甲流的元兇被查出，紅薯沒上榜，第1名大家可能每日都在接觸！

甲流又開始抬頭了，而且來得比往年更早、更猛。朋友圈里、地鐵上、辦公室里，不少人一夜高燒、咽痛、渾身酸痛，快篩一測——陽了。很多人開始問：是不是又是吃錯東西了？是不是紅薯“上火”？是不是最近天氣反復，抵抗力差？

但真正的“元兇”其實并不藏在紅薯、冷空氣這些容易背鍋的選項里。最新的研究提示，甲流的高發，跟我們每天反復接觸的一樣東西有關——手機屏幕。

第1名不是紅薯，不是冷飲，而是“電子屏幕暴露”。而這背后的邏輯，遠比我們想象的復雜。

問題是：看手機怎么會跟甲流掛上鉤？這聽上去太“離譜”了。但臨床上，我們看到的不是孤例，是一群群中招的人，背后有必然聯系。

先說個冷知識。甲型流感病毒并不總是“靠冷空氣傳播”，它更吃“機會主義”：只要免疫系統一松懈，它就鉆空子。而長期熬夜、失眠、精神緊繃，恰恰是免疫力最先垮掉的起點。

屏幕，就是熬夜的推手。

從醫生角度看，屏幕對健康的破壞不像酒精或香煙那樣直接致命，但它的“軟刀子”式殺傷，持續、隱蔽、細水長流——尤其是對松果體的影響。

藍光會抑制褪黑素的分泌，這個褪黑素，是調節我們晝夜節律的重要激素。它一被壓制，睡眠就亂套，睡不深、醒得早、夜里頻繁醒來，第二天人就像一灘爛泥。你以為只是困，身體其實早在免疫上“破防”。

而一旦免疫力下降，甲流病毒就像守株待兔的獵人，等的就是你這類“熬夜選手”。

有意思的是，2023年國家疾控中心有份研究顯示：青少年中甲流感染率的高峰，幾乎跟“期末復習季、通宵刷題”重合。再查睡眠時長、屏幕使用時間，一比較，毫不意外：越是刷手機時間長、睡眠不足的孩子，確診率越高。

家長們這時候才后知后覺：不是沒吃營養餐，不是“吹了冷風”，是天天盯著屏幕、晚睡晚起，搞垮了身體。

我們老一輩醫生有句話：“疾病是生活方式的回聲。”甲流不是“突如其來”，是生活里的漏洞，早就打開了門。

那紅薯呢？冤枉得很。每年一到秋冬，紅薯就開始“被上火”，被指控是“感冒誘因”。但從營養角度看，紅薯本身是低脂高纖維的好碳水，含有維生素C、β-胡蘿卜素，這些反而有助于增強體力、抗氧化。

真正的問題不是紅薯，是吃完紅薯不動，窩在沙發上刷視頻，刷到凌晨兩點。不是食物的問題，是“吃完之后干了什么”的問題。

還有個冷門現象值得說說：今年秋冬甲流高發期，有個群體感染率異常高——外賣騎手。基層醫院里不少“陽”了的騎手說：每天起早貪黑，飯點吃不上飯，晚上到家倒頭就睡，要么就靠能量飲料、辣條對付。

他們的問題不在于病毒，而在于營養失衡+過勞+環境暴露。長時間暴露在寒風中、接觸大量人群、飲食不規律，這些因素疊加，免疫力直接清零。

從免疫學角度講，高強度勞累比短暫感冒更傷人，而這種慢性疲勞，是我們很多人日常生活的寫照。不是只有騎手，白領、學生、寶媽、夜班工作者，每天看似忙碌，其實早已透支。

我們總以為病毒是外來的，其實大多數時候，病毒只是借了個缺口進來，而這個缺口，是我們自己撕開的。

還有一個被忽視的“風險因子”：封閉空間的空氣流通問題。不少家庭冬天怕冷，窗戶一關就是一整天；辦公室、教室更甚，一開空調就不再通風。

流感病毒在空氣中可以通過飛沫懸浮傳播，尤其在密閉環境中，傳播效率成倍增加。所以說，冬天不是單靠“保暖”就能防感冒，還得講“呼吸權”。

臨床里我們見過一個幼兒園，整整一個班的孩子幾乎全都甲流陽性。問了才知道，孩子們冬天中午在教室里睡覺，窗戶緊閉，老師怕孩子著涼，反而讓病毒有了最好的繁殖環境。

病毒不是怕冷，是怕“空氣流動”。開窗通風才是真正的“驅逐病毒”。

再說說一個大人們常忽略的事：情緒狀態對免疫力的影響。緊張、焦慮、壓抑這些情緒，和甲流聽起來八竿子打不著，但從神經免疫學角度看，它們是“幕后大Boss”。

現代人，尤其在年底，忙著沖業績、做總結、還房貸，加上寒冷天氣本身就帶來情緒低谷，長期處于應激狀態，體內腎上腺素、皮質醇水平居高不下，直接影響T細胞和B細胞的活性。

這些免疫細胞，就是你身體對抗流感的“士兵”。一旦士兵疲軟，病毒自然就打進來了。

所以我們說，甲流的真正元兇，不是某一個病毒、某一口食物，而是你我每天習以為常的——屏幕成癮、睡眠缺乏、情緒繃緊、空間封閉、過度勞累。

紅薯沒上榜，它甚至可能是“苦口良藥”，但手機屏幕、晚睡、焦慮這些“生活毒素”，排名是實打實的前幾名。

我們總想找到一個“立刻見效”的防病方法，可現實是：健康從來不是靠應急，而是靠日常的積累與修復。

如果真想在這個冬天不“中招”，不如試著早點睡、少刷點手機、多開窗、多走動、多吃點天然的食物——不是保健品，不是靈丹妙藥，而是你該吃的飯、該睡的覺、該呼吸的風。

身體的免疫力，永遠比口罩和藥片更靠譜。生活方式的改變，才是真正的“疫苗”。

別把健康寄托在運氣上，它更像是你生活習慣的回聲。

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參考文獻：
中國疾病預防控制中心.中國流感監測周報.2023年第48周.
王軍,張靜.睡眠質量與青少年呼吸道感染關系研究.中華校醫雜志.2022,36(3)：230-233.
劉洋,李娜.情緒應激與免疫功能的關聯機制探討.中國心理衛生雜志.2021,35(6)：481-485.
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