血糖高了,真得管住嘴!有些東西再香也得忍著,有些食物卻是降糖好幫手。
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炸雞排這種東西,外酥內(nèi)嫩確實誘人,可那層油炸的外殼就是個熱量炸彈。吃一口下去,油脂悄悄往身上貼,血糖蹭蹭往上漲。還有珍珠奶茶,甜膩香滑誰不愛?但你知道嗎,一杯奶茶的糖分能讓你的血糖瞬間飆升,熱量更是相當于一頓正餐。白米飯、白面條這些精細主食更可怕,升糖速度飛快,剛吃完就餓,身體卻來不及消耗那些糖分。
想要控制血糖,這些食物要果斷舍棄。
不過別灰心,咱們還有大把好選擇!雞胸肉蛋白質(zhì)滿滿,脂肪卻很少,減脂期的明星食材。西蘭花翠綠鮮嫩,纖維素含量豐富,腸胃特別喜歡。燕麥片飽腹感強,血糖上升卻很平穩(wěn)。清蒸魚肉質(zhì)鮮美,蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì),消化負擔小。涼拌菠菜清爽低卡,還能幫助腸道蠕動。
照著這個吃法,體重下降的速度會讓你意外。小基數(shù)的朋友們,一周穩(wěn)穩(wěn)掉個4-6斤不在話下,大基數(shù)的朋友甚至能甩掉8-10斤。
具體怎么操作呢?
早餐絕對不能跳過,9點前務(wù)必解決:豆?jié){或牛奶一杯,水煮蛋一個,再加半根玉米或者一片全麥面包。這樣搭配,上午基本不會餓,新陳代謝也跟著活躍起來。
上午10點半或下午3點,如果肚子開始咕咕叫,就來點健康加餐:一小把堅果,一個梨子,或者一根低糖黃瓜。這樣避免餓過頭,下一餐就不會狼吞虎咽。
午餐講究營養(yǎng)均衡:手掌大小的瘦肉(雞胸、魚肉、瘦豬肉都行),一大碗蔬菜(綠葉菜為主,少油炒或水煮),拳頭大的雜糧飯(糙米、小米、藜麥都很棒)。吃飯順序很重要,先吃菜,再吃肉,最后吃主食,飽腹感翻倍。
晚餐要早些吃,清淡為主:6點半前搞定,蔬菜湯配豆腐,或者半塊雞胸肉,蒸蛋也很好。晚上盡量避開主食,餓了喝點無糖酸奶就行。
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