大雪后，建議中老年：常吃4道熱菜，驅寒潤燥味道好，暖身又好吃

導讀：大雪后，建議中老年：常吃4道熱菜，驅寒潤燥味道好，暖身又好吃

大雪節氣過后，天地間銀裝素裹，寒風裹挾著凜冽之氣席卷而來。此時人體陽氣內藏，正是“冬藏”進補的關鍵期。與其盲目追求昂貴補品，不如以四道家常熱菜為引，用煙火氣驅散寒意，讓溫潤滋味滋養身心。這四道菜既遵循“溫而不燥”的養生智慧，又融合南北風味，每一口都是對冬日的溫柔回應。

一、當歸生姜燉羊肉：千年古方里的暖身密碼

“當歸生姜羊肉湯”源自《金匱要略》，被醫家譽為“冬季第一暖身方”。精選帶皮羊肉切塊，冷水入鍋加蔥姜、陳皮焯去血沫，再以冰糖炒出糖色，與八角、桂皮、香葉等香料共炒出濃郁底香。轉入陶罐后，加入當歸、生姜與足量清水，文火慢煨三小時，直至湯色如奶，羊肉酥爛。

這道菜的精妙在于食材的陰陽調和：羊肉性溫補陽，當歸補血活血，生姜驅寒散濕。喝湯前撒一把青蒜苗，碧綠的碎末在熱湯中沉浮，宛如雪地新芽，既解膩又添生機。老南京人常說：“大雪腌肉，冬至喝湯”，一罐燉得醇厚的羊肉湯，是寒冬里最踏實的溫暖。

二、冬筍香菇燉雞湯：山珍與家禽的冬日協奏

經過霜寒洗禮的冬筍，肉質脆嫩無澀，被譽為“冬日山珍”。與老母雞、干香菇共燉，能激發出令人驚艷的鮮味層次。冬筍需切滾刀塊后冷水焯水，去除草酸；干香菇用白酒密封浸泡20分鐘，既能提香又能軟化纖維；母雞剁塊后加姜片料酒焯水，撇去浮沫后與冬筍、香菇同入砂鍋。

大火燒開后轉小火慢燉40分鐘，待雞肉脫骨時加入枸杞再燉10分鐘。湯色清亮如琥珀，入口先是雞肉的醇厚，繼而冬筍的清甜在舌尖綻放，最后香菇的菌香余韻綿長。這道菜暗合《黃帝內經》“增苦減咸”的養生之道，七孔藕的替代吃法更顯巧思——若將冬筍換成雪藕，便成了“冰糖桂花糯米藕”，綿軟甜糯的藕孔中塞滿糯米，淋上桂花醬，是江南人家冬日的甜蜜儀式。

三、腐竹蒸排骨：植物蛋白與動物蛋白的完美融合

這道廣式蒸菜將排骨的鮮美與腐竹的豆香發揮到極致。排骨斬塊后用蔥姜水、生抽、蠔油、黑豆豉腌制入味，腐竹提前泡發切段鋪于盤底，再碼上排骨蒸30分鐘。出鍋時撒蔥花淋熱油，瞬間激發出復合香氣。

其養生智慧在于“葷素搭配，陰陽互補”：排骨提供優質蛋白與鈣質，腐竹富含大豆異黃酮與膳食纖維；黑豆豉的發酵過程產生豐富B族維生素，幫助抵御冬季干燥。若想更溫補，可將排骨換成芋頭蒸排骨——芋頭切塊墊底，吸收排骨油脂后變得綿軟香糯，既解膩又增益脾胃，堪稱“素中葷食”。

四、西紅柿菌菇炒蛋：酸甜開胃的冬日小確幸

看似家常的這道菜，實則暗藏養生玄機。西紅柿富含番茄紅素，菌菇（如蟹味菇、白玉菇）含多糖類物質，雞蛋則是完全蛋白的優質來源。三者相遇，演繹出酸甜鮮香的味覺三重奏。

制作時需注意火候：先將雞蛋炒至凝固盛出，再炒香西紅柿出汁，最后加入菌菇翻炒變軟，倒入雞蛋大火快炒，臨出鍋前加少許白糖提鮮。這道菜的精妙在于“潤燥不寒涼”——西紅柿的酸能生津止渴，菌菇的滑能滋養肺陰，雞蛋的溫能補益氣血。若想更應景，可替換成“韭黃炒牛肉”：韭黃切段與腌制好的牛肉絲快炒，牛肉的溫補與韭黃的辛香相得益彰，是北方餐桌的經典暖身菜。

冬日食事：煙火氣里的養生哲學

大雪后的飲食，既要驅寒暖身，又要潤燥生津。這四道熱菜恰似四把鑰匙，打開了冬季養生的智慧之門：羊肉湯的溫補、冬筍雞的清潤、蒸排骨的平和、炒蛋羹的輕靈，共同構建起“溫而不燥，補而不滯”的飲食體系。

正如《阿壩日報》所寫：“大雪封門的日子，更要懂得給日子留個透氣孔?！碑數谝黄┗湓谏嗉?，我們嘗到的不僅是冬天的味道，更是時光沉淀的從容。這個冬天，不妨用這四道熱菜犒勞自己與家人，讓每一頓飯都成為抵御嚴寒的溫暖堡壘，讓每一口滋味都化作滋養身心的溫柔力量。