人不會無緣無故失眠，醫生提醒：多數患者失眠都與這5個原因有關

你是不是也有過這樣的經歷：明明眼皮已經在打架，躺下后腦子卻突然變清醒，翻來覆去兩三個小時還沒睡著；或者凌晨三四點突然醒，之后就盯著天花板等到天亮，白天又昏昏沉沉沒力氣？

現在被失眠困擾的人可不少，有調查顯示，我國超過 3 億人存在睡眠障礙，其中很多人覺得 “不知道為啥就睡不著了”。但醫生提醒，人不會無緣無故失眠，那些看似 “沒原因” 的失眠，背后往往藏著容易被忽略的誘因，多數患者都和下面這 5 個原因有關。

第一個原因：情緒 “卡殼” 了：這是最常見的失眠誘因，比如白天工作沒完成、和家人拌了嘴、擔心第二天的考試或面試，這些情緒會像小石子一樣在心里 “打轉”。到了晚上，身體想休息，腦子卻還在反復想這些事，就像放小電影一樣停不下來，自然沒辦法順利入睡。醫生說，有近一半的失眠患者，都能找到近期明顯的情緒壓力，只是有些人沒意識到情緒和失眠的關聯。

第二個原因：白天 “動太少” 或 “動太晚”：現在很多人白天坐在電腦前上班，下班回家就窩在沙發上刷手機，一天下來幾乎沒怎么動。身體沒有足夠的消耗，晚上就不容易產生 “累” 的感覺，躺下后也很難進入深度睡眠。反之，倘若在睡前 1 - 2 小時貿然開展如跑步、跳操等劇烈運動，會令心跳陡然加速，身體陷入亢奮狀態，還會擾亂睡眠節律，最終導致入睡困難。

第三個原因：睡前 “壞習慣” 拉警報：比如睡前抱著手機刷短視頻、看劇情緊張的電視劇，屏幕發出的光會讓身體誤以為 “還是白天”，影響幫助睡眠的激素分泌；還有人習慣睡前喝杯咖啡、濃茶，或者吃太飽、吃太辣，這些都會刺激腸胃和神經，讓身體處于 “活躍狀態”，想睡也睡不香。醫生特別提醒，睡前 1 小時最好遠離電子屏幕，也別吃太多東西。

第四個原因：環境 “不適合” 睡覺：有些人對睡眠環境特別敏感，比如房間里有路燈照進來的光、窗外的車鳴聲、鄰居家的說話聲，哪怕聲音不大，也會讓人處于 “淺睡眠” 狀態，容易醒；實際上，“黑、靜、溫”堪稱最適宜睡眠的環境條件。“黑”即光線昏暗，“靜”指無嘈雜噪音，“溫”表示溫度處于 22 - 25℃之間。如此環境，助你酣眠。

第五個原因：身體 “小毛病” 在搗亂：有些失眠是身體發出的 “信號”，比如晚上老覺得嗓子干、鼻子不通氣，或者有關節痛、頭痛的毛病，這些不舒服的感覺會讓人忍不住翻身、調整姿勢，沒辦法踏實睡覺；還有人晚上會頻繁起夜上廁所，每次醒來后再入睡就會變難。如果長期失眠，又找不到明顯的情緒或習慣問題，最好去檢查下身體，看看是不是有這些容易被忽略的小毛病。

其實改善失眠不用急著焦慮，先對照上面 5 個原因找找自己的問題，再試試這幾個簡單的小辦法：比如每天固定時間睡覺和起床，讓身體形成 “生物鐘”；倘若躺下二十分鐘仍未入眠，不妨起身做些簡易之事，像折疊衣物、翻閱幾頁輕松讀物。待困意悄然襲來，再安然回到床上，靜享夢鄉。

據醫生所言，多數失眠狀況可借由調整生活習慣得以改善。其關鍵在于探尋自身失眠的緣由，而后有的放矢地做出改變，如此方能緩解失眠困擾。無需因偶有失眠而慌亂，以平和之態處之。靜下心來慢慢調適，在悠然舒緩間，睡眠質量自會漸入佳境，愈發安穩而美好。