情感｜和原生家庭和解的3個階段：從痛苦到自由你需要走過這些路

和原生家庭和解的3個階段：

從痛苦到自由，你需要走過這些路

作者█天美五星

（全文1950字，閱讀約10分鐘）

38歲的莉莉是一家上市公司的人事經理，事業有成、家庭美滿，卻總是不快樂。她不敢拒絕同事的要求，包攬所有家務，甚至被青春期的兒子貶低時，只會歇斯底里地崩潰。在心理治療室，她終于找到根源：4歲時因吃蛋卷弄臟地板，被媽媽用抹布扔在臉上罵“笨”的記憶，讓她一直活在“我什么都不行”的自我否定中。

同樣，一位叫小墨的女性回憶童年：因是女孩，她兩三歲被寄養，不給起名字，不給上戶口。每年乞求新衣服的經歷讓她膽戰心驚，這種被忽視的感覺伴隨她直到成年。

我們身邊有無數“莉莉”和“小墨”。他們看似光鮮，內心卻住著一個從未被好好愛過的孩子。與原生家庭和解，成為他們自我救贖的必經之路。但和解并非簡單的“原諒父母”，而是一場充滿挑戰的內心旅程。

和解的第一步，是鼓起勇氣轉身回望。這意味著我們要正視原生家庭的影響，看清今日的敏感、自卑、討好，或強烈的控制欲與暴躁，都能在原生家庭中找到源頭。

莉莉在心理治療師鼓勵下，回憶起童年細節：5歲時因給朋友一個包子被母親嚴厲斥責，讓她感到深刻的羞恥與恐慌。這些記憶被她壓抑多年，卻一直無形地控制著她的行為模式。

1、尋找安全的空間：可以是信任的朋友、伴侶，或心理咨詢師。傾訴前可明確表達：“我希望你盡量不做評價，只是試著理解我當時的經歷和感受。”

2、借助工具進行自我對話：如果身邊沒有合適的人，可以寫日記，或向寵物、玩偶講述自己的故事。目的是創造一個安全的環境讓情緒流動。

3、回答關鍵問題：如果用三個詞形容父母，你會選什么？為什么？這個問題能幫助我們梳理對父母復雜的情感。

覺察的本質是“知人者智，自知者明”。當我們看清自身情緒與行為模式的“來路”，便邁出了走向自由的第一步。

分離階段最為艱難痛苦。你需要在內心與父母之間，劃下一道清晰的界限。這道界限不是為了仇恨與隔絕，而是為了明確：你的情緒是你的，我的人生是我的。

小墨在成長過程中意識到，她一直陷在“我等著你說對不起，你等著我說謝謝”的僵局中。當她嘗試與父親溝通，換來的卻是斷絕關系。她一度痛苦絕望，直到明白：和原生家庭和解，不等于必須和好。

1、接納“父母或許永遠不會改變”的事實：理解父母也是其自身環境和時代的產物，他們的觀念可能是系統性問題的縮影。

2、停止不切實際的期待：不再乞求父母的認可或愛，明白自己已過了需要這些的年紀。

3、設定健康邊界：對過度干涉，學會堅定而溫和地表達：“我已經長大了，我需要自己的空間。”

分離如同蟬蛻，痛徹心扉，卻是生翅的必經之路。它讓我們從渴望被拯救的孩子，成長為能為自己負責的成年人。

完成前兩階段后，我們清出了一片屬于自己的干凈土地。現在，可以按照自己的意志，構建屬于你的內在世界。

莉莉在治療后期開始實踐重建：她重新分配家務，發現先生其實樂意參與；她學會在工作中拒絕不合理要求，找到了自我邊界；她開始尊重兒子的表達，母子關系得到緩和。

1、價值觀重建：用自己的價值觀做地基，而不再盲目遵從原生家庭的觀念。

2、關系模式重塑：像莉莉一樣，在家庭和人際交往中實踐新的互動方式。

3、自我認同鞏固：堅信“原生家庭決定不了我成為什么樣的人”，我們擁有主觀能動性。

4、新記憶創建：有意識地創造新經歷，例如小墨通過建立自己的家庭，獲得了渴望的愛與歸屬。

重建階段的核心是從原生家庭的“演員”變為自己人生的“導演”，成為內在空間的“主人”，而不再是原生家庭模式下的“傀儡”或“反抗者”。

和解并非只有“完全原諒”這一種結局，它存在不同層次：

1、雙方真正和解與放下：最理想的狀態，但需要雙方共同努力。

2、保持距離的來往：代溝太大無法完全和解時，可以保持聯系但維護邊界。

3、保持界線，完全切割：當關系有害時，為保護自己而選擇完全切割。

重要的是找到適合你當前狀態的層次，這可能是動態變化的。心理咨詢師指出，無論哪個層級，心理咨詢中要完成的工作，大部分是哀悼——哀悼不完美，接受自己弱的一面。

小墨最終意識到：“原生家庭里得到的傷，不一定要在原生家庭里治。”她通過構建自己的第二家庭，獲得了治愈。

真正的和解，是將過去消化、吸收，成為生命故事的一部分，卻不再是生命的全部。當我們能夠帶著傷痕卻不再被其控制，便實現了真正的和解與自由。

和解的終極目標，是讓你有能力給自己一個全新的、真正屬于你的人生。這趟三段旅程，從回望的“覺察”，到陣痛的“分離”，最終抵達創造的“重建”，能讓我們擺脫代際相傳的情緒枷鎖。

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作者簡介

天美五星

作者張帆，筆名/網名：天美五星，四川省南充市營山縣人，騰訊音樂人、抖音音樂人。愛好文學、音樂，擅長配音、互聯網、社會組織運營等工作。原深圳市女企業家發展促進會會長助理兼秘書長，原廣東省浙江嘉興商會辦公室主任，現為中國計算機學會會員、大中華張氏企業家俱樂部聯盟秘書長、中華張姓祖根地大灣區委員會副秘書長、《網絡文學》主編等職。

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