70歲以上退休族必看：這七條全占，健康老齡化不是夢，神仙都服你

有人說長壽取決于遺傳基因，但是研究顯示，基因對壽命的影響占20%-30%，后天因素，如飲食、運動、心態等生活習慣占比70%-80%。所以，要想實現健康老齡化，這些生活習慣占主導。

70歲以上退休族必看：這七條全占，健康老齡化不是夢，神仙都服你：

1、飲食多樣化，營養均衡化。民以食為天，70歲以后在吃的方面一定要講究一些，不能稀里糊涂地吃了。

第一，少食多餐。70歲以上一天要3餐以上，頓頓吃八分飽，兩餐之間吃點水果堅果，喝一袋奶。

第二，不挑食，什么都吃，營養才能均衡，但是不要暴飲暴食，要控制量，避免給胃和胰腺增加負擔，避免血糖血壓升高，當然也方便控制體重。

第三，三餐都要吃蛋白質。蛋白質缺乏身體有什么信號？疲勞、脫發、頭大稀疏、體重下降、免疫力下降等。一定餐餐吃蛋白質，大蝦、雞蛋、豆制品、瘦肉都要吃，還要吃深色蔬菜，堅果，吃雜糧飯，少油少糖少鹽低脂，不食火腿、肉罐頭等加工類食品。

調料越簡單越好，最后只吃鹽和味精，其他都不吃。尤其是蠔油吃多了，容易導致鹽分超標、增加尿酸水平、誘發血糖升高。

2、堅持適度運動。生命在于運動，人的年齡大了，代謝慢了，如果不檢查運動，三高難控制，運動的好處很多，可以增強心肺功能，強壯骨骼，愉悅心情，有助于睡眠，吃飯也香，運動是最劃算的一項運動，獲益最大。

70歲以上不要做劇烈的運動，也不要過度運動，每天一個多小時即可。走圈、疾走、慢跑、抗阻運動、健美操、打太極拳、拉伸等，走步、扛著、柔性運動相結合，對身體更好。舉2斤一個的啞鈴，可以塑形，讓人身材更好，顯年輕。

3、保持優質睡眠。70歲以上老人不要熬夜刷手機、看電視，一定要在10點前入睡，保證8小時以上的優質睡眠。不熬夜，不賴床，養成良好的習慣，對身體有好處。優質睡眠對于老人而言意義重大，可以休復身體，恢復體力，減少焦慮，提高免疫力，不容易生病，而且第二天活力滿滿，精神矍鑠。

4、保持愉悅的心情。老人保持心情愉悅有助于穩定血壓、血糖等指標，降低焦慮、抑郁等風險。另外，心情好還可以延緩功能衰退、提升生活質量。

研究顯示，心態積極樂觀的老人新發疼痛率下降約11%，比情緒低落悲觀的老人低35%，所以，心情好對疼痛管理與功能維護具有很好的保護作用。

人老了，不要為小事較真，遇到煩心事不要在意，少生氣，多笑笑，心情舒暢祛病，減少疼痛。

5、定期體檢，防患于未然。70歲以后一定要認真對待體檢，不要嫌麻煩，浪費時間和錢，體檢是非常有必要的，可以預防疾病，發現疾病及時干預，避免把小病拖成大病，留下遺憾。

70歲一年全面體檢一次即可，平時哪里不舒服及時就醫，不要去藥店買藥，自己給自己當醫生，這樣容易損害身體。

6、適度喝水。老人喝水，不是越多越好，喝多了增加腎臟的負擔。正常老人每天喝1500毫升左右，出門忘帶水了，渴了一定要買常溫水喝，別等到家喝水，就晚了，喝白開水是最健康的。如果心臟、腎臟不好的老人要控制喝水。

7、預防摔倒。70歲以上的老人，骨密度下降了，個別老人還有骨質疏松，一旦摔倒就容易骨折；有的老人動脈硬化，有頸動脈斑塊，心血管狹窄，摔倒容易導致心腦血管破裂，非常危險。

老人摔倒不是簡單的事情，等于丟了半條命。摔倒后骨折臥床各種并發癥就來了，心肺功能下降，肺部感染，肌肉萎縮，便秘等，嚴重影響生命質量。

冬天北方冰天雪地，70歲以上的老人戶外健身一定要慎重，最好在室內做健美操，做抗阻運動，有太陽的情況下，中午出去曬太陽，一邊散步，一邊曬太陽。

有人本來能活80歲，就因為摔倒了少活10多年，真是虧大了。

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