上海交大研究發現：睡覺側躺的人，比平躺睡覺的人新陳代謝更好？

在一項由上海交通大學生物醫學工程團隊與臨床醫學中心合作開展的研究中，研究人員通過高分辨率代謝監測和多維度睡眠評估發現：側臥睡姿與代謝水平之間存在顯著關聯。

相比仰臥睡覺的人，長期保持側臥睡姿的人，在夜間的基礎代謝率更高，葡萄糖耐受性更好，甚至脂肪氧化效率也更高。這一發現引發了關于日常睡姿對身體代謝功能影響的廣泛討論。

很多人認為睡覺姿勢只是舒適與否的問題，甚至有人覺得仰臥才是“最自然”的睡姿。睡姿影響的不僅是脊柱、呼吸系統，還深刻關聯著內分泌系統與代謝通路。忽視這一點，可能讓你錯過了改善身體健康的一個重要入口。

現代人對健康的關注越來越多集中在白天的行為：吃什么、怎么運動、幾點喝水，卻常忽略了夜間的身體狀態。睡眠質量常被提起，但“睡姿”這個看似微不足道的細節，往往被忽視。

有人習慣仰面大字型入睡，醒來卻總感到疲憊；也有人喜歡蜷縮側睡，反而精力充沛。這種差異，很可能與夜間代謝活動的差異有關。

研究中發現，那些長期保持左側臥睡姿的人，睡眠期間胰島素敏感性更高，肝臟解毒功能更活躍。左側臥可以減少胃酸反流和打鼾風險，這在中老年人群中特別重要。通過改變睡姿，某些慢性代謝問題的風險可能在夜間就悄悄化解了。

仰臥睡姿雖然讓脊柱保持自然彎曲，但對于呼吸道狹窄、打鼾嚴重、或者有胃食管逆流傾向的人群來說，并不理想。仰臥時舌根更容易后墜，造成夜間低氧，進而干擾瘦素與胰島素分泌，長期如此會影響代謝平衡，增加肥胖風險。

側臥睡姿則在多個維度上展現出代謝優勢。研究人員通過動態熱成像與呼吸監控發現，側臥姿勢下夜間熱量消耗更高，脂肪動員速度更快。

這可能與側臥時交感神經興奮度略升高，促進棕色脂肪活性有關。即便你白天坐著不動，夜里的一場好覺，也可能在悄無聲息地幫你燃燒脂肪。

側臥也不是萬能。長期保持右側臥可能對心臟負擔較大，尤其是心功能不全的人群。研究建議，心血管病史患者更適合左側臥，而不是右側。這種細節的選擇，遠比“習慣舒服就好”來得更重要。

許多上班族在白天久坐不動，晚上一倒頭就睡，忽略了體位對血液回流和淋巴引流的影響。仰臥時，下肢靜脈血液回流不暢，容易導致水腫與下肢疲勞感。

而側臥狀態下，淋巴系統排毒效率更高，特別是左側臥時，胸導管引流通暢，有助于身體清除代謝廢物。

中老年人群常見的高尿酸血癥、脂肪肝、糖耐量異常等問題，與夜間代謝紊亂密切相關。如果能夠通過調整睡姿，輔助改善這些隱性風險，將是一個低成本、高收益的健康策略。不用吃藥，不需儀器，僅靠一個睡姿，就可能撬動內分泌的平衡杠桿。

人們對“仰睡顯得放松、健康”的刻板印象，可能來源于早期針對嬰兒的睡姿教育。但成年人的生理結構、體重分布與嬰兒不同，成人的氣道塌陷風險在仰臥時更高，這也是為何很多人仰臥時更容易打鼾或憋醒，而側臥則明顯好轉。

睡覺姿勢也與褪黑素分泌節律相關。仰臥狀態下大腦腦脊液流動相對較慢，而側臥時更有利于大腦代謝廢物的清除，包括被認為與阿爾茨海默病相關的β-淀粉樣蛋白。這不是主觀感受，而是通過腦部功能磁共振真實觀察到的現象。

對于肥胖或者代謝異常人群來說，改善睡姿是控制體重的一個隱藏變量。側臥使得呼吸效率提高，氧氣供給充足，進而提升有氧代謝水平。

研究中，側臥組受試者的夜間血糖波動幅度更小，胰島素分泌節律更穩定，這種內穩態的維持，對長期控制糖尿病風險至關重要。

但并非所有人都能輕松改變睡姿。有些人一睡就翻身，有些則因為肩部疼痛、頸椎病而難以側臥。

對于這類人群，可以通過抱枕輔助、調整枕頭高度、改善床墊軟硬度等方式，逐步訓練身體適應更健康的姿勢。睡姿的改變不應強迫，而應循序漸進，讓身體自然適應。

同時，注意側臥時的肩頸支撐問題也尤為關鍵。錯誤的枕頭高度會導致頸椎側彎，反而引發慢性頭痛或肩周炎。建議選擇能填充頸部空隙、保持頭頸與脊柱在一條直線的枕頭，從而實現真正的健康側臥。

不少中老年人夜間經常醒來，常歸因于“年紀大了睡眠淺”，卻忽略了不良睡姿帶來的生理干擾。仰臥時舌根阻塞氣道，導致間斷性缺氧，大腦因缺氧而頻繁喚醒，形成碎片化睡眠，第二天精神疲憊。這并非“自然老化”現象，而是可以通過調姿改善的可控問題。

有研究指出，側臥睡眠還可能對腸道菌群節律產生影響。腸道微生態晝夜節律性很強，而睡姿所影響的腸道蠕動狀態，可能間接作用于菌群平衡與代謝產物生成。雖然機制仍在研究中，但足以說明，睡姿并非無足輕重的小事。

那些長期運動卻減脂困難的人，常常忽略了夜間代謝的角色。白天消耗的熱量，如果夜間無法通過高效代謝進行調配，脂肪依舊會囤積。側臥睡姿的氧代謝效率提升，正是身體夜間“自我優化”工程的關鍵組成部分。

面對高血脂、高血糖、代謝綜合征等慢性問題，許多人寄希望于保健品與營養補劑，卻忽略了最基本的生活方式干預。

其中，睡姿的調整是最容易堅持也最容易被忽略的一環。它不需要金錢投入，卻可能帶來意想不到的健康收益。

身體的很多問題，并非白天才發生，也不一定靠白天解決。那些在黑夜里默默進行的代謝活動，才是健康的真正基石。從今晚起，或許你可以試著側臥入睡，給身體一個全新的夜間節奏。

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