節后胖3斤？衛健委提醒：做好這3步，腸胃比假期前更干凈！

“不敢上秤！假期回了趟家，我媽做的紅燒肉、我爸包的餃子，還有各種婚宴聚餐……，感覺肚子上的肉，已經不是‘分層’，而是‘獨立宣言’了！”

這可能是，很多人節后第一天的 真實寫照。面對“節后胖三斤”的魔咒，北京市衛健委，今天發布的節后健康提示，直接喊話：“調整飲食、規律用餐，給超負荷運轉的腸胃 放個假！”

于是，很多人，開始嘗試“輕斷食”、“果蔬汁排毒”。但，山西醫科大學第二醫院，營養科王專家發出警告：“完全不吃主食，或極端低熱量的‘輕斷食’，會導致肌肉流失、基礎代謝率下降，讓你變成‘易胖體質’，越減越肥！”

真正的恢復，不是讓身體“斷糧”，而是幫它“大掃除”。下面這3步“清掃”法，融合了傳統智慧，和現代營養學，能幫你溫柔地 重啟身體。

第一步：早晨一杯“黃金水”

經過一夜的消耗，早晨的身體，最需要的是溫和的滋潤。怎么做：起床后，慢慢飲用一杯40-50度的溫開水?？梢栽谒?，加一小勺蜂蜜（《本草綱目》記載其“和營衛，潤臟腑，通三焦”），能溫和潤腸。特別注意：糖尿病患者，慎用蜂蜜，只喝溫開水即可。一位網友分享了她的秘訣：“我還會在水里，加兩片生姜，喝下去，從喉嚨暖到胃里，整個人都 清醒了。”

第二步：午餐遵循“三拳原則”

恢復飲食后，最怕報復性大吃，或過度節食。用你的拳頭 來衡量，簡單又科學。

① 一拳主食：優選山藥、小米、燕麥等，熬成的粥或飯。山藥健脾，是《中醫養生學》推薦的，秋季平補佳品。

② 一拳優質蛋白：選擇清蒸魚、蝦、雞肉或豆腐，避免紅燒、油炸。

③ 兩拳蔬菜：盡量選擇深色蔬菜，如西蘭花、菠菜等，水煮或清炒。

小hong書上有位營養師，分享了一個視覺技巧：“換個小一號的 餐盤，即使按照‘三拳’原則擺盤，看起來，也滿滿當當，視覺滿足感 提升50%，自然而然就吃夠了，也不會超量。”

第三步：晚餐后“揉腹5分鐘”

中醫認為，腹部，是五臟六腑的宮城，是氣血運行的 樞紐。睡前揉腹，能健脾助運，推動氣血，讓消化系統“安靜”地進入 休息狀態。怎么做：將手掌搓熱，以肚臍為中心，順時針方向，輕輕畫圈，按摩5分鐘。力度要輕柔，像對待小嬰兒一樣。搭配 15-20分鐘的 慢走，效果更佳。這種溫和的 內部運動，遠比劇烈運動，更符合“不耗元氣”的養生原則。

總有人說：“人生苦短，何必在吃上委屈自己？”但現在，我們可以機智地回一句：“只有保持身體這個生態系統 完好無損，運轉順暢，我們才能吃得更大、更久、更安心呀！”