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失眠的核心癥狀圍繞睡眠周期異常與日間功能受損展開,主要分為三大類:
1. 入睡困難:躺在床上超過30分鐘仍無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),大腦思緒雜亂、難以平靜,或反復(fù)被外界輕微刺激干擾,越想睡越清醒,嚴(yán)重時(shí)整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
2. 睡眠維持障礙:夜間易醒且醒后難以再次入睡,或夜間醒來次數(shù)≥2次,醒后清醒時(shí)間超過15分鐘;部分人還會(huì)出現(xiàn)早醒,比正常起床時(shí)間提前1-2小時(shí)醒來,后續(xù)無法入睡。
3. 日間功能受影響:睡眠質(zhì)量差(如多夢(mèng)、淺眠),導(dǎo)致白天疲憊乏力、注意力不集中、記憶力下降,還可能伴隨情緒煩躁、焦慮、頭痛、頭暈,甚至影響食欲與工作、學(xué)習(xí)效率,長(zhǎng)期可引發(fā)免疫力降低。
需注意:每周出現(xiàn)≥3次上述癥狀,且持續(xù)超過1個(gè)月,可能為慢性失眠,建議及時(shí)調(diào)整作息或就醫(yī)干預(yù)。
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