上海
《囚徒健身》里對健身房訓練的態度，一直很明確，甚至可以說是激烈。器械是多余的，健身房是誤導的，真正有效的訓練，只來自自身體重。
這套說法，打動了很多人。
尤其是那些沒時間、沒條件、也不太想被商業健身體系裹挾的人。
但如果冷靜一點看，這種“強烈反對”，本身更像是一種立場表達，而不是完整答案。
首先必須承認，《囚徒健身》反對健身房，并不是因為自重訓練更“高級”，
而是因為它解決的是一個極其具體的問題：
在資源極度匱乏的環境里，如何長期、可持續地保持身體能力。
從這個前提出發，它的邏輯是自洽的。
自重訓練不依賴器械，動作進階清晰，風險相對可控，
更重要的是，它強調的是身體控制力，而不是重量數字。
但問題在于，這個前提并不適用于大多數普通人。
對普通健身者來說，健身房的價值，從來不只是“練肌肉”，
而是三個非常現實的優勢：
可量化、可調節、可針對。
器械的本質，是降低學習成本。
它把復雜的發力路徑簡化成穩定軌道，
讓更多人能在較低風險下完成訓練。
而自重訓練，看似自由，實際上對動作質量要求更高。
如果缺乏足夠的身體感知和耐心，
很多人會在“高階動作”的執念中，把訓練變成另一種傷害。
《囚徒健身》的另一個問題在于：
它把“反健身房”包裝成了一種道德優越感。
仿佛用器械就是走捷徑，
而用自身體重才是真正的“強大”。
但現實世界里的訓練，從來不是信仰問題，
而是效率問題、階段問題、目標問題。
想恢復體能、改善健康，健身房很好；
想提升控制力、關節穩定，自重訓練很合適；
想長期進步，大多數人最終都會兩者并用。
真正成熟的訓練觀，
不是“站隊”，
而是承認：
工具沒有高低，錯位使用才有。
《囚徒健身》的價值，在于它提醒我們：身體不是靠器械堆出來的；
而健身房的價值，在于它讓更多普通人，有機會安全地開始。
當你不再執著于“反對誰”，
而是開始思考“我現在需要什么”，
訓練這件事，才真正回到了身體本身。
健身不是信仰之爭，
它只是一個人，和自己長期相處的方式。
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