節(jié)后胖3斤？衛(wèi)健委提醒：做好這3步，腸胃比假期前更干凈！

“不敢上秤！假期回了趟家，我媽做的紅燒肉、我爸包的餃子，還有各種婚宴聚餐……，感覺肚子上的肉，已經(jīng)不是‘分層’，而是‘獨(dú)立宣言’了！”

這可能是，很多人節(jié)后第一天的 真實(shí)寫照。面對(duì)“節(jié)后胖三斤”的魔咒，北京市衛(wèi)健委，今天發(fā)布的節(jié)后健康提示，直接喊話：“調(diào)整飲食、規(guī)律用餐，給超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的腸胃 放個(gè)假！”

于是，很多人，開始嘗試“輕斷食”、“果蔬汁排毒”。但，山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院，營(yíng)養(yǎng)科王專家發(fā)出警告：“完全不吃主食，或極端低熱量的‘輕斷食’，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降，讓你變成‘易胖體質(zhì)’，越減越肥！”

真正的恢復(fù)，不是讓身體“斷糧”，而是幫它“大掃除”。下面這3步“清掃”法，融合了傳統(tǒng)智慧，和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，能幫你溫柔地 重啟身體。

第一步：早晨一杯“黃金水”

經(jīng)過(guò)一夜的消耗，早晨的身體，最需要的是溫和的滋潤(rùn)。怎么做：起床后，慢慢飲用一杯40-50度的溫開水。可以在水中，加一小勺蜂蜜（《本草綱目》記載其“和營(yíng)衛(wèi)，潤(rùn)臟腑，通三焦”），能溫和潤(rùn)腸。特別注意：糖尿病患者，慎用蜂蜜，只喝溫開水即可。一位網(wǎng)友分享了她的秘訣：“我還會(huì)在水里，加兩片生姜，喝下去，從喉嚨暖到胃里，整個(gè)人都 清醒了。”

第二步：午餐遵循“三拳原則”

恢復(fù)飲食后，最怕報(bào)復(fù)性大吃，或過(guò)度節(jié)食。用你的拳頭 來(lái)衡量，簡(jiǎn)單又科學(xué)。

① 一拳主食：優(yōu)選山藥、小米、燕麥等，熬成的粥或飯。山藥健脾，是《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》推薦的，秋季平補(bǔ)佳品。

② 一拳優(yōu)質(zhì)蛋白：選擇清蒸魚、蝦、雞肉或豆腐，避免紅燒、油炸。

③ 兩拳蔬菜：盡量選擇深色蔬菜，如西蘭花、菠菜等，水煮或清炒。

小hong書上有位營(yíng)養(yǎng)師，分享了一個(gè)視覺技巧：“換個(gè)小一號(hào)的 餐盤，即使按照‘三拳’原則擺盤，看起來(lái)，也滿滿當(dāng)當(dāng)，視覺滿足感 提升50%，自然而然就吃夠了，也不會(huì)超量。”

第三步：晚餐后“揉腹5分鐘”

中醫(yī)認(rèn)為，腹部，是五臟六腑的宮城，是氣血運(yùn)行的 樞紐。睡前揉腹，能健脾助運(yùn)，推動(dòng)氣血，讓消化系統(tǒng)“安靜”地進(jìn)入 休息狀態(tài)。怎么做：將手掌搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较颍?/strong>輕輕畫圈，按摩5分鐘。力度要輕柔，像對(duì)待小嬰兒一樣。搭配 15-20分鐘的 慢走，效果更佳。這種溫和的 內(nèi)部運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)比劇烈運(yùn)動(dòng)，更符合“不耗元?dú)狻钡酿B(yǎng)生原則。

總有人說(shuō)：“人生苦短，何必在吃上委屈自己？”但現(xiàn)在，我們可以機(jī)智地回一句：“只有保持身體這個(gè)生態(tài)系統(tǒng) 完好無(wú)損，運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，我們才能吃得更大、更久、更安心呀！”