常活動似乎不那么無聊。
如果你能夠在“無聊”的活動中（比如枯燥的工作任務、家務、育兒的重復步驟，或者比如通勤這種日常瑣事），找到了成長的方法，這是精神力量的標志。
如果對這些日常活動感到不那么無聊，這通常表明你已經找到了在認知上挑戰自我的方法，培養自律能力，或者通過“無聊”的活動鍛煉了你的用心觀察能力。
對生活有更多包容力
4.你想和更聰明或不那么傳統的人一起工作。
渴望與更聰明的人一起工作，表明我們已經意識到“鐵磨鐵，能磨出刃來”。
我們不會感到害怕、羨慕或嫉妒，不會因此阻礙我們提升同事和合作者的水平。
渴望尋找非常聰明的人一起工作，可能表明我們有興趣去解決更大的問題，渴望與不拘常規的人一起工作，表明你愿意放棄一些確定性帶來的安全感。你能容忍一些不確定性以及新觀點。
5.你更能容忍不確定、未解決或不斷變化的事情。
在生活中，很多時候，遇到我們不能馬上去解決的問題，還有我們始終找不到明確答案的情況，再或者處于不稱心階段的關系，我們需要容忍它們。
當我們焦慮或分心時，學會堅定地大步前進，是一種精神力量的體現。
6.你可以比過去更寬容地看待他人和發生過的事情。
你更善于看到事情的復雜性和灰色地帶。你可以更平靜地回顧過去的沖突或失望，更重要的是，現在的你，能更透徹地理解雙方的立場。
你看到環境和情境是如何塑造人們的行為，而不會把一切都歸咎于個人的性格缺陷。
你認識到人類的復雜性，不會很快就把人簡單地劃分為好或壞。你意識到當時的觀點可能受到了限制，或者被自我掙扎所影響。
7.你更愿意接受“足夠好”的解決方案。
你了解完美主義的機會成本和認知成本。
你認識到解決方案可以是暫時的，以后還可以改進，無需立刻做到完美。
自我認知
8.你不太確定自己是誰。
對自己的自我概念感到不確定，并不是成長的必要標志（你可能在成長，并沒有這種感覺），這可能表示你在探索自己的多樣性，并以意想不到的方式成長。
感覺跟自己想象中的自己不太一樣，可能意味著你的本性正隨著時間的推移發生改變，例如，變得更加認真或更少焦慮。
9.為過去所做的事感到難為情。
每當我們完成一項工作，就像是在打造一款科技產品的初代版本。而明天的版本，總會比今天更出色。
當我們創建第100版時，我們會發現自己對第10版或第1版感到尷尬。這并不意味著你過去的自己很糟糕。這表明你正在將新知識和專業技能融入到工作中。
10.你對自己真正能長期堅持的事有了更清醒的認知。
你已經學會了從以前制定計劃但無法執行的經驗中降低你的期望。你更能接受，甚至擁抱你人性的現實局限性，你的個人特質和你當前的環境以及人生階段。
11.你對有規劃的方式更感興趣。
如果你對需要長期保持一致的方法感興趣，這是情感成熟和智慧的標志。當你發現自己對過度承諾的“月度計劃”減少興趣，而對跨度數年的規劃更感興趣時，表明你已經變得成熟和自信了。你相信自己有能力長期保持一致。
我們提到的一些問題起初可能看起來很消極：
比如對自己不太自信，失去興趣，對過去所做所為感到難為情。
然而，仔細分析，這些“問題”往往是個人成長的證據。
雖然我們的文化注重明顯的成長跡象（比如外在的、更大的自信），卻忽略了體現情感成熟的微妙的內在變化。當你尋找自我成長的跡象，而非缺點或未達到理想狀態的表現時，你會在意想不到的地方發現自我成長的證據。
End
作者 |愛麗絲·博耶斯，博士，將認知行為療法和社會心理學的理論轉化為人們可以在日常生活中使用的技巧。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Michelle（251）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 藝錦
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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