秋分，做對養人，做錯傷身！這3個‘好習慣’正偷偷毀掉你的健康

窗外秋意漸濃，室內一杯桑葚枸杞茶的熱氣正緩緩升起，67歲的張女士卻因一次看似養生的“曬背”行為，躺在了醫院的病床上。

“本以為趁著三伏天正午曬背能祛除老寒腿的濕氣，沒想到卻出現了心慌、胸悶的感覺。”在北京中醫醫院風濕病科診室，67歲的張女士十分困惑。

檢查后，她的心電圖顯示心肌缺血，血壓也比平時升高了不少。

秋分時節，像張女士這樣因盲目養生而傷身的案例不在少數。秋分至，晝夜均分，寒暑平衡，陽氣漸收，陰氣漸長，燥氣當令。

然而，這個時節該如何正確養生，卻成為困擾許多人的問題。

01 秋分身體面臨的雙重挑戰

秋分后，氣候逐漸干燥，人體易受到秋燥困擾，不少人會感到口干舌燥、皮膚緊繃。這就是中醫所說的“秋燥”。

廣州中醫藥大學第三附屬醫院主治中醫師王先生解釋，秋分主“燥”，燥邪傷肺，易致干咳、咽干、皮膚瘙癢。

今年秋分的氣候條件更為復雜。王醫師指出，超強臺風“樺加沙”突襲，帶來狂風暴雨，災后濕氣彌漫，寒濕交織，形成 “燥濕并存、寒熱錯雜” 的特殊氣候。

在這樣的氣候條件下，人體容易出現口干咽燥、皮膚干癢、頭重困倦、食欲不振、關節酸痛、易感風寒等癥。

02 養生誤區背后的健康隱患

如今，健康生活的觀念已深入人心，可令人意外的是，一些人卻因為極端“養生”，反而患上了各種疾病。

高強度健身引發痛風

28歲的健身愛好者李先生對此深有體會。他在健身房進行了兩個小時的高強度訓練后，一次性攝入了大量肉類和蛋白粉。

當晚，他的左腳大拇指關節突然出現撕裂般疼痛，并伴有紅腫發熱，檢查結果顯示，他的血尿酸值高達620微摩爾每升，遠超正常范圍，這是痛風急性發作的典型表現。

宣武醫院風濕免疫—變態反應科趙醫生表示：“近年來，我們接診了一部分因運動過度導致痛風急性發作的年輕人。很多人認為運動強度越大，健身效果越好。其實，這是錯誤觀點。”

盲目跟風網紅養生法

67歲的張女士想嘗試曬背養生，她在午飯后在小區花園里特意背對太陽，曬了兩個多小時，希望能改善困擾多年的關節不適癥狀。

漸漸地，她開始感到頭暈、心慌，汗水不斷地從額頭滾落。

北京中醫醫院風濕病科副主任邵醫師詢問后發現，張女士本身有高血壓病史，屬于陰虛體質。

邵醫師解釋：“汗為心之液，過度出汗會耗傷心陰。這就像‘給本就缺水的土地又添了把火’。所幸救治及時，否則可能出現心血管疾病等嚴重后果。”

極端減重導致脂肪肝

30歲的周女士為了快速減重，一日三餐經常戒斷碳水化合物，每日主要吃蔬菜沙拉。

在堅持了兩個月后，她的體重成功下降30斤，沒想到卻患上了中度脂肪肝。

北京地壇醫院中西醫結合中心劉醫生解釋：“脂肪肝并非肥胖人群的專利，‘瘦人脂肪肝’在門診中越來越常見。”

03 秋分養生的正確打開方式

飲食：“減辛增酸”與“潤燥健脾”并重

江西中醫藥大學附屬醫院主任中醫師何先生建議，預防秋燥可多吃梨、銀耳、蜂蜜等滋陰潤燥的食物。

從中醫上講，秋季飲食應以 “減辛增酸” 為原則，以收斂肺氣。蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等辛味食物，應當少吃。

王醫師則提醒，飲食宜“少辛增酸，健脾祛濕，滋陰潤燥”，忌生冷、油膩、燥熱。

他推薦多食山藥、蓮藕、百合、銀耳、薏米、赤小豆，少食辛辣、冷飲、海鮮發物。

“貼秋膘”需因人而異

何醫師還指出，“貼秋膘”應因人而異，科學進補。如果本身超重，或有高血壓、糖尿病等基礎疾病，就不宜大魚大肉。

脾胃虛弱、易腹脹腹瀉的人，盲目進補反而加重負擔；秋季容易口干喉痛的人，若食用羊肉、辣椒等溫熱食物，更易上火。

運動：不宜大汗淋漓

從中醫上講，秋季人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗。

可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進。

起居：早睡早起，注意保暖

《黃帝內經》說“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們早睡早起，以適應秋天收斂的節氣特點。

一般對于現代人來說，秋季以晚10—11點入睡、早晨6—7點起床為宜。除了做到早睡早起，還應爭取每天午睡半小時。

秋分后早晚寒氣漸盛，體質虛弱的人容易寒氣侵體。要根據氣溫變化增減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。

04 心臟健康的特別呵護

秋分時節，心臟健康需要特別關注。哈爾濱市第五醫院心內科呂主任提醒，心臟作為人體的“發動機”，其健康狀況直接關系到生活質量和壽命。

在眾多心血管疾病中，冠心病尤為常見，其根本原因在于為心臟供血的冠狀動脈壁上形成粥樣硬化斑塊，導致血管腔狹窄或阻塞。

要保護好心臟健康，就要積極做出改變。呂主任建議：戒煙限酒；堅持均衡飲食，多吃蔬菜水果、全谷物。

保證每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車；學會管理壓力，通過冥想、興趣愛好等方式放松身心。

05 耳紋全息調理的秋分之道

在我經營的耳紋AI視力健康中心，我們強調整體健康觀念。目竅之所以能視，離不開五臟六腑之精、氣、血的滲灌，離不開神經系統的調節。

秋分時節，我們會根據每個人的耳紋AI健康報告，為顧客量身定制調理方案。

通過耳紋AI健康識別系統掃描耳朵，我們能在10秒鐘內快速識別身體22大系統的健康狀況和潛在風險，生成專屬的健康報告。

在調理區的兩邊角落，我們設置了香薰區和音頻播放器。秋季我們通常會選擇疏肝解郁安神香薰，幫助顧客緩解秋燥帶來的情緒波動。

同時，我們會播放各種療愈的、靜心凝神的輕音樂，讓顧客的身心在調理過程中徹底放松。

我們還準備了七款不同功效的特供茶水，如枸杞菊花決明子茶，可以清肝明目，養陰潤燥；桑葚枸杞茶，能滋補肝腎，益精明目；玫瑰花茶，可以疏肝解郁，寧心安神。

針對秋分時節“燥濕并存”的特點，我們會特別關注顧客的呼吸系統和免疫系統狀況，通過耳紋全息調理，幫助顧客平穩度過這個季節交替的時期。

秋分時節，自然界陽氣漸弱，天氣開始轉涼。在哈爾濱市第五醫院心內科呂主任看來，心臟健康需要持續呵護，相比顯而易見的危險因素，那些看似無害的“傷心”行為，對心臟健康的威脅更為深遠。

夕陽西下，我剛送走最后一位顧客。桌上那杯只剩下1/3已經涼透的枸杞菊花茶，在燈光下泛著淡淡的金黃。

順應天時，科學養生，才能在秋分時節保持身心平衡，真正與自然和諧統一。