大雪寒燥雙襲，3 宜 3 忌護安康，3 個秘訣暖透一冬

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大雪是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節正式開啟。此時我國大部分地區氣溫會出現顯著下降，北方多地迎來降雪天氣，南方也逐漸進入濕冷模式。與此同時，冬季氣候干燥的特點在大雪節氣愈發明顯，室內外溫差大、空氣濕度低，容易導致人體出現口干舌燥、皮膚緊繃、咽喉不適等 “冬燥” 癥狀，還可能因寒氣侵襲引發感冒、關節疼痛等問題。遵循時節養生原則，做好日常調理，能夠幫助身體更好地適應環境變化，抵御寒冷與干燥的雙重挑戰。接下來，就為大家詳細分享大雪節氣的養生要點，通過科學的生活方式，安穩度過這關鍵的 15 天。

溫和運動養陽 氣血通暢抗寒

中醫理論中 “動則生陽” 的理念，在大雪節氣的養生中尤為重要。冬季陽氣閉藏，人體氣血運行相對緩慢，適當運動能夠激發體內陽氣，促進氣血循環，增強臟腑功能，從而提高身體抗寒能力。但大雪時節的運動需遵循 “和緩適度” 的原則，避免高強度、劇烈運動。

劇烈運動容易導致大汗淋漓，而冬季人體津液本就易因干燥流失，過度出汗會進一步損耗津液，加重冬燥癥狀，同時還可能使陽氣隨汗液外泄，導致身體虛弱。適合大雪時節的運動包括快走、太極、八段錦、瑜伽等和緩的項目。上班族可利用通勤時間提前一站下車步行，中老年人可在小區內散步或練習太極，年輕人可選擇室內瑜伽或八段錦，這些運動既能達到鍛煉效果，又不會給身體帶來過度負擔。

運動時間的選擇也有講究，應避開清晨和夜晚氣溫最低的時段，建議在上午九點后至下午四點前進行。此時陽光充足，氣溫相對較高，空氣中寒氣較弱，運動時能減少寒氣對身體的侵襲。運動前需做好熱身準備，活動關節、拉伸肌肉，避免因肌肉僵硬在運動中受傷；運動后及時更換汗濕的衣物，避免吹風受涼，同時補充適量溫水，補充運動中流失的水分。

對癥進補養身 科學滋養不添負

大雪節氣是冬季進補的黃金時期，此時人體新陳代謝減慢，消耗減少，適當補充營養物質能夠更好地被身體吸收利用，為來年健康打下基礎。但進補并非盲目食用滋補品，需遵循 “對癥進補” 的原則，根據地域氣候、個人體質和年齡差異選擇合適的食材和方式，才能達到養生效果。

從地域來看，南方氣候相對濕潤，冬季雖冷但濕度較高，進補應以清補為主，避免過于溫熱的食材導致體內濕氣積聚，可選擇山藥、百合、銀耳、蓮子等兼具滋補與潤燥功效的食材；北方氣候寒冷干燥，進補需以溫補為主，可適當食用羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫熱性食材，幫助身體抵御嚴寒，但需注意搭配白蘿卜、白菜等清熱潤燥的食材，平衡溫熱之性；高原地區氣候干燥寒冷，晝夜溫差大，進補應以潤補為主，注重滋陰潤燥與溫補散寒相結合，可選擇枸杞、核桃、蜂蜜、當歸等食材。

從年齡來看，少年兒童身體處于生長發育階段，進補應側重養護脾胃，選擇易消化、營養均衡的食材，如山藥排骨粥、紅棗小米粥、雞蛋羹等，避免食用過于滋補的食材影響消化功能；中年人面臨工作和生活壓力，身體機能逐漸下降，進補應側重調理臟腑，可適當食用黃芪、黨參、枸杞等食材，搭配肉類煲湯，起到益氣健脾、滋補肝腎的作用；老年人身體機能衰退，氣血不足，進補應側重固本培元，選擇溫和、易消化的滋補食材，如桂圓蓮子粥、百合銀耳湯、清蒸魚等，避免食用鹿茸、人參等過于厚重的補品，以免增加身體負擔。

進補過程中還需注意循序漸進，不可過量食用滋補食材，以免引發上火、消化不良等問題。同時，應遵循 “藥食同源” 的理念，以天然食材為主，減少依賴保健品進補的方式，讓身體在自然滋養中逐漸恢復元氣。

寧靜養心調神 契合冬藏之道

冬季晝短夜長，萬物凋零，自然界的蕭瑟景象容易影響人的情緒，導致心情低落、煩躁易怒，這與中醫所說的 “冬藏” 理念相悖。大雪節氣養生不僅要注重身體的養護，更要關注心神的調節，通過寧靜養心的方式，讓身心保持平和狀態，契合冬季閉藏的養生原則。

中醫認為，冬季是陽氣閉藏的季節，人體的氣血也應隨之收斂，不宜過度耗散。情緒波動過大，無論是暴怒還是暴喜，都會導致氣血運行失常，損傷臟腑功能。尤其是在大雪節氣，寒邪易侵襲人體，若情緒不穩定，會進一步降低身體的抵抗力，增加患病風險。因此，調節情緒、寧靜養心成為此時養生的重要內容。

適合大雪時節的養心方式有很多，讀書是不錯的選擇。在午后陽光充足的窗邊，捧一本喜歡的書籍，沉浸在文字的世界中，既能轉移注意力，緩解生活壓力，又能讓身心得到放松；聽舒緩的音樂也能起到調節情緒的作用，選擇古典音樂、自然音效等節奏平緩的音樂，在聆聽過程中平復煩躁的心情，讓內心回歸寧靜；靜坐冥想也是有效的養心方法，每天抽出 15-20 分鐘，找一個安靜的環境，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，能夠幫助調節神經系統，緩解精神疲勞，讓身心達到平衡狀態。

對于上班族而言，可在工作間隙進行簡單的養心練習，如閉目養神五分鐘、做幾次深呼吸，緩解工作帶來的緊張情緒；老年人可多與家人朋友溝通交流，參加社區的文娛活動，豐富精神生活，避免因獨處產生孤獨感。保持平和的心態，不僅能讓冬季養生達到更好的效果，還能提升整體生活質量。

忌取暖過度 平衡陰陽防上火

大雪節氣氣溫驟降，保暖成為日常重點，但過度取暖反而會給身體帶來傷害。冬季人體需要適當感受寒冷，以激發自身的抗寒能力，若長期處于高溫環境中，會導致身體的調節功能下降，抗寒能力減弱，一旦外出接觸冷空氣，容易引發感冒、呼吸道感染等疾病。

過度取暖的常見表現包括穿衣過厚、室內溫度過高、蒙頭睡覺等。穿衣過厚會導致身體散熱不暢，容易出汗，汗液蒸發后帶走熱量，反而會讓人感覺寒冷，同時還會影響身體的氣血循環；室內溫度過高會使空氣濕度降低，加重冬燥癥狀，導致口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚干燥等問題，還可能引發上火，出現口腔潰瘍、便秘等情況；蒙頭睡覺會導致呼吸不暢，呼出的二氧化碳無法及時排出，影響睡眠質量，同時被窩內溫度過高，也會加重身體燥熱感。

正確的保暖方式應遵循 “適度保暖” 的原則，穿衣以 “洋蔥式” 穿搭為主，內層選擇透氣吸汗的棉質衣物，中層穿保暖性好的毛衣或羽絨服，外層根據天氣情況選擇防風外套，便于根據溫度變化增減衣物；室內溫度控制在 18-22℃為宜，可使用加濕器增加空氣濕度，緩解冬燥不適；睡覺時避免蒙頭，選擇厚度適宜的被子，保證睡眠時呼吸通暢，讓身體在舒適的溫度中得到充分休息。

忌晨練過早 待日升起再活動

《黃帝內經》中強調冬季養生應 “早臥晚起，必待日光”，這一理念在大雪節氣尤為重要。大雪時節清晨氣溫極低，寒氣濃重，此時自然界的陽氣尚未完全升起，人體的陽氣也處于閉藏狀態，過早外出晨練，容易受到寒邪侵襲，給身體帶來傷害。

清晨是一天中氣溫最低的時段，此時空氣中的寒氣會通過皮膚、呼吸道進入人體，導致血管收縮、血液循環不暢，容易引發關節疼痛、肌肉僵硬等問題，對于患有關節炎、支氣管炎、高血壓等疾病的人群，還可能誘發病情加重。此外，過早晨練時，人體的消化功能尚未完全啟動，能量供應不足，運動時容易出現頭暈、乏力等癥狀，影響運動效果，甚至可能發生意外。

大雪時節的晨練應選擇在太陽升起后，通常是上午九點以后，此時氣溫逐漸回升，陽光充足，自然界的陽氣開始生發，人體的陽氣也隨之活躍，此時運動能更好地激發陽氣，促進氣血循環。晨練前應先吃少量清淡的食物，如一杯溫牛奶、一片面包，為身體補充能量；運動時穿戴好保暖衣物，做好熱身運動，避免突然劇烈運動；運動后及時擦干汗水，更換衣物，避免吹風受涼。

對于時間緊張的上班族，可選擇在傍晚下班后進行運動，此時氣溫相對溫和，也能達到鍛煉效果。無論選擇哪個時間段運動，都應根據自身情況適量進行，避免過度運動給身體帶來負擔。

忌情緒過激 平穩心態護臟腑

中醫認為 “暴怒傷陰，暴喜傷陽”，情緒的劇烈波動會直接影響人體的陰陽平衡，損傷臟腑功能。大雪節氣人體處于冬藏狀態，氣血運行相對平緩，情緒過激會打破這種平穩狀態，導致氣血上沖或紊亂，引發一系列健康問題。

暴怒會導致肝氣郁結，氣血逆亂，可能出現頭暈、頭痛、面紅目赤等癥狀，長期如此還會影響脾胃功能，導致消化不良、食欲不振等問題；暴喜則會使心氣耗散，出現心慌、心悸、失眠等癥狀，尤其對于患有心臟病、高血壓等慢性疾病的人群，情緒突然激動可能會誘發病情急性發作，帶來嚴重風險。此外，長期的焦慮、抑郁等不良情緒也會影響身體的免疫力，讓寒邪和燥邪更容易侵襲人體，加重冬季的不適癥狀。

保持情緒平穩的關鍵在于自我調節，遇到事情時學會冷靜思考，避免沖動行事。可通過轉移注意力的方式緩解不良情緒，如出門散步、聽音樂、與家人朋友傾訴等，釋放內心的壓力；培養興趣愛好，如養花種草、書法繪畫等，豐富精神生活，讓心態保持平和；規律的作息和適度的運動也能幫助調節情緒，減少不良情緒的產生。

對于老年人而言，家人應多給予關心和陪伴，避免其因孤獨、失落產生不良情緒；中年人應合理安排工作和生活，避免過度勞累導致情緒失控；年輕人則應學會管理壓力，保持積極樂觀的心態，讓身心在冬季得到良好的養護。

多吃苦味食物 平衡五臟提精神

冬季腎經旺盛，中醫認為腎主咸，咸味食物食用過多會導致腎的功能過盛，進而克制心火，影響心臟的正常功能。而苦味食物對應的臟腑是心，適量食用苦味食物能夠助心陽、補心氣，平衡五臟之間的關系，達到養生的目的。

大雪時節的苦味食物種類豐富，常見的有芹菜、萵筍、油麥菜、苦瓜、蓮子心等。這些食物不僅能平衡五臟，還富含維生素、礦物質和生物堿等營養成分，具有多種保健功效。芹菜中含有豐富的膳食纖維和維生素 C，能夠促進腸道蠕動，預防便秘，同時還能降低血壓、緩解疲勞；萵筍富含維生素 B 族和膳食纖維，有助于促進消化，改善食欲，緩解冬燥帶來的口干舌燥；油麥菜含有豐富的維生素 A 和葉酸，能夠保護眼睛、增強免疫力，其淡淡的苦味還能提神醒腦，緩解冬季常見的困倦乏力；苦瓜雖然味道較苦，但營養價值極高，含有苦瓜苷、維生素 C 等成分，具有清熱解毒、降糖降脂的作用，適合冬季適量食用。

苦味食物的烹飪方式以清淡為主，避免過于油膩或辛辣，以免掩蓋其本身的營養功效。芹菜可清炒或焯水后涼拌，保留其脆嫩口感和營養成分；萵筍可切片清炒，或與木耳、胡蘿卜等搭配涼拌，口感清爽；油麥菜適合蒜蓉清炒或做湯，清淡易消化；蓮子心可用來泡茶，每天適量飲用，既能助心陽，又能緩解煩躁情緒。

食用苦味食物時需注意適量，過量食用可能會刺激腸胃，尤其是脾胃虛弱的人群，應根據自身情況調整食用量，避免引發腸胃不適。

勤曬溫和日光 驅寒生陽補元氣

冬季的陽光被稱為 “天然補參湯”，大雪時節勤曬溫和日光，對身體的養生功效顯著。陽光中的紅外線能夠深入人體組織，促進血液循環，升高皮膚溫度，起到驅寒保暖的作用；紫外線則能促進人體合成維生素 D，維生素 D 有助于鈣的吸收，預防骨質疏松，尤其適合老年人和兒童；此外，陽光還能調節人體的生物鐘，改善睡眠質量，緩解冬季因晝短夜長帶來的情緒低落，讓人保持心情愉悅。

曬太陽的時間選擇尤為重要，上午十點到下午兩點是一天中陽光最溫和、紫外線強度適中的時段，此時曬太陽效果最佳。曬太陽的時長以 20-30 分鐘為宜，過長時間暴曬會損傷皮膚，導致皮膚干燥、變黑，甚至增加皮膚癌的風險。曬太陽時應選擇戶外空氣流通的地方，如公園、小區花園等，避免在密閉的室內曬太陽，以免影響效果。

曬太陽時的姿勢也有講究，可選擇坐姿或站姿，讓背部、腿部等部位充分接觸陽光。背部是人體陽氣匯聚的地方，曬太陽時讓背部對著太陽，能夠更好地激發體內陽氣，達到驅寒生陽的效果；腿部穴位眾多，曬太陽能夠促進腿部血液循環，緩解冬季常見的手腳冰涼。

需要注意的是，曬太陽時應做好防護措施，避免陽光直射眼睛，可佩戴遮陽帽或閉上眼睛；皮膚敏感的人群可涂抹防曬霜，保護皮膚免受紫外線傷害；老年人曬太陽時最好有家人陪同，避免因久坐或久站出現頭暈、乏力等不適。

堅持溫水泡腳 溫煦經絡潤身心

腳被稱為 “人體第二心臟”，腳部穴位密集，連接著全身的臟腑經絡。大雪時節堅持溫水泡腳，能夠刺激腳部穴位，促進全身氣血循環，溫煦臟腑，起到驅寒保暖、潤燥安神的功效，是冬季養生的重要方式之一。

泡腳的水溫應控制在 40℃左右，水溫過高會燙傷皮膚，還可能導致血管過度擴張，引發頭暈、心慌等不適；水溫過低則無法達到理想的養生效果。泡腳的時長以 30 分鐘內為宜，過長時間泡腳會導致下肢血液循環過快，增加心臟負擔，尤其對于患有心臟病、高血壓等疾病的人群，更應控制泡腳時間。

為了增強驅寒潤燥的效果，可在泡腳水中加入適量的輔助食材。生姜性溫，具有溫中散寒的功效，將 3-5 片生姜切片后放入溫水中，泡腳時能更好地驅寒保暖，緩解手腳冰涼；艾葉具有溫經止血、散寒止痛的作用，加入少量艾葉泡腳，對于關節疼痛、痛經等癥狀有一定的緩解效果；花椒性溫，能夠溫中散寒、除濕止痛，適量加入泡腳水中，可輔助驅寒、改善腳部異味。

泡腳的時間也有講究，飯后半小時內不宜泡腳，此時身體的血液主要集中在胃腸道進行消化工作，泡腳會使血液流向下肢，影響消化功能；睡前一小時泡腳為宜，能夠緩解一天的疲勞，促進睡眠，讓身體在夜間得到更好的休息。

泡腳時還需注意，腳部有傷口、潰爛或皮膚病的人群應避免泡腳，以免加重病情；糖尿病患者由于足部感覺遲鈍，應在家人幫助下控制水溫，避免燙傷；孕婦泡腳時應避免使用活血化瘀的食材，如紅花等，以免影響胎兒健康。

大雪節氣是冬季養生的關鍵節點，寒邪與燥邪并存，對人體的考驗尤為明顯。遵循溫和運動養陽、對癥進補養身、寧靜養心調神的原則，避開取暖過度、晨練過早、情緒過激的誤區，踐行多吃苦味食物、勤曬溫和日光、堅持溫水泡腳的秘訣，能夠幫助身體更好地適應季節變化，抵御寒冷與干燥的侵襲。

養生并非一蹴而就的事情，需要融入日常生活的點滴之中。希望大家在大雪節氣里能夠重視養生，根據自身情況調整生活方式，讓身體保持健康狀態，與家人一起安穩、舒適地度過這個寒冷的冬月。