云南
失眠的朋友們有沒有這種情況：身體累得不行，大腦還是非常清醒。明明第二天要早起，思緒一直停不下來。越是想睡，越是焦慮；越是焦慮，越是睡不著。
為什么焦慮會讓人睡不著覺？
為什么焦慮會讓人睡不著覺呢？是因為我們的身體里的交感神經，會在你焦慮的時候，讓你出現這些癥狀：
1.心跳加快，肌肉緊繃；
2.大腦持續處于清醒狀態；
3.幫助睡眠的褪黑素分泌受阻。
其實最麻煩的是，你會在焦慮和睡不著之間陷入循環：擔心睡不著→更加睡不著→證實了擔心→下次更擔心。
什么是焦慮相關性失眠？
第一，是心理上難以放松：在快要睡著的時候，腦子里會不受控制地冒出各種想法，自己很難用意志力停下來。這種思維活躍會導致心慌，困意也隨之消失。
第二，是對睡眠太過擔心，因為睡不好焦慮：打算睡覺時躺在床上反而睡不著，但在做一些單調的事情、沒打算睡的時候，可能容易睡著；有時離開家常住的環境，反而睡得比在家里好，一回到平時睡覺的地方就又容易失眠。
有些失眠的人在外面睡得比較好，一旦回到自己認定的正式睡眠環境，失眠就會出現。
睡覺前試試這些方法：
1.只在困的時候上床，如果20分鐘還睡不著，就起來做點別的事情。
2.用4-2-6呼吸法：吸氣4秒→屏住2秒→呼氣6秒。延長呼氣時間能激活副交感神經，讓身體進入放松狀態。
3.從腳到頭放松肌肉躺在床上，從腳趾開始：用力繃緊5秒→完全放松。依次向上，到小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀最后皺緊臉部再放松。
4.室溫保持在18-20℃，涼爽的環境更有助于睡眠，并且在睡前1小時就不要再玩手機了。
但是如果你出現連續一個月入睡困難、每天晚上還要醒來好幾次、早上醒的太早并且感覺睡醒了還是很累，就一定要找心理醫生溝通一下，是不是因為抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙的問題。
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