陰雨天emo可不是矯情！66 項全球研究實錘：維生素 D 是情緒“晴雨表”，≤30nmol/L 可能觸發抑郁

你是否曾在陰雨天感到莫名低落？或是在漫長冬季陷入情緒低谷？這或許不只是“心情不好”，而是身體在發出營養警報，最新研究表明，維生素D的缺乏可能與抑郁癥的發生密切相關。

全球范圍內，抑郁癥影響著約 5% 的成年人口，世界衛生組織（WHO）預測，到 2030 年，它或將成為全球疾病負擔的首位原因；而 COVID-19 疫情后，抑郁癥的患病率和疾病負擔更是顯著上升，讓這一健康問題愈發嚴峻。

盡管現有抗抑郁藥物為許多患者帶來希望，但平均療效僅屬 “小到中度”，且患者非依從性高、殘留癥狀常見，這促使科學家不斷尋找更安全、可調控的生物學因素；而維生素 D——這種我們既能從陽光中獲取，也能通過食物補充的 “陽光維生素”，正成為精神健康領域的研究新星。

大規模證據：

66項研究揭示維生素D與抑郁的關聯

日前，一篇發表在國際雜志

Biomolecules and Biomedicine

Vitamin D and depression in adults: A systematic review

來自羅馬尼亞卡羅爾達維拉醫藥大學等機構的科學家們遵循 PRISMA 指南，在 PROSPERO 注冊研究方案后，對全球 31 個國家的相關研究進行了全面梳理——他們從 8052 篇初篩文獻中層層篩選，最終納入 66 項高質量觀察性研究，包括 46 項橫斷面研究、17 項縱向/混合設計研究和 3 項病例對照研究。

研究發現，在絕大多數橫斷面研究中，血液中 25-羥基維生素 D（25 (OH) D，維生素 D 在體內的主要儲存形式）水平較低與更高的抑郁癥狀評分或臨床診斷顯著相關；尤其當 25 (OH) D 水平≤30nmol/L 時，這種關聯最為一致。

更值得關注的是，病例對照研究也證實，無論是當前患有重度抑郁癥（MDD）還是既往有抑郁發作史的患者，其維生素 D 不足或缺乏的風險均顯著高于健康人群，且維生素 D 水平越低，抑郁癥狀可能越嚴重。

Vlad Dionisie 博士表示，我們的發現為兩者關聯提供了扎實的全球證據，但這并不等同于因果關系，我們仍需更嚴謹的研究來驗證補充維生素 D 是否能真正預防或改善抑郁癥。

維生素D如何為大腦“保駕護航”？

為什么一種看似與骨骼健康相關的維生素，會和情緒調節扯上關系？

研究者解釋：首先，大腦中與情緒調節密切相關的下丘腦、腦橋等區域，分布著大量維生素 D 受體（VDR），這為維生素 D 直接參與神經功能調控提供了結構基礎；其次，活性維生素 D（1,25-二羥維生素 D，calcitriol）能促進腦源性神經營養因子（BDNF）等關鍵因子的合成，支持神經元存活與分化，同時抑制神經炎癥、限制氧化應激損傷，而炎癥和氧化應激正是抑郁癥發病的重要機制。

此外，它還能調節細胞內鈣離子穩態，避免過高鈣濃度引發神經毒性，同時影響血清素、多巴胺等情緒相關神經遞質的合成與傳遞——這些通路長期以來都被證實與抑郁癥的病理生理密切相關。從生物學角度看，維生素 D 就像大腦的 “守護者”，從受體結合、神經營養、抗炎抗氧化到神經遞質調節，多層面保護神經系統健康，進而影響情緒狀態。

我們已知什么，還不知道什么？

這項研究的亮點在于其規模宏大、方法嚴謹，但也揭示出現有研究的一些局限性：

（1）亮點：納入研究數量多，地理分布廣，結果更具代表性；明確了30 nmol/L可能是一個關鍵閾值；采用國際公認的系統評價指南，方法學質量高。

（2）局限與挑戰：10項前瞻性隊列研究結果不一致，部分大型生物樣本庫研究未發現關聯；各研究使用的抑郁評估工具和維生素D檢測方法不統一；對日照時間、體重指數、共病等混雜因素的控制不足。

特別值得注意的是，一些研究發現這種關聯僅在女性中顯著，提示可能存在性別特異性效應，這就為未來的精準研究指明了方向。

維生素D—合成、代謝及其在大腦功能與抑郁癥病理生理中作用的概述

盡管因果關系尚未完全證實，但研究者表示，他們的建議是謹慎但實用的，對抑郁癥患者應檢測維生素D水平，并對明確缺乏者進行補充，這不僅為了精神健康，也為了整體健康狀況。

對于普通人群，專家建議：1）高危人群（比如室內工作者、老年人、深色皮膚者）可考慮定期檢測維生素D水平；2）通過適度日照（避開強光時段）和富含維生素D的食物（比如魚類、蛋黃、強化乳制品）維持充足水平；3）在醫生指導下對明確缺乏者進行補充劑干預。

為解開維生素 D 與抑郁癥關系的最終謎題，研究者呼吁開展更精準的研究：包括包含重復維生素 D 測量的前瞻性隊列研究、結合客觀日照暴露指標和基因型數據的因果路徑探索，以及針對維生素 D 缺乏但無抑郁癥的成人開展的隨機預防試驗。Dionisie 博士展望道，我們正站在一個有趣的研究起點上，下一步是要弄清楚在抑郁癥發生前補充維生素 D 是否能真正起到預防作用。

雖然科學尚未給出最終答案，但這項研究提醒我們，身心健康從來都是一個整體。維持充足的維生素 D 水平不僅是為了骨骼健康，更可能為我們的心情帶來一縷 “陽光”。下次當你感到情緒低落時，除了關注心理狀態，也不妨留意一下自己的營養狀況——一次愉快的戶外活動、一份富含維生素 D 的餐食，或許既能補充營養，也能直接驅散陰霾！

參考資料：

[1]Vlad Dionisie，Mihnea Alexandru Gaman，Cristina Anghele，et al. Vitamin D and depression in adults: A systematic review. Biomolecules and Biomedicine (2025).doi:10.17305/bb.2025.12331

來源 | 生物谷

撰文 | 生物谷

編輯 | 木白

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