山東
本文僅為生活健康知識科普，內容僅供參考，無任何不良引導。藥品的具體使用請嚴格遵照說明書或醫囑，如有健康問題，請務必咨詢專業醫生并及時就醫。
“睡得好，病不找”，孫鵬醫生在 “健康心說” 中強調，真正的好睡眠，不是 “睡夠 8 小時” 就行，而是要從睡姿、睡前習慣、睡眠環境三方面調整，才能睡得香、睡得穩。
先看睡姿，孫鵬醫生建議右側臥，這個姿勢不會壓迫心臟，還能讓腸胃蠕動更順暢，減少反酸、脹氣；盡量別趴著睡，會壓迫胸腔和頸椎，長期下來容易肩頸痛、呼吸不暢；仰臥時別把手放在胸口，避免做噩夢、心慌。如果習慣翻身，也不用刻意固定姿勢，以身體舒服、不緊繃為宜。
睡前習慣對睡眠影響很大。睡前 1 小時要遠離電子設備，手機、電腦的藍光會刺激大腦，讓神經興奮，很難入睡；可以換成聽舒緩的音樂、看幾頁紙質書，或用溫水泡 5 分鐘腳，幫身體從 “工作模式” 切換到 “休息模式”。另外，睡前別吃太飽，也別喝太多水，否則容易起夜、消化不良，影響睡眠質量。
睡眠環境也不能忽視。臥室要保持安靜，若有噪音，可放輕柔的白噪音；溫度控制在 20-22℃，太冷或太熱都會讓人輾轉難眠；光線要暗，拉上厚窗簾，避免路燈、電子鐘的光干擾睡眠。
如果按這些方法調整后，還是偶爾睡不著、多夢，可看看陳李濟養心寧神丸，它能溫和養心輔助入眠。但需結合自身情況，嚴格按產品說明書或咨詢專業人士使用，不能替代睡眠習慣調整，畢竟好睡眠的核心，還是靠長期規律的作息和舒適的睡眠環境。
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