熬夜黨必備！3杯“神仙水”清內熱、養脾胃，找回好狀態

年底沖刺，暖氣加持，熬夜成了很多人的常態。這種“外燥內耗”的模式，很容易讓身體積累“虛火”——感覺疲憊卻睡不著，口干卻不想喝涼水，這就是中醫說的“內熱”。光喝涼茶可不行，關鍵要清補結合。

下面這3杯以蘋果為核心的“神仙養生水”，食材家常，做法簡單，能幫你溫和地清內熱、養脾胃、補津液，讓身體從內恢復平衡。

第一杯：黃芪麥冬蘋果水 · 氣陰雙補“充電飲”

如果你熬夜后感覺渾身乏力、臉色蠟黃、氣短懶言，這杯水就是為你設計的。它針對的是“氣陰兩虛”型的疲憊。

• 核心搭配黃芪（補氣）麥冬（滋陰）+ 蘋果（生津中和）。紅棗、枸杞增添天然甜味與輔助滋養。
• 極簡做法
• 蘋果洗凈（可帶皮）切塊，所有食材沖洗。
• 放入壺中，加約600毫升清水。
• 大火煮開后轉小火慢煮20分鐘即可。蘋果的果香能很好中和黃芪的藥味，口感清甜。
• 小貼士：適合作為白天的飲品，尤其在感覺精力不濟時飲用。感冒發燒時暫停。

第二杯：紅棗無花果蘋果水 · 潤燥生津“潤喉茶”

如果你主要是嗓子干癢、干咳、皮膚干燥、大便干結，這杯水就是你的“潤燥神器”。它重在滋陰潤肺。

• 核心搭配無花果（清熱潤肺）+ 蘋果（生津） + 紅棗（調和）。無花果自帶天然甜味，讓這杯水像天然的甜飲。
• 極簡做法
• 所有食材洗凈，放入養生壺。
• 加入600毫升水，使用“花果茶”模式或小火煮20分鐘。
• 喝完可續溫水反復沖泡，滋味悠長。
• 小貼士：非常適合秋冬干燥季節，或長時間說話、處于空調房的人群。可以當作全天的溫和飲水。

第三杯：山藥蓮子蘋果水 · 健脾養胃“安神湯”

如果你熬夜后胃口變差、吃點就脹、睡眠淺、大便不成形，問題可能出在脾胃。這杯湯能溫和健脾，助消化、助安神。

• 核心搭配懷山藥片（健脾）蓮子（補脾安神）+ 蘋果（收斂） + 生姜（驅寒平衡）。這是經典的健脾思路。
• 極簡做法
• 蘋果切塊，生姜切片。
• 將所有食材（懷山藥片、蓮子、紅棗、蘋果、姜片）放入鍋中。
• 加入約800毫升水，煮20分鐘至食材軟熟即可。湯色清澈，滋味甘淡。
• 小貼士懷山藥片效果優于普通山藥。這道湯水性質平和，尤其適合晚餐后或睡前一小碗，溫暖脾胃，有助安眠。

? 飲用核心原則與溫馨提示

1. 對癥選擇：請根據身體最主要的感覺（是累？是干？還是脹？）來選擇，效果更佳。
2. 蘋果帶皮煮：蘋果皮富含抗氧化物質，仔細清洗后可保留。
3. 恒溫慢飲：這些養生水都建議溫熱飲用，小口慢啜，避免冰涼損傷脾胃。
4. 貴在堅持：食養在于日常調理，每周飲用3-4次，比一次性大量飲用更有益。
5. 明確界限：這些是養生飲品，不能替代藥物。如果癥狀嚴重或長期不適，請務必及時就醫。

最好的養生，是傾聽身體的聲音，并用最溫和的方式回應它。在忙碌與壓力中，記得用一杯自制暖飲，給自己一個體貼的 pause（停頓）。愿你和家人整個冬天都水潤潤、暖洋洋、睡得香！