江蘇
“我掉頭發怎么辦？”
“為什么減肥越減越虛？”
“我天天疲勞，是不是氣血不足？”
“補品、補腎、補氣都沒用啊？”
其實，90%的人不是缺補藥、缺氣血、缺養生枸杞……
而是——
蛋白質嚴重不足！
肉、蛋、奶、豆吃太少
不僅睡不好、掉頭發、皮膚差、代謝低、免疫弱……
連中醫講的“氣血”都不夠！
氣從何來？血從何來？
答案很簡單：氣血 = 蛋白質 + 能量 + 水
如果不吃蛋白質，就像想蓋房子卻沒磚頭！
中醫早就說過：不吃蛋白質，氣血虛！
古話說：
“五谷為養，五畜為益” — 五谷填飽肚子，五畜（肉蛋奶）補身體。
還有一句：
“肝藏血，血生于脾胃。”
——吃進去的營養（尤其蛋白質），才是“血”的來源。
所以“氣血不足”，不是去喝補品、熬湯、吃阿膠！
而是：
你根本沒吃夠肉蛋奶和豆！
到底需要吃多少蛋白質？中國人大多不夠！
舉例：70kg 的成年人
普通需求：84g
減脂或運動：120–160g
現實中，大部分人一天只吃到 30–50g
怪不得虛、乏、冷、胖、睡不好！
到底要吃多少肉蛋奶豆？（一張表給你答案）
想達到 85–120g 蛋白（普通與輕運動）
組合原則：肉蛋奶豆，每天至少吃 3 類以上，效果翻倍！
紅肉和白肉怎么選？不吃紅肉真的會虛！
紅肉≤每周推薦：吃但不過量，特別是未加工的！
?少吃火腿腸、培根、午餐肉等加工肉！
很多人怕：蛋白吃多“傷腎”？
真相是：健康人吃蛋白，不僅不會傷腎，還能保護腎！
- 腎臟過濾提高，是適應，不是損傷。
- 就像運動讓心率上升，但不是“心臟壞了”。
真正傷腎的是：肥胖、高血糖、長期缺蛋白、自我節食！
中醫講：“腎者，主骨生髓。”
骨髓、免疫、修復都需要蛋白質！不吃反而傷腎！
尿酸高？膽固醇高？要不要少吃？
蛋白不夠 → 肌肉少 → 代謝差 → 尿酸更難排、膽固醇更高！
吃不夠蛋白，比吃太多更危險！
“過敏怎么辦？”蛋白質替代指南
千萬不要因為一種過敏，就把所有優質蛋白都戒掉！
最后一句：不是“吃清淡”，是“吃正確”
中國人不是吃太多，而是——
只吃碳水（米面奶茶點心），不吃蛋白！
中醫講“強身先強本”，
這其中必有——肉蛋奶豆，才能生氣血、固根本。
今晚起，記住一句話：
不吃夠蛋白質，所有保養都是假努力。
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