身體總是不舒服？這4個異常表現，可能是腰椎間盤突出的信號

很多人總覺得身體發沉、腰酸背痛，要么歸咎于 “年紀大了”，要么覺得是 “累著了”，硬扛著不重視。但往往這些不起眼的不適，可能是腰椎在發出 “求救信號”。

32 歲的阿杰是互聯網公司的程序員，每天坐在電腦前就是 8 小時，下班還愛癱在沙發上刷手機。最近半年，他總說腰隱隱作痛，以為是加班太累，貼了幾貼膏藥就沒當回事。直到上個月，他彎腰撿文件時突然直不起身，還伴著右腿發麻，去醫院檢查才知道，已經是中度腰椎間盤突出 —— 原來那些被他忽略的小不適，早就不是單純的 “勞累” 了。

腰椎就像我們腰部的 “承重支架”，中間的椎間盤類似 “緩沖墊”，長期久坐、姿勢不當都會讓它受損突出，壓迫神經引發不適。如果身體出現以下 4 個異常，可別再硬扛了：

腰部反復酸痛，休息也難緩解

日常干活累了、久站后腰酸很常見，通常歇一會兒就會好轉，這是正常的肌肉疲勞。但如果腰部酸痛變得頻繁，比如每天早上起床時僵硬酸痛，活動半天才能舒緩；或者久坐超過 1 小時就疼得厲害，甚至疼到沒法專心工作，休息后也沒明顯改善，就可能是腰椎間盤出了問題。

這種疼痛大多是隱隱作痛或酸脹感，有時會蔓延到臀部，就像腰上掛了個重物，總覺得沉得慌。尤其是長期久坐、經常搬重物的人，出現這種情況要及時留意，別等疼到直不起身才重視。

單側下肢放射性疼痛，像 “扯著筋”

如果除了腰痛，還出現一條腿的放射性疼痛，比如從大腿根到小腿、甚至腳底有 “扯著痛”“觸電痛”，走路、咳嗽或打噴嚏時疼痛會加重，大概率是腰椎間盤突出壓迫到神經了。

比如有人會說 “走路時腿像被一根筋拽著”，或者 “坐著時小腿一陣一陣發麻刺痛”，這都是神經受壓的典型表現。這種疼痛和普通的肌肉拉傷不一樣，不會局限在一個點，而是順著一條線蔓延，嚴重時會影響正常走路。

彎腰、轉身明顯受限，動作變 “僵硬”

平時彎腰系鞋帶、撿東西都很順暢，但如果突然發現彎腰變得困難，比如彎到一半就覺得腰部劇痛，或者轉身時必須整個身體跟著轉，不能靈活扭動，就要警惕了。

腰椎間盤突出后，腰部活動會受限。因突出部分會壓迫周遭組織，活動時對其刺激會加劇，致使活動時疼痛等不適更甚，故而腰部活動大受約束。比如有人想夠高處的東西，踮腳時都覺得腰發緊、疼得不敢用力，這就是腰椎在提醒 “別再勉強活動” 了。

下肢麻木無力，有 “踩棉花” 感

偶爾腿麻可能是姿勢不對，比如蹺二郎腿久了，但如果單側或雙側小腿、腳底出現持續性麻木，摸起來感覺 “木木的”，甚至感覺腿沒力氣，走路像踩在棉花上，腳步發飄，就可能是腰椎神經受壓嚴重的信號。

比如有人會說 “走路時感覺腳不聽使喚”，或者 “穿襪子時感覺腳底沒知覺”，這都是神經傳導受影響的表現。如果這種麻木無力持續超過 1 周，還在加重，一定要盡快檢查，避免神經受壓時間太長影響恢復。

其實腰椎間盤突出并不可怕，早期發現、及時調整生活習慣就能緩解。平時避免久坐超過 1 小時，每隔 40 分鐘就站起來活動一下腰部；坐姿要端正，別癱在沙發或床上看手機；搬東西時用腿發力，別彎腰直接扛。

身體的不適絕非“突如其來”。我們不經意間忽視的細微信號，皆是身體溫柔又急切的提醒，它輕聲訴說著：是時候用心呵護自己啦。別等疼痛加重、影響生活才后悔，早關注、早調整，才能好好保護我們的 “腰桿子”。