本文僅為生活健康知識科普,內容僅供參考,無任何不良引導。藥品的具體使用請嚴格遵照說明書或醫囑,如有健康問題,請務必咨詢專業醫生并及時就醫。
“睡得好,病不找”,孫鵬醫生在 “健康心說” 中強調,真正的好睡眠,不是 “睡夠 8 小時” 就行,而是要從睡姿、睡前習慣、睡眠環境三方面調整,才能睡得香、睡得穩。
先看睡姿,孫鵬醫生建議右側臥,這個姿勢不會壓迫心臟,還能讓腸胃蠕動更順暢,減少反酸、脹氣;盡量別趴著睡,會壓迫胸腔和頸椎,長期下來容易肩頸痛、呼吸不暢;仰臥時別把手放在胸口,避免做噩夢、心慌。如果習慣翻身,也不用刻意固定姿勢,以身體舒服、不緊繃為宜。
睡前習慣對睡眠影響很大。睡前 1 小時要遠離電子設備,手機、電腦的藍光會刺激大腦,讓神經興奮,很難入睡;可以換成聽舒緩的音樂、看幾頁紙質書,或用溫水泡 5 分鐘腳,幫身體從 “工作模式” 切換到 “休息模式”。另外,睡前別吃太飽,也別喝太多水,否則容易起夜、消化不良,影響睡眠質量。
睡眠環境也不能忽視。臥室要保持安靜,若有噪音,可放輕柔的白噪音;溫度控制在 20-22℃,太冷或太熱都會讓人輾轉難眠;光線要暗,拉上厚窗簾,避免路燈、電子鐘的光干擾睡眠。
如果按這些方法調整后,還是偶爾睡不著、多夢,可看看陳李濟養心寧神丸,它能溫和養心輔助入眠。但需結合自身情況,嚴格按產品說明書或咨詢專業人士使用,不能替代睡眠習慣調整,畢竟好睡眠的核心,還是靠長期規律的作息和舒適的睡眠環境。
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