醫生：年輕人腰椎間盤突出病例增多，這5個日常動作要盡量避免

“你才 25 歲，怎么腰椎間盤都開始突出了？” 醫生手握著小李的檢查報告，神情瞬間凝重，眉頭不由自主地緊蹙起來，那眉間的溝壑似藏著隱憂，似在為小李的狀況而憂心。

小李站在診室里，有點不好意思地撓撓頭：“我做設計的，每天坐在電腦前畫圖，有時候一畫就是大半天，最近腰老疼，以為是累的，沒想到這么嚴重。”

其實，像小李這樣的年輕人，最近在醫院骨科越來越常見。據某三甲醫院骨科數據顯示，近一年接診的 20-30 歲腰椎間盤突出患者，比前年多了近 35%。醫生說：“現在年輕人的腰椎問題，大多是‘坐’出來、‘作’出來的 —— 很多日常習慣看著不起眼，卻在悄悄傷害腰椎。”

下面這 5 個動作，就是年輕人腰椎的 “隱形殺手”，一定要盡量避免：

1. 久坐超過 30 分鐘不活動

小李每天坐在電腦前，經常連續 4-5 小時不站起來。醫生解釋：“腰椎就像一塊持續被按壓的海綿，坐著時它承受的壓力比站著高 2-3 倍，久坐超過 30 分鐘，腰椎間的軟墊就會一直被擠壓，時間長了會變形、失去彈性。” 就像彈簧一直被壓著不松開，慢慢就彈不回去了 —— 很多年輕人疼到直不起腰，就是因為腰椎的 “彈簧” 已經被壓壞了。

2. 癱坐在沙發 / 椅子上刷手機

下班后窩在沙發里刷短視頻，是很多年輕人的日常。但你知道嗎？這種 “舒服” 的姿勢，其實在害腰。醫生說：“癱坐時后背沒有支撐，腰椎會自然弓起來，就像你一直彎著腰干活，每癱坐 1 小時，腰椎承受的壓力相當于扛著 10 斤的東西。” 時間久了，腰椎會慢慢變彎，還會壓迫到神經，導致腿麻、腰疼。

3. 單肩背重物（比如裝滿電腦的包）

小李平時喜歡單肩背電腦包，左邊肩帶勒得緊，他就不自覺地把身體往右邊歪。醫生指著他的背影說：“你看，單肩背重物時，身體會為了平衡往另一邊傾斜，腰椎會被‘扯’得一邊緊、一邊松，長期下來會導致腰椎側彎，還會擠壓椎間盤。” 很多年輕人覺得單肩包好看，但背著的重量，最終都壓在了腰椎上。

4. 彎腰直接搬重東西（比如快遞、行李箱）

上個月小李搬快遞，直接彎腰抱起來，當時就覺得腰 “咯噔” 一下。醫生說：“這是最傷腰椎的動作！彎腰搬東西時，所有力氣都集中在腰椎上，就像用手掰一根筷子，突然用力就容易斷 —— 腰椎間的軟墊可能會被擠出來，壓迫神經。” 正確的做法應該是蹲下，讓膝蓋用力，腰盡量保持挺直，再把東西抱起來。

5. 長時間低頭看手機，不調整姿勢

小李刷手機時，總喜歡低著頭，下巴快碰到胸口。醫生無奈地說：“你可別小看低頭這個動作 ——頭往前伸 1 厘米，腰椎承受的壓力就會增加 10% 。長時間低頭，腰椎得‘扛著’頭的重量，就像一直舉著東西不放，慢慢就會累出問題。” 現在很多年輕人 “低頭族”，腰不好其實和這個習慣脫不了關系。

為何當下年輕人腰椎問題愈發普遍？在快節奏生活里，他們或久坐伏案，或缺乏鍛煉。腰椎負擔漸重，健康隱患頻現，此現象著實引人深思。醫生說，主要是生活習慣變了：“以前年輕人多運動、多干活，腰椎能得到鍛煉；現在大多久坐不動，姿勢還不標準，腰椎長期‘超負荷工作’，自然容易出問題。”

那年輕人該怎么保護腰椎呢？醫生給了 3 個簡單好做的建議：

每坐 30 分鐘，就起來走 2 分鐘，做個擴胸、扭腰的動作，讓腰椎 “松口氣”；

落座時，讓后背緊貼椅背，于腰后放置一個靠墊。如此，恰似為腰椎尋得堅實倚靠，給予其有力支撐，呵護腰椎健康；

每天花 5 分鐘靠墻站，腳后跟、后背、頭都貼緊墻，讓腰椎回到正確的位置。

小李現在每天定鬧鐘提醒自己起身活動，腰也慢慢不疼了。醫生最后提醒：“別覺得年輕就不在乎 —— 腰椎的問題都是慢慢積累的，現在多注意一個小動作，將來就少一份腰疼的罪。畢竟，誰也不想年紀輕輕就被腰疼纏上呀！”