秋冬睡眠差就吃這4物，一周吃2次，入睡快，睡得香，精神足！

秋冬睡眠差就吃這4物，一周吃2次，入睡快，睡得香，精神足！

深秋到冬天的過渡時間，很多人群特別好似中老年，在晚上睡覺的時候，經常會面臨著睡覺入睡困難的困擾，要么躺半天睡不著，要么半夜醒了再難入眠，就算睡夠了，白天也沒什么精神。這都是換季造成的睡眠問題。

失眠的出現由很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法顯得尤為重要。好的生活習慣與飲食，可以對失眠也有一定的緩解和改善作用。

今天，就跟大家分享推薦 4物，是緩解失眠的好幫手，根據自身情況選擇，幫你改善睡眠問題。

第一物：酸棗仁——天然助眠藥

秋天到，酸棗了絲成熟，它是鼠李科植物酸棗的種子，將果實浸泡一宿，搓去果肉，撈出，用石碾碾碎果核，取出種子。

酸棗仁，作為一種傳統的中藥材，營養不錯，對于失眠幫助極大，有“天然助眠藥”的美譽。適當食用，可以鎮靜安神、促進睡眠，對于一些因精神緊張或焦慮導致的睡眠問題尤為有效，適合輕中度失眠或伴隨心悸、多夢的人群。

對于它的食用，可以直接食用，洗凈后直接咀嚼或吞服。或者泡水喝， 煮粥吃，煮湯喝。

推薦吃法， 酸棗仁茶。與蜂蜜枸杞一起泡水喝，可以舒緩神經，緩解緊張情緒，進而改善失眠癥狀。

做法：1酸棗仁取出來，清洗，放進熱水里煮沸

2然后把沸水放進玻璃杯里，加入蜂蜜拌均勻，加入枸杞即可飲用了。

第二物；油麥菜——天然安神菜

秋季是吃油麥菜的時節， 可以一直吃到明年春上。對于睡覺失眠的問題， 它是一個好幫手，有天然的“安神菜”的美譽。

油麥菜富含鎂、鈣、維生素B族，萵苣素等營養素，可以幫助舒緩神經緊張、緩解焦慮，調節神經系統和放松肌肉間接輔助改善睡眠，安神助眠，心情放松，一覺睡到天亮。

油麥菜的味道微苦，不僅美味可口，還有清熱去火的好處。它是一種低熱量、高纖維的綠葉蔬菜，長期適量食用對整體健康有益，不僅是“草中之王”，還是自然“安神菜”。

推薦吃法， 油麥菜炒雞蛋。搭配雞蛋一起炒，顏色好看，味道鮮美，下飯好助手。

食材：油麥菜1把，雞蛋3個，紅椒1個，蔥，鹽，蠔油，生抽

做法；1新鮮的油麥菜清洗， 切段，瀝干水分

2雞蛋打進碗里， 拌均勻，紅椒清洗，切條

3鍋里放油， 放進雞蛋液大火翻炒，炒成雞蛋碎，撈起

4鍋里留一點油，放進紅椒條翻炒，倒進油麥菜段

5大火翻炒，食材變軟即可，起鍋前，倒進雞蛋碎，翻炒均勻

6加入鹽， 蠔油，蔥花，味美提成。

第三物：小米——天然失眠谷

秋天到， 小米成熟了，它是一種五谷，顆粒小，但是營養高，對于失眠的幫助， 它有“失眠谷”的美譽。小米煮粥來吃，有“黃金粥”的美譽，“代參湯”的美稱。

小米含有豐富的B族維生素，特別是維生素B1、B2和煙酸，有色氨酸和B族維生素等成分，這些營養物質有助于穩定神經系統，促進睡眠。

另外，小米粥還富含蛋白質和碳水化合物，可以提供能量，并使人感到飽腹，從而改善睡眠質量。此外，小米粥還可以促進消化系統的健康，減少胃腸不適以及其他身體不適，從而有助于緩解失眠。

小米煮粥的時候，不能淘洗次數太多，否則會對小米里的營養物質造成損壞，一般淘洗最多2遍。

熬制小米粥，盡量用不銹鋼的鍋，不要使用高壓鍋，那樣很難熬出比較黏稠的小米。

推薦吃法，小米紅薯南瓜粥。搭配紅薯南瓜一起煮粥來吃，食材豐富，口感好，味道香，對于晚上睡覺有很好的輔助作用。

食材；小米1把，南瓜1小塊，紅薯1個，枸杞，冰糖

做法：1南瓜去皮， 清洗， 切薄片

2紅薯清洗， 去皮，切片

3放進燉鍋里，加入清水，大火來煮

4煮沸后，加入淘洗過的小米，大火煮沸

5轉小火繼續煮，不定時攪動，防止糊鍋

6食材煮爛即可，起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

第四物：桂圓——天然安眠果

桂圓也叫龍眼，有干果與新鮮水果兩種。它個頭不大，味道香甜，人人喜歡吃。

對于失眠的幫助， 它有“天然安眠果”的美譽。它性溫味甘，歸心、脾經，適當食用，可以補益心脾、養血安神，緩解心脾兩虛導致的失眠，如多夢、易醒。改善氣血不足引起的頭暈、乏力，間接助眠。

推薦吃法， 桂圓蓮子銀耳湯。蓮子也是幫助失眠的好助手，可以可以補心益脾，能夠改善失眠多夢。煮好的湯香甜美味，對緩解失眠有一定的輔助作用。

食材：桂圓4個， 蓮子6個，銀耳1朵，大棗3個，冰糖，枸杞

做法：1干桂圓去殼，只要肉，浸泡一會

2干蓮子用溫水泡軟，大棗沖洗

3干銀耳用溫水泡發，清洗，撕片，備用

4燉鍋里加入清水， 放進泡軟的蓮子， 桂圓肉，銀耳片，大棗，大火來煮

5煮沸后， 轉小火繼續煮，讓食材煮爛

6起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

秋末到冬天的過渡，天氣轉涼轉冷，晚上睡覺失眠問題嚴重，上面的食物， 大家可以根據自己的身體情況， 適當食用。用溫暖的食物化解冷夜的寒冷，用寧靜的夜晚擁抱深沉的睡眠，擺脫緊張焦慮，迎接每個美好的夢鄉。

提醒一點，對于嚴重的失眠問題，建議及時就醫尋求專業的醫生幫助。因為失眠可能由多種原因引起，如心理問題、生理疾病、環境因素等。只有找到失眠的根本原因并采取相應的治療措施，才能真正解決失眠問題。

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