直腸炎頻繁發作？醫生建議：這4個習慣有助于腸道健康

冬日的寧波飄著細碎的冷雨，陳阿姨裹著厚圍巾，坐在小區門口的早餐店角落，面前的雜糧粥晾了大半，她卻沒胃口動勺。

這一個多月，直腸炎反反復復纏著她，稍微吃點油星子多的，或是碰點涼食，肚子就墜得慌，整個人蔫蔫的，連買菜的力氣都少了。

正對著粥碗發愁，身后傳來一聲熟稔的招呼，回頭一看，是退休的消化科李醫生，住同一個單元的老鄰居。

“王醫生，可算著見著你了！”張阿姨連忙招手，把對方拉到自己桌前。

聊了兩句家常，陳阿姨忍不住倒苦水：“李醫生，你說這冬天咋這么熬人，我的直腸炎老犯，疼起來直冒冷汗，連家務都干不了，這可咋整啊？”

李醫生拉過椅子坐下，放下手里的保溫杯說：“直腸炎就怕秋冬換季，多半是生活里的小習慣沒注意。想穩住腸道不鬧脾氣，關鍵就4個習慣——‘兩忌兩養’，做好了能少受很多罪。”

張阿姨眼睛一亮，急忙追問：“快說說，具體是哪4個習慣？我這就記下來！”

兩忌：別讓腸道受“委屈”

李醫生先講了要忌的兩件事：“第一，忌辛辣刺激、過冷過熱和重鹽食物。冬日里，眾人總愛相聚共享火鍋之熱辣、燉臘味之咸香。然而，此類佳肴或辣或咸，極易對腸道黏膜造成直接刺激，飲食時還需適度。你本身腸道黏膜就脆弱，一受刺激就容易發炎。還有剛煮好的熱湯、冰箱里拿出來的水果，也得放溫了再吃。”

“第二，忌久坐不動、熬夜貪晚。天冷了誰都不愛出門，總坐著會讓肛周血液循環變慢，腸道蠕動也跟著偷懶，糞便堆在里面，只會加重腸道負擔。熬夜危害極大。它會擾亂身體代謝節律，致使腸道抵抗力降低。如此一來，炎癥便如同不速之客，極易悄然降臨，侵擾身體健康。”

兩養：給腸道“補元氣”

接著，李醫生講了要堅持養的兩點：“首先，養清淡規律的飲食習慣。多吃溫和、好消化的食物，比如山藥粥、蒸胡蘿卜、煮軟的菠菜，還有燕麥、糙米這些帶膳食纖維的，能幫腸道‘加速’，減少糞便堆積。另外，三餐得準時吃，別餓一頓飽一頓，讓腸道形成固定的工作節奏。”

“其次，養適度運動和腹部保暖的習慣。不用做高強度運動，每天飯后在客廳慢走15到20分鐘，或者做幾組簡單的腹部按摩就行，能改善血液循環，幫腸道動起來。還有腹部保暖別忽視，穿件薄馬甲護住肚子，別讓冷風直吹，肚子一涼腸道容易抽筋，不適感就來了。”

陳阿姨趕緊掏出手機記下來，連連點頭：“原來我不光愛吃火鍋，還總坐著追劇到半夜，難怪老犯病！這下我知道該咋調整了！”

通過張阿姨的經歷，我們能發現，直腸炎的頻繁發作，大多和日常習慣息息相關。做好這4個習慣，才能更好地呵護腸道健康。

飲食上的“忌”與“養”是關鍵，辛辣、過冷、重鹽的食物會直接損傷脆弱的腸道黏膜，加重炎癥；而清淡規律的飲食，能減少腸道刺激，還能為黏膜修復提供營養。

生活習慣上，久坐和熬夜會雙重削弱腸道功能，讓炎癥有機可乘；適度運動能激活腸道蠕動，腹部保暖能避免腸道痙攣，兩者結合能有效降低復發風險。

總之，直腸炎患者秋冬季節更要多上心，做好“兩忌兩養”這4個習慣——忌辛辣冷燙重鹽、忌久坐熬夜，養清淡規律飲食、養適度運動和腹部保暖，就能有效減少發作，呵護腸道健康。

這些建議對普通人也同樣適用，養成良好的生活習慣，能從根源上減少腸道問題，守護身體的整體健康。