老年人若每天吃這種果實，3個改善超實在，血管尤其喜歡

入秋之后，花生成了追劇頂流零食，煮的、炒的、烤的，花樣翻新。

別看它個頭小，在中醫眼里，那可是實打實的“長壽果”。

《本草綱目》里就寫著，花生“甘平無毒，主治反胃不食，利小便，止渴，潤肺燥”，大白話就是：性平味甜沒毒，能治不想吃飯、幫著排尿解渴、還能滋潤肺燥。

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—The First—

心血管尤其喜歡花生

從性味歸經說，花生入脾、肺兩經，這倆臟腑跟心血管關系密切著呢！

脾主運化，像身體的“營養搬運工”，脾給力了，吃進去的脂肪、糖分能及時運走，不會堆在血管里；肺主通調水道，是身體的 “水管工”，能把多余水濕排出去，避免水濕堵在血管里變 “痰濕”。所以中醫才說 “脾健則血暢，肺潤則脈通”，花生正好幫這倆臟腑干活，心血管能不喜歡嗎？

西醫的研究也跟中醫的理兒對上了。中國科學院大學和哈佛醫學院聯合研究發現，每天吃花生的人，體重有下降趨勢，代謝綜合征的逆轉幾率是對照組的 2.33 倍。

這在中醫看來，就是脾健則痰濕化，代謝綜合征大多是“痰濕體質” 鬧的，花生健脾，痰濕沒了，身體自然清爽。

還有美國營養學教授做的實驗：飲食一樣的情況下，吃花生的人飯后甘油三酯降了 32%。中醫講 “花生能潤肺燥、通血脈”，甘油三酯高其實就是 “血中痰濕多”，花生幫著通血脈、化痰濕，指標自然下來了。更驚喜的是，花生 GI 值才 14，屬于低血糖指數食物，中醫說它 “健脾和胃”，胃里舒服了，血糖就不會跟坐過山車似的，糖友吃著也放心。

國際期刊《Stroke的研究更實在：跟蹤 7.5 萬人 14.8 年，發現多吃花生的人，腦卒中發病率降 16%、缺血性腦卒中降 20%、心血管病降 13%。

這跟中醫花生補氣血、通血脈的說法完全吻合 —— 氣血足了，血管有營養，就不容易堵，自然少生病。

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—The Second—

每天一把花生

身體或有3大改善

除了護心血管，花生還能給身體帶來不少“小驚喜”。

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促進大腸蠕動

老年人最頭疼的就是便秘，有的兩三天才上一次廁所，蹲半天還費勁。很多人覺得是“火大”，其實更多是 “脾弱”。

中醫講“脾主運化，大腸主傳導”，脾就像大腸的動力源脾弱了，大腸沒力氣蠕動，大便自然堵在腸子里。

花生里的膳食纖維特別豐富，還大多是不可溶纖維。

在中醫眼里，這就是“潤下” 的好東西，能幫著大腸 “推” 大便。再加上花生健脾，給大腸補夠 “動力”，雙管齊下，便秘自然改善。

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幫助補腦

現在不少老年人也愛用智能手機，但總記不住操作步驟，幫孫子輔導作業也覺得“腦子轉不動”。

這在中醫看來，可能是“氣血不足，腦竅失養”——腦像髓海，得靠氣血滋養，氣血不夠，腦子自然 “轉得慢”。

《臨床營養學》研究說，吃花生能改善年輕人的認知功能、緩解壓力，老年人也一樣。花生里的多酚類化合物、維生素 E，在中醫看來就是 “補氣血、潤腦竅” 的成分?；ㄉ∑?，脾能生血，氣血足了，腦竅得到滋養，記性就會變好，面對小事也不容易緊張。

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增強骨密度

老年人最怕“骨質疏松”，稍微摔一下就可能骨折，平時走路總覺得 “腿疼、膝蓋酸”。

中醫講腎主骨，脾主肌肉，骨骼健康全靠腎的 “精氣” 和脾的 “氣血” 滋養。老年人大多脾腎虛，氣血和精氣不足，骨骼沒了滋養，自然變脆、密度降低。

花生里的鈣、鎂、磷，在中醫眼里就是“補肝腎、強筋骨” 的好東西。而且花生健脾，能把這些營養運到腎臟，再轉化成 “精氣” 滋養骨骼，相當于給骨骼 “補鈣又補養”。

堅持每天吃一把花生，骨密度會慢慢提高，走路不腿疼，爬樓梯都比以前有勁，再也不用總靠拐杖借力。

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—The Third—這樣吃花生養生效果更好

花生的吃法很有講究，不同的食用方式養生效果也不同。

水煮花生是最推薦的吃法。水煮能最大程度保留花生的營養，且不額外增加油脂。中醫認為，水煮花生性平和，更易被脾胃消化，適合脾胃虛弱者補充營養。

醋泡花生也有其獨特功效。飯后嚼食8-10粒醋泡花生，有助于保護血管。醋中的多種有機酸既能解膩又生香，還有清熱、活血的功效。

小貼士：用八角、桂皮等香料煮花生比加鹽更提味，還能減少鈉攝入，更適合中老年人。

不推薦的吃法是油炸花生。花生本身油脂含量就很高了，油炸后更容易造成攝入油脂超標，給身體增加負擔，而且油炸后一些營養物質也會被高溫破壞。

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—The Fourth—

花生的安全食用須知

在享受花生帶來的健康益處時，也要注意一些安全問題。

霉變花生絕對不要吃！霉變花生含劇毒黃曲霉素（1毫克致癌），若吃到苦味立刻吐掉并漱口。黃曲霉菌毒素是迄今為止所發現的最強的致癌物，它的理化性質相當穩定，在人體內不能降解，而且耐高溫，即使加溫到200℃，也不能破壞黃曲霉菌毒素。

建議購買帶殼花生，現剝現吃更安全。花生應存放在干燥、陰涼處，避免陽光直射和潮濕環境，以免發霉變質。

每天食用花生的量應控制在30克左右（約一小把），過量食用可能導致消化不良。

同時花生是高脂肪，睡前2小時食用可能加重消化負擔，引發反酸脹氣。最佳食用時間是早餐或下午加餐。

最后得跟大伙兒說句實在話，花生是好東西，但“吃對才是補藥，吃錯就是負擔”。

要是你本身有慢性病，比如高血壓、糖尿病，或者吃了花生總覺得不舒服，別自己瞎琢磨怎么調整，趕緊找醫生或中醫把把脈，身體真不舒服了，及時看醫生，才是最靠譜的辦法！