買雞蛋時，“黃蛋黃”的雞蛋和“紅蛋黃”的雞蛋有何不同？建議搞懂再買不吃虧

買雞蛋時，“黃蛋黃”和“紅蛋黃”有何不同？建議搞懂再買不吃虧

說起雞蛋，咱們老百姓可再熟悉不過了，它可是餐桌上少不了的一道營養食材。雞蛋中約98%的蛋白質都能被人體吸收，還富含鈣、鐵、卵磷脂、固醇類、蛋黃素、維生素A、維生素D和B族維生素等多種營養。無論老少，每天吃一個雞蛋，都是補充營養的好習慣。

咱們在超市買雞蛋的時候都會發現，貨架上擺著的雞蛋其實有很多種，比如說鮮雞蛋，洋雞蛋，土雞蛋，柴雞蛋等等等等，這些雞蛋不僅價格不一樣，蛋殼顏色不一樣，就連打開雞蛋之后蛋黃的顏色也不一樣，有的顏色偏黃，有的顏色偏紅！

這下問題來了：同樣是雞蛋，“黃蛋黃”和“紅蛋黃”到底哪個更好？弄明白再買，才不花冤枉錢。

在超市選購雞蛋時，很多人會下意識覺得“紅蛋黃比黃蛋黃更有營養”“顏色深就是土雞蛋”。但實際上，這完全是錯的。因為蛋黃顏色的“決定權”全在雞的“飲食”里

蛋黃之所以呈現不同深淺的顏色，核心原因是雞飼料，若雞以玉米、苜蓿、新鮮綠葉蔬菜等天然飼料為食，蛋黃會呈現出柔和的金黃色。若飼料中添加了角黃素、辣椒紅等人工色素，蛋黃顏色會呈現出偏橙紅或暗紅的色澤。

而且蛋黃顏色的深淺和雞蛋的核心營養價值完全沒有聯系。無論是黃色蛋黃還是紅色蛋黃，其含有的蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養成分的含量都相差無幾。有些散養雞的雞蛋風味更濃郁，這是因為它們膽固醇含量比較高，但這和其他營養價值沒有關系。

而因為現在很多消費者偏愛深顏色蛋黃的雞蛋，部分不良養殖戶為了牟取更高利潤，會在普通雞蛋的飼料中刻意添加著色劑，讓蛋黃“變紅”，以此冒充價格更高的“土雞蛋”“柴雞蛋”。

這種行為帶來兩個明顯問題：一是商業欺詐，用普通雞蛋的成本賣出高價，誤導消費者；二是潛在的健康隱患。雖然國家允許在飼料中使用少量合規著色劑，但一些商家可能過量添加，甚至使用未獲批的工業色素，長期食用這類雞蛋可能對肝臟等器官造成負擔。

還有些朋友在選購雞蛋的時候看的是雞蛋蛋殼的顏色，覺得白色的雞蛋都是土雞蛋或者柴雞蛋，而粉色蛋殼的雞蛋都是普通的洋雞蛋，但是其不管啥顏色的雞蛋，都是養雞場的養殖雞下的蛋，和土雞蛋完全沒關系，而是跟下蛋的雞有關系。

蛋殼的顏色主要是一種叫做原卟啉的色素決定的。這種色素在蛋殼形成過程的最后階段，由母雞的子宮上皮細胞分泌，如同給蛋殼“上色”。

粉殼蛋：如果母雞的品種基因決定了其子宮上皮細胞能夠分泌大量的原卟啉，那么蛋殼就會呈現出從淺粉到深褐不等的顏色。比如說下面圖上這種母雞下的蛋就是粉色蛋殼的。

白殼蛋：反之，如果母雞的品種基因導致其不分泌或分泌極少這種色素，那么蛋殼就會保持其碳酸鈣本身的白色。比如下圖這種白羽雞，下的蛋就是白色的。

蛋殼的顏色完全是一個生理和遺傳過程，就像有的人天生是黑頭發，有的人是黃頭發一樣，與后天的飼養方式、營養水平并無直接關聯。

理解了顏色的來源，我們就能明白，蛋殼顏色直接指向的是下蛋雞的品種。

白殼蛋：通常由羽毛為白色的雞種所產，例如我們常見的白來航雞。這類雞種是現代集約化養殖的主力，產蛋率非常高，所以我們能在市場上看到大量價格實惠的白殼雞蛋。

粉殼蛋：通常由羽毛為紅色、棕色或黑色的雞種所產，例如洛島紅雞、海蘭褐蛋雞等。這些雞種同樣可以被大規模圈養，它們產下的蛋自然就是褐殼的。

我們真正追求的“土雞蛋”，其核心價值在于雞的飼養方式，即散養、自由覓食、輔以天然谷物，而非非特定的蛋殼顏色。下次在選購雞蛋時，我們不妨放下對顏色的偏見，更多地關注包裝上注明的飼養方式和生產日期，這才是更科學、更理性的選擇。

而雞蛋最簡單最營養的做法莫過于水煮蛋，但是這煮雞蛋看似簡單，卻總有人遇到難題：要么蛋黃發灰、口感發柴，要么蛋殼粘蛋白，剝得坑坑洼洼。

其實掌握“12345煮蛋法”，就能輕松煮出完美雞蛋，蛋白彈嫩、蛋黃鮮黃無灰邊，剝殼更是一撕就完整，新手也能零失敗。

經典“12345煮蛋法”：精準步驟拆解

這個方法的核心是用“1勺鹽+2勺醋”的搭配，加上“浸泡3分鐘+煮4分鐘+燜5分鐘”的時間控制，再配合冷水冷卻，每一步都藏著讓雞蛋更完美的小細節。

1. 處理雞蛋：雞蛋表面用流動清水沖洗干凈，輕輕放入鍋中（避免磕碰導致蛋殼破裂），倒入冷水，確保水面完全沒過雞蛋。

2. 調味增效：向鍋中加入1小勺鹽和2小勺白醋，攪拌至鹽完全溶解。

3. 大火煮沸：蓋上鍋蓋，讓雞蛋在水中浸泡3分鐘，之后開大火快速將水燒開，水完全沸騰后開始計時，轉中火保持微沸狀態煮4分鐘。

4. 關火燜制：4分鐘后立即關火，不要打開鍋蓋，讓雞蛋在熱水中繼續燜5分鐘，利用余熱讓蛋黃均勻凝固。

5. 冷水冷卻：燜制結束后，迅速將雞蛋撈出，放入提前準備好的涼開水或冰水中，浸泡3-5分鐘至完全冷卻，即可剝殼食用。

1勺鹽+2勺醋：不止是調味

加鹽的作用：一方面能略微提高水的沸點，讓雞蛋受熱更均勻，避免外熟里生；另一方面，若雞蛋殼有細微裂縫，鹽能讓蛋白快速凝固，防止蛋液流出，保證雞蛋外形完整。

加醋的作用：蛋殼主要成分是碳酸鈣，白醋的酸性會與其發生輕微反應，軟化蛋殼表面的薄膜，讓煮好的雞蛋剝殼更輕松。很多人會疑問“加醋會不會有酸味？”，實測2小勺醋的量完全不會影響雞蛋口感，只會提升剝殼體驗。

而浸泡3分鐘就是讓鹽和醋可以均勻的滲透進雞蛋的每一面，加速其反應。

煮4分鐘+燜5分鐘：控制熟度的關鍵

煮4分鐘：水沸騰后轉中火微沸，能快速讓雞蛋蛋白凝固，同時避免大火持續沸騰導致蛋白變老、蛋黃表面產生灰綠色的硫化亞鐵。

燜5分鐘：這是蛋黃保持鮮黃的核心步驟！利用鍋內余熱讓蛋黃慢慢凝固，既能達到全熟狀態，又不會因為過度加熱導致蛋黃發柴、變色，最終呈現出飽滿鮮黃的口感。

冷水冷卻：剝殼零難度的秘訣

熱雞蛋突然遇冷，內部的蛋白和蛋黃會收縮，而蛋殼與蛋白之間的薄膜也會隨之收縮，形成一層微小的空氣縫隙，讓蛋殼與蛋白徹底分離。用冰水浸泡效果更佳，剝殼時從雞蛋較尖的一端開始，輕輕敲裂蛋殼后就能順勢撕下來，全程不粘蛋白。

不同熟度的時間調整

如果不想吃全熟蛋，可根據喜好調整“煮”和“燜”的時間：

溏心蛋：煮3分鐘+燜5分鐘，蛋黃外部凝固，中心呈流動狀；

半熟蛋：煮4分鐘+燜4分鐘，蛋黃大部分凝固，中心略帶粘稠感；

老熟蛋：煮5分鐘+燜5分鐘，蛋白和蛋黃都完全凝固，口感更扎實。

小貼士

雞蛋最好選擇新鮮的，存放時間過久的雞蛋，蛋白與蛋殼之間的膜會變脆，容易粘殼；

煮蛋時不要讓水劇烈翻滾，中火微沸即可，避免雞蛋在鍋中碰撞導致蛋殼破裂；

若煮好的雞蛋仍有輕微粘殼，可在冷水中輕輕滾動雞蛋，讓蛋殼均勻裂紋，再剝就會更輕松。

“12345煮蛋法”之所以受歡迎，在于它的精準性和實用性——1勺鹽、1勺醋、泡3分鐘、煮4分鐘、燜5分鐘，最后冷水冷卻，步驟簡單易記，效果卻出奇地好。用這個方法煮出來的雞蛋，總能保持完美的口感和外形，下次煮雞蛋時不妨試試！

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